Ez az élelmiszervásárlási lista, amire szükséged van, hogy felszedd magad

Nincsenek kifogások: Ha izmos akarsz lenni, akkor úgy is kell enned, mintha az lennél.

Az emberfeletti guggolássorozatok és a tricepsz keddek között etetned kell a fenevadat. Ha az elmúlt hetekben nem mentél le a szupermarketbe (és ehelyett jellemzően gyorséttermi ételekből és elvitelből lakmározol), akkor itt az ideje, hogy elkezdd.

Összeállítottunk egy átfogó listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a megfelelő fehérjéket, szénhidrátokat, zöldségeket és zsírokat beillesztik a napi étrendedbe. Ha feltöltötted a készleteidet, nézd meg tippjeinket arról, hogyan étkezz, hogy szakadt legyél, mit rendel egy szakadt fickó egy étteremben, és mit nem eszik egy szakadt fickó.

Protein

  • 97% sovány darált marhahús
  • Bison
  • Hal
  • Lábszár, szűzpecsenye vagy kerek marhahús, zsírtól megtisztítva
  • Görög joghurt (pl. Oikos Triple Zero)
  • Sertés bélszín
  • Rák
  • Bőr nélküli csirkemell
  • Pulykmell
  • Teljes tojás

*A legtöbb húsból egy tenyérnyi adag körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, de ha lehetséges, ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét.

Szénhidrátok

  • Alma
  • Banán
  • Cékla
  • Bogyós gyümölcsök
  • Zab
  • .

  • Narancs
  • Mirsalma
  • Krumpli
  • Rizs
  • Édesburgonya
  • Teljes gabonafélék (pl. quinoa, faro, köles és tönkölybúza)

*Egy ökölnyi adag rizs vagy burgonya körülbelül 40 g szénhidrátot tartalmaz.

Növények

  • Brokkoli
  • Kelbimbó
  • Karfiol
  • Kelkáposzta
  • Keverék zöldségek
  • Paprika
  • Spináta
  • Krumpli
  • Lekvár
  • Zucchini

zsírok

  • Avokádó
  • Kókuszolaj (szűz)
  • Dió
  • Olivaolaj (extra szűz)
  • Magvak

*Egy evőkanál olaj körülbelül 15 g zsírt tartalmaz.

Fűszerek

  • Almaecet
  • Balzsamecet
  • Fűszerek
  • Fűszerek
  • Meleg szósz
  • Fűszerek

Fűszerek

  • Mrs. Dash fűszerkeverékek mindenféle ételhez
  • Friss vagy porított fokhagyma és/vagy hagyma fehérjékhez
  • Paprika (jalapeño vagy habanero) fehérjékhez vagy salátákhoz
  • Kömény vagy cayenne bors fehérjékhez
  • Fahéj a reggeli ételekhez, például zabpehelyhez
  • Fahéj, szerecsendió vagy szegfűszeg fehérjeturmixokban
  • Za’atar, herbes de Provence, olasz fűszerek, kreol fűszerek, vagy kínai ötfűszerpor sült fehérjékhez vagy zöldségekhez
  • Friss koriander zöldségalapú főzelékekhez

Szószok

  • Csípós szószok (Tabasco, sriracha) és paszták (sambal oelek)
  • Citromlé
  • Balzsamecet
  • Friss salsák kevés/nem hozzáadott cukorral
  • Nátriumszegény szójaszósz

Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.