A genetika és a csontozat – a természet – szerepet játszik abban, hogy mennyire karcsúak a lábaid, de a nevelés – a szokásaid, az aktivitási szinted, az edzésstílusod és a kalóriabevitel – fontosságát soha nem szabad alábecsülni.
Egyetlen lehetőség a pontszerű csökkentés (fogyás csak egy kiválasztott területről), de a testzsírcsökkentő stratégiák, a bőséges kardió és az izomépítő rutinok kombinálásával karcsúbb lábakat érhetsz el.
Hogyan lehet vékony a combod, ha nem vagy formában és/vagy fogyásra van szükséged
Munkálkodj azon, hogy elérd a magasságodnak megfelelő egészséges BMI-n belüli súlyt: Ha felesleges testsúlyt cipelsz magaddal, nagy változást érhetsz el a lábad méretében, ha csökkented a kalóriabevitelt, és fokozod az edzések gyakoriságát és/vagy intenzitását.
Kezdj el Pilatest: A pilates remekül alkalmas a tónusnövelésre és izomépítésre anélkül, hogy jelentős tömeget építene (bár meg kell jegyezni, hogy a nőknek valójában nincsenek meg a hormonjaik a “tömegnöveléshez”). Próbálja ki a 18 perces Pilates combkarcsúsító videós gyakorlatsorunkat, amely egy példa a combokat karcsúsító, kis súlyterhelésű gyakorlatokra.
Ne féljen a guggolásoktól; építsen izmot, hogy több kalóriát égessen: Az anyagcsere felgyorsításának egyetlen tudományosan bizonyított módszere az izomtömeg és/vagy izomtónus építése. Az anyagcsere felpörgetése alatt azt értem, hogy ülhetsz és nézheted a tévét, és nagyobb arányban égeted el a kalóriákat, ha van izomtömeged. Ezt a tényezőt a te oldaladon akarod tudni! Túl sokan próbálnak csak kardióval fogyni, és a végén elakad az anyagcseréjük, és visszahíznak minden súlyt, amit kezdetben képesek voltak leadni. Nézd meg a teljes hosszúságú edzésvideók rovatunk alatt az ingyenes tonizáló vagy erősítő videókat, amelyeket otthon is elvégezhetsz, hogy növeld az izomtömegedet.
Az emberek, akik azt mondják, hogy kerüld a guggolást, hogy vékony combjaid legyenek, ugyanazok az emberek, akik valószínűleg megelégednek azzal, hogy napi 2 kekszet esznek, hogy vékonyak maradjanak (ennél több étel, és a megnyomorított anyagcseréjük nem tudná kezelni).
Növeld a kardiót: A rendszeres, hosszabb kardióedzések, keverve a rövid, intenzív kardióedzésekkel (például HIIT) segíthetnek a karcsúbb lábak elérésében. A kardió segít kalóriát égetni és összességében ledolgozni a felesleges testzsírt (azaz a hasi zsírt, a szeretetkezdeményeket stb.), és ez szintén kevésbé terjedelmes lábakhoz vezet.
Tisztítsa meg az étrendjét: “Egy rossz diétát nem lehet kiheverni” – tartja a mondás, és ez igaz is. Ha túl sokat eszik, akkor nehéz lesz következetesen elégetni a felesleges kalóriákat, és végül ezek az extra kalóriák extra kilókká és egészségügyi problémák szép választékává alakulnak.
Míg a kalória az kalória az kalória, akár szénhidrát, zsír vagy fehérje formájában fogyasztja, reggel, délben vagy este, az, hogy mit eszik, számít, amikor arról van szó, hogy mennyire könnyű vagy nehéz megtartani a súlyt. Fogyasszon friss ételeket; a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék legyenek az alapélelmiszerei, az egészséges zsírokkal és sovány húsokkal együtt. Tartsa távol magát a magas nátriumtartalmú, csomagolt élelmiszerektől, az élelmiszerek módosított, alacsony zsírtartalmú változataitól, és tényleg egyen olyan kevés feldolgozott élelmiszert, amennyire csak lehet. Ez javítja az esélyeit a fogyásra, a trimmelt & tónusú testre, valamint arra, hogy egészséges és betegségektől mentes maradjon.
Mehet az izmos combokból a karcsú combokba?
Mielőtt belevetné magát abba, hogy megpróbálja elveszíteni izmos combjait, győződjön meg róla, hogy nem veszíti el a kalóriaégető erőművet, ami az izom, mielőtt megfontolná, hogy maradhat-e még zsírtartalma, ami kiszorítja a lábai izmait, hogy azok nagyobbnak tűnjenek. Ez akkor fordulhat elő, ha a testzsír nagy részét a csípődben, a fenekedben és a combodban hordod.
Más szóval, nem akarsz elkezdeni megszabadulni a kalóriaégető izomtól, hogy a combod kisebb legyen, hacsak nem akarod növelni az általános súly- és testzsírnövekedés valószínűségét.
Maradjon izmos, és folytassa a guggolásokat; értékelje az erős lábait, de ellenőrizze az étrendjét, ha úgy érzi, hogy eleget edz, de még mindig magas testzsírszázalékot hordoz.
Még egy gondolat; mi a baj az izmos combokkal egy nőnél?
A szálkás combokat, amelyeket a kifutómodelleken lát, nehéz elérni, és nem feltétlenül a jó egészség jelei. Gondolj bele, mennyi mindenre képes egy pár erős, fitt láb.
Blog
