Ha trambulin edzéseket keresel a fogyásért, akkor jó helyen jársz! Akár van egy mini beltéri trambulinod a pincédben, akár egy nagy, teljes méretű trambulinod a hátsó udvarodban, rengeteg módja van annak, hogy használd az egészséged javítására és a formába hozásra. Bár a trambulinokat általában gyerekeknek való tevékenységnek tartják, tapasztalatból mondom, hogy a trambulinon ugrálás nem csak szórakoztató – felpörgeti a pulzusszámot, kalóriát éget, jó érzésű endorfint szabadít fel, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Nézd meg alább kedvenc trambulin edzéseinket a fogyáshoz!
9 előnye a trambulin edzéseknek
Ha trambulin edzéseket keresel a fogyáshoz, kellemesen meg fogsz lepődni, ha megtudod, hogy a trambulinon ugrálás nem csak kalóriát és zsírt éget. Íme 9 előnye a rendszeres trambulin edzésnek!
- Segíti a fogyást
- csökkenti a narancsbőrt
- javítja az egyensúlyt és a koordinációt
- javítja az emésztést és a bélrendszer egészségét
- fokozza a nyiroksejtek aktivitását, ami javítja az immunitást
- Tisztítja a nyirokrendszert, ami segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
- Növeli a csontsűrűséget
- Segít megelőzni a csontritkulást
- Kibocsátja a jó közérzetet adó endorfinokat, ami kiváló a mentális egészségre
4 Trambulin edzések a fogyáshoz
A trambulin edzések a fogyáshoz általában mini trambulinokat, úgynevezett lepattanókat használnak. Ezek hordozhatóak és közelebb helyezkednek el a talajhoz, így biztonságosabbak és nagyobb kontrollt biztosítanak a mozgásod felett. Bár a nagyméretű kültéri trambulinok nem teszik lehetővé ugyanezt a fajta kontrollt, mégis használhatók fogyókúrához, és további előnyük, hogy nagyobb súlykapacitást és nagyobb mozgásteret biztosítanak.
10 perces rebounder a fogyókúrához | BeFiT
Ha új a fogyókúrás trambulin edzés, ez egy nagyszerű kezdés. Ez egy 10 perces zsírégető edzés, amelynek célja a pulzusszám növelése, a nyirokrendszer átmosása és a törzs erősítése, valamint nagyszerű a medencefenék és a belső combok számára.
15 perces trambulin edzés | Health Magazine
Ez az edzés csak 15 perces, de ne tévesszen meg senkit – nagyon intenzív! Felpörgeti a pulzusszámodat, kihívást jelent a törzsednek, javítja az egyensúlyodat és a koordinációdat, és megizzaszt!
20 perces kardió & Erő visszapattanó edzés | BeFit
Ha van 20 szabad perced, ez az anyagcserét serkentő fogyókúrás edzés fantasztikus. Imádom, hogy a guggolásban opcionális lépésekkel dolgozik, hogy feszesítse és tonizálja a farizmokat, és a fekvőtámaszok csavarása nagyszerű módja a karok megdolgoztatásának!
30 perces rebound trambulin edzés kezdőknek | Rebound Fitness
Ez egy nagyszerű 30 perces bevezető rebound trambulin edzés kezdőknek. Imádom, hogy tartalmaz progressziós lehetőségeket, így idővel egyre nagyobb kihívást jelenthet az edzés. Az oktatók (akik ikertestvérek) egymás mellett ugrálnak ebben a videóban, ami lehetővé teszi számukra, hogy egyszerre mutassák be a könnyű és a haladóbb lehetőségeket. Ez sokkal könnyebbé teszi, hogy ugrálás közben szükség szerint igazítsd az edzést!
6 trambulin edzés a fogyáshoz
Amint korábban említettük, a nagy szabadtéri trambulinok nem nyújtanak ugyanolyan irányítást, mint a rebounderek, de még így is rengeteg lehetőséget kínálnak a fogyáshoz. Ha szabadtéri trambulinos edzéseket keresel a fogyáshoz, a fenti videókban szereplő mozdulatok közül sokat használhatsz és/vagy kombinálhatod az alábbi kedvenc mozdulatainkat!
Egyenes ugrások
Ez talán a legkézenfekvőbb edzés, amit egy nagy trambulinon végezhetsz, és remek módja annak, hogy bemelegítsd a tested és kalóriát égess. Hajlítsd be kissé a karjaidat és a térdeidet, és ugrálj fel és le a helyszínen folyamatosan, ameddig csak tudsz. Mindenképpen jegyezze fel a statisztikáit – meg fog lepődni, hogy idővel mennyit fejlődik az állóképessége!
Tuck Jumps
Mihelyt a teste bemelegedett, az egyenes ugrásról áttérhet a tuck jumpra. Ehhez a mozdulathoz tartsd enyhén behajlítva a karjaidat és a térdeidet, ugorj, felfelé menet szorítsd a térdeidet a testedhez, majd lefelé menet gyorsan engedd el a karjaidat és a lábaidat úgy, hogy a lábad a trambulinon landoljon. Előfordulhat, hogy a bukóugrások között néhány helyreállító ugrást kell végrehajtanod, de idővel kihívást jelenthet számodra, hogy ugyanazt a mozdulatot újra és újra végrehajtsd. Ez egy nagyszerű, nagy intenzitású mozgás, amely kihívást jelent a törzsednek és felpörgeti a pulzusszámodat!
Seated Drops
Ha szabadtéri trambulinos edzéseket keresel a fogyáshoz, ez az egyik kedvenc mozgásom! Ugorj fel, nyújtsd ki a lábaidat magad előtt, és tartsd őket ebben a helyzetben úgy, hogy a feneked a trambulinon landoljon, majd ugorj vissza álló helyzetbe. Ismételd meg annyiszor, ahányszor csak tudod, és hívd ki a család többi tagját is ugyanerre, hogy lássuk, ki tudja a legtöbb ülő zuhanást végrehajtani egymás után!
Knee Drops
Ez a mozgás hasonló az ülő zuhanáshoz, de ahelyett, hogy felugrás közben kinyújtanád magad előtt a lábad, behajlítod a lábad, hogy térdre érkezz, mielőtt visszaugranál álló helyzetbe. Ez egy kicsit könnyebb mozgás, és egy újabb nagyszerű kihívás, amit élvezhetsz a családoddal!
Csukaugrás
A csukaugrás egy másik szívdobogtató mozgás, ami gyorsan égeti a kalóriákat. Ehhez a mozdulathoz ugorj egyenesen a levegőbe, a karjaidat a fejed fölé emelve, majd érintsd meg a lábujjaidat a lábaddal és a karjaiddal egyenesen magad előtt, mielőtt újra kiegyenesítenéd a karjaidat és a lábaidat, és a lábadon landolnál. Közben végezhetsz egy vagy két helyreállító ugrást, amíg elsajátítod ezt a mozdulatot, majd haladj tovább, hogy megnézd, hány csukaugrást tudsz egymás után megállás nélkül végrehajtani!
Split csukaugrás
Az alap csukaugráshoz hasonlóan ennél a mozdulatnál is egyenesen kell a levegőbe ugranod a karjaiddal a fejed felett, de ahelyett, hogy a lábujjaidat megérintenéd magad előtt, a lábaidat a tested mindkét oldalán szétválasztod egy osztott pozícióba. Érintsd a kezed a lábujjaidhoz, mielőtt kiegyenesítenéd a karjaidat és a lábaidat, és a lábadon landolnál.
Ha trambulin edzéseket keresel a fogyáshoz, remélem, hogy az ebben a bejegyzésben szereplő gyakorlatok arra inspirálnak, hogy új és innovatív módokat találj a pattogó és/vagy a szabadtéri trambulin használatára!
Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz.
Ha tetszett ez a gyűjtemény a fogyást segítő szabadtéri trambulin edzésekről, kérlek oszd meg a Pinterest-en!
És ha még több otthoni edzésre vágysz, kövesd a Fitness fórumunkat, ahol mindenféle remek ötletet megosztunk, amit minden nap találunk!
- Megosztás
- Tweet
- Pin
