Dehidratáció és ízületi fájdalom
A dehidratáció sokkal több, mint a szomjúság. Az amerikaiak 75%-a krónikusan dehidratált. Mire “érezzük”, hogy szomjasak vagyunk, már dehidratáltak vagyunk.
Ha nem iszunk elég vizet – nem kávét vagy üdítőt, hanem tiszta vizet -, az fáradtsághoz vezethet, lelassíthatja az anyagcserét, befolyásolhatja a kognitív funkciókat, és hozzájárulhat a vesekövek kialakulásához. A folyadékhiányt az ízületi fájdalmak kialakulásához is hozzájáruló tényezőként jegyezték fel.
Az ízületi porcok mintegy 70-80%-a vízből áll, így nem csoda, hogy a folyadékpótlás hiánya miért jár együtt az ízületi fájdalmakkal. A porc víztartalmát fehérjék szabályozzák, amelyek vízzel érintkezve gélszerű állagúvá válnak. Ez a gélszerű folyadék párnázást, kenést, ütéscsillapítást és táplálást biztosít az ízületeinkben lévő porcoknak. Ezek alkotják a vázat, hasonlóan a szivacshoz. Ahhoz, hogy a szivacs “tele” legyen és biztosítsa ezt a “párnát”, vízzel kell feltölteni. Ezért van az, hogy még ha speciális étrend-kiegészítőket is szedünk az ízületeink számára, elegendő víz nélkül nem fogják a legjobb előnyöket nyújtani.
Hány vízre van szükségünk? Nyilvánvaló, hogy naponta sok vizet kell innod. Függetlenül attól, hogy mit hallasz, napi fél gallon víz a legtöbb ember számára nem ésszerűtlen. Ne feledjük, hogy néhány más folyadék, amit egy nap elfogyasztunk, a hidratálással ellentétes hatást fejthet ki. A kávéban, teában és üdítőben lévő koffein hozzájárul a dehidratációhoz. Igyekezzünk vizet inni, ne csak akkor, amikor szomjasnak érezzük magunkat, és rendszeresen, egész nap. Ha nem szokott hozzá, hogy ilyen mennyiségű vizet igyon, eltart egy ideig, amíg a szervezete hozzászokik, de aztán elkezdi megkívánni a vizet, és szokásává válik.
A meleg időjárás beköszöntével a vízivás könnyebben eszébe jut, de az is lehet, hogy még inkább növelnie kell a vízbevitelt, különösen, ha aktív és/vagy edz a melegebb hőmérsékleten, hogy pótolja az aktivitással esetleg elvesztett izzadságot.
Tegye szokásává, hogy több vizet iszik. Igyál egy teljes pohárral, amikor reggel felkelsz, kortyolgass vizet napközben az íróasztalodnál, igyál egy teljes pohárral ebéd előtt és egyet vacsora előtt. Találj néhány más meghatározott időpontot a nap folyamán, amikor meg tudsz inni egy pohárral. Mielőtt észrevennéd, szokásoddá válik, és észre fogod venni, mennyivel jobban érzed magad, ha jól hidratált vagy.