Nincsenek kifogások: Ha izmos akarsz lenni, akkor úgy is kell enned, mintha az lennél.
Az emberfeletti guggolássorozatok és a tricepsz keddek között etetned kell a fenevadat. Ha az elmúlt hetekben nem mentél le a szupermarketbe (és ehelyett jellemzően gyorséttermi ételekből és elvitelből lakmározol), akkor itt az ideje, hogy elkezdd.
Összeállítottunk egy átfogó listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a megfelelő fehérjéket, szénhidrátokat, zöldségeket és zsírokat beillesztik a napi étrendedbe. Ha feltöltötted a készleteidet, nézd meg tippjeinket arról, hogyan étkezz, hogy szakadt legyél, mit rendel egy szakadt fickó egy étteremben, és mit nem eszik egy szakadt fickó.
Protein
- 97% sovány darált marhahús
- Bison
- Hal
- Lábszár, szűzpecsenye vagy kerek marhahús, zsírtól megtisztítva
- Görög joghurt (pl. Oikos Triple Zero)
- Sertés bélszín
- Rák
- Bőr nélküli csirkemell
- Pulykmell
- Teljes tojás
*A legtöbb húsból egy tenyérnyi adag körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, de ha lehetséges, ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét.
Szénhidrátok
- Alma
- Banán
- Cékla
- Bogyós gyümölcsök
- Zab
- Narancs
- Mirsalma
- Krumpli
- Rizs
- Édesburgonya
- Teljes gabonafélék (pl. quinoa, faro, köles és tönkölybúza)
.
*Egy ökölnyi adag rizs vagy burgonya körülbelül 40 g szénhidrátot tartalmaz.
Növények
- Brokkoli
- Kelbimbó
- Karfiol
- Kelkáposzta
- Keverék zöldségek
- Paprika
- Spináta
- Krumpli
- Lekvár
- Zucchini
zsírok
- Avokádó
- Kókuszolaj (szűz)
- Dió
- Olivaolaj (extra szűz)
- Magvak
*Egy evőkanál olaj körülbelül 15 g zsírt tartalmaz.
Fűszerek
- Almaecet
- Balzsamecet
- Fűszerek
- Fűszerek
- Meleg szósz
- Fűszerek
Fűszerek
- Mrs. Dash fűszerkeverékek mindenféle ételhez
- Friss vagy porított fokhagyma és/vagy hagyma fehérjékhez
- Paprika (jalapeño vagy habanero) fehérjékhez vagy salátákhoz
- Kömény vagy cayenne bors fehérjékhez
- Fahéj a reggeli ételekhez, például zabpehelyhez
- Fahéj, szerecsendió vagy szegfűszeg fehérjeturmixokban
- Za’atar, herbes de Provence, olasz fűszerek, kreol fűszerek, vagy kínai ötfűszerpor sült fehérjékhez vagy zöldségekhez
- Friss koriander zöldségalapú főzelékekhez
Szószok
- Csípós szószok (Tabasco, sriracha) és paszták (sambal oelek)
- Citromlé
- Balzsamecet
- Friss salsák kevés/nem hozzáadott cukorral
- Nátriumszegény szójaszósz
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!