Az érzelmi problémák kezelésére számos lehetőség létezik. A két legismertebb terápiatípus – a DBT és a CBT – hasonló elnevezéssel és megközelítéssel rendelkezik. Hogyan válasszon a DBT vs. CBT között?
Mi a CBT és a DBT?
A kognitív viselkedésterápia (CBT) és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) a pszichoterápia mindkét formája. Általában heti egyszeri találkozót jelentenek egy olyan terapeutával, aki speciális CBT vagy DBT képzéssel rendelkezik. Jellemzően a DBT magában foglal egy heti egy csoportos foglalkozást is, amelyet “készségcsoportnak” neveznek. Mind a CBT, mind a DBT hatékony különböző hangulati, szorongásos, anyagokkal kapcsolatos, érzelmi és viselkedési problémák esetén.
Mi a CBT?
A CBT a problémákat a gondolatok, érzelmek, érzések és viselkedések szempontjából vizsgálja. Egy probléma (pl. szorongás) kezeléséhez a CBT-terapeuta különböző stratégiákat ajánl, amelyek célja a problémát alkotó gondolkodási folyamatok, érzelmi élmények vagy viselkedésmódok megváltoztatása. E változtatások eredményeként a probléma javul.
Példa: Tegyük fel, hogy Ön álmatlanságban szenved. Egy CBT-terapeuta megvizsgálhatja, hogy mit gondol, mit érez és mit tesz a nap folyamán, ami hatással lehet az alvásra. Javasolhatja, hogy kevesebb időt töltsön az ágyban, vagy javasolhatja, hogy változtasson az alvással kapcsolatos önbeszédein. Az ilyen változtatások javíthatják az alvás minőségét és csökkenthetik az elalvásra várakozással töltött időt.
Mi a DBT?
A DBT a CBT egy speciális formája. Ez lényegében azt jelenti, hogy a DBT a CBT. Ami a DBT-ben más, az a fókusza; a DBT arra összpontosít, hogy segítsen megtanulni, hogyan lehet megbirkózni a nehéz vagy intenzív érzelmekkel és azokkal a problémákkal, amelyeket ezek az érzelmek okozhatnak.
A DBT-t eredetileg az 1980-as és ’90-es években fejlesztették ki a krónikusan öngyilkos hajlamú emberek és a borderline személyiségzavar nevű betegségben szenvedők számára. A DBT-t azonban azóta szélesebb körben alkalmazzák, mivel felfedeztük, hogy mennyire hasznos más problémák esetén is.
A DBT, a CBT más formáival ellentétben, a zen buddhizmus filozófiájának és gyakorlatának egy részére támaszkodik. Olyan tudatossági gyakorlatokat tanít az embereknek, amelyek segítenek megérteni és kezelni az érzelmeinket.
ADBT hatékonyabb lehet a hagyományos CBT-nél az olyan érzelemvezérelt viselkedésformák csökkentésében, mint a vágás (az önkárosítás egy formája), az érzelmi evés, valamint egyes drog- és alkoholproblémák.
Hogyan válasszunk
A DBT és a CBT közötti választásnál a legfontosabb tényező, hogy milyen típusú problémával küzdünk. Vannak olyan problémák, amelyek jobban illeszkednek a CBT-hez:
- Túlzott aggodalom
- Pánikrohamok
- Fóbiák
- Poszt-traumás stressz zavar (PTSD)
- Társadalmi szorongás vagy munkahelyi szorongás
- Kényszeres kényszerbetegség
A DBT-hez jobban illő problémák közül néhány:
- Az a szokás, hogy kizársz embereket az életedből, és később megbánod
- Az önsértő viselkedés, mint a vagdosás vagy az ütlegelés
- Instabil vagy túlságosan intenzív kapcsolatok másokkal
- Gyűlöletproblémák vagy dühkezelés
- Félelem az elhagyatottságtól
- Nehézségek a krónikusan intenzív érzelmekkel
Egyes problémák, amelyekkel a CBT vagy a DBT egyaránt foglalkozhat, a következők:
- Drog- vagy alkoholfogyasztási problémák
- Depresszió
- Prokrasztináció
Mi a közös a CBT-ben és a DBT-ben
A CBT-ben és a DBT-ben sok közös vonás van. Például mindkét terápia:
- törekszik arra, hogy a lehető leghamarabb javulást érjen el a jelenlegi életében
- sokszor arra ösztönzi Önt, hogy nézzen szembe a kényelmetlen érzésekkel és helyzetekkel, ha ez biztonságos és egészséges
- megkéri, hogy az ülések között készítsen házi feladatot
- fókuszáljon az életében nem működő dolgok kijavítására
Figyeljen a konzultációra
Néhány ember számára nem egyértelmű a döntés, hogy melyik terápiát válassza. Ha nem egyértelmű, hogy melyik a legjobb megoldás az Ön számára, fontolja meg egy együléses konzultáció lehetőségét egy, az egyik vagy mindkét terápiában képzett terapeutával. Ő képes lesz megalapozott véleményt mondani, és elmagyarázni Önnek az ajánlását.
Hogyan találjon jó CBT- vagy DBT-terapeutát
- Győződjön meg arról, hogy a terapeuta, akit felkeresni tervez, széles körű képzéssel rendelkezik, bármelyik terápiatípust is választotta.
- Hogy jó CBT-terapeutát találjon, fontolja meg a Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesületének honlapján található klinikai lista használatát.
- Hogy jó DBT-terapeutát találjon, keressen olyat, aki a BTech (más néven “Behavioral Tech.”)
- A tapasztalt DBT-terapeuták gyakran egy teljes DBT-program részeként dolgoznak (vagy dolgoztak). (A teljes DBT programok egyéni terápiát, készségfejlesztő csoportokat és telefonos coachingot tartalmaznak.)
- Ez az oldalon elérhető a DBT programok és terapeuták klinikai névjegyzéke is.
Nyugodtan forduljon hozzánk, hogy segítsünk megtalálni az Ön igényeinek megfelelő terapeutát – akár New York City területén van, akár nem. Szívesen segítünk, ha tudunk!