Az idősebb felnőttek számára elengedhetetlen, hogy egészséges és aktív életmódot kövessenek az öregedés során. Rehabilitációs központunk szakértői úgy vélik, hogy a lábgyakorlatok segíthetnek megőrizni az idősek függetlenségét és mobilitását. Segíthetnek megerősíteni a lábakat, fokozhatják a rugalmasságot, és csökkenthetik a hát alsó részén jelentkező fájdalmat is. Olvasson tovább, hogy megismerjen néhány biztonságos, egyszerű és hasznos gyakorlatot a fizikai erőnlét javítására.
6 láberősítő gyakorlat idősebb felnőtteknek
-
Vádliemelések
Ha szeretné erősíteni a lábizmait, a vádliemelések elvégzése segíthet. Ez azt jelenti, hogy egyenesen állsz, és a lehető legmagasabbra emelkedsz lábujjhegyre anélkül, hogy a sarkad a földet érné, majd visszatérsz a normál helyzetbe. Ez segíthet a sík és egyenetlen talajon való járásban, és javíthatja általános egészségi állapotát.
-
Lunges
Rehabilitációs intézményünk szakemberei szerint a lunges segíthet az alsótest és a hát megerősítésében. Egy-egy lándzsatolás elvégzéséhez egyenesen kell tartanod a hátad, le kell engedned a csípődet, és az álladat felfelé kell tartanod, miközben előre lépsz. Kipróbálhatod a helyhez kötött fekvőtámaszokat is, mivel ezek kímélik a térdeidet. Segíthet enyhíteni a fájdalmat, megelőzheti a csontsűrűség csökkenését, valamint javíthatja a koordinációt és a rugalmasságot.
-
Félguggolás
A rehabilitációs központunk szakértői félguggolást ajánlanak azoknak az idősebb felnőtteknek, akiknek nehézséget okoz a teljes guggolás végrehajtása. A félguggolások elvégzéséhez használhat egy széket az egyensúlyozáshoz. Hajlítsa be a térdeit, amennyire csak kényelmesen lehet, miközben a széket tartja, majd álljon újra álló helyzetbe. Ez segíthet az egyensúlyérzék javításában, valamint a térd, a lábak és a csípő erősítésében.
-
Térdnyújtás
Ez a gyakorlat segíthet az időseknek az egyensúlyérzékük és az állóképességük javításában. A térdnyújtások segíthetnek a térdeik mozgásának fokozásában is. Leülhet egy székre, és néhány másodpercig kiegyenesítheti a jobb térdét. Ezután tegye ugyanezt a bal térdével. Ismételje meg ezeket a lépéseket 12-15 alkalommal mindkét lábánál.
-
Bokakörzés
Ez egy kiváló bemelegítő gyakorlat. Kényelmétől függően ülve vagy állva is végezheti ezt a gyakorlatot. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és 5-7 alkalommal forgassa körbe a bokáját. Végezze ugyanezt az ellenkező irányban is. A rugalmasság javítása érdekében végezze ezt a gyakorlatot a bal bokájával is.
-
Lépés felfelé
Ha a koordinációját és az egyensúlyát szeretné javítani, ez egy kiváló gyakorlat. Használj egy magas dobozt vagy egy lépcsőfokot, és óvatosan lépj fel a bal lábaddal. Tartsd magad és egyensúlyozz, amíg háromig számolsz, majd lassan ereszkedj le. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Ha szükséges, kapaszkodhat némi támaszba.
Kapja meg a szükséges ápolási & támogatást az idősek rehabilitációjánál
A Holidaynek van egy kiváló rehabilitációs létesítménye Rhode Islanden. Elkötelezett ápolószemélyzetünk és szakképzett terapeuták csapata gondoskodik betegeinkről. Hisszük, hogy minden lakót szeretettel, méltósággal és tisztelettel kell kezelni, és átfogó gondozási terveket kínálunk az Ön egyedi igényeinek megfelelően.
Ha további információt szeretne kapni rehabilitációs központunkról, kérjük, hívjon minket a 401-229-5059-es telefonszámon. Kitöltheti online űrlapunkat is, hogy beütemezzen egy túrát a létesítményünkben.
Ezzel kapcsolatos bejegyzéseinket is érdemes megnéznie:
- Téli gyakorlatok és tevékenységek idősek számára
- Kiváló tavaszi szabadtéri gyakorlatok idősek számára
.