Crystal Karges Nutrition – Registered Dietitian Nutritionist in San Diego, CA

A szoptatási éhség.

Az olyan, mint az éhség, csak tízszeresére fokozva.

Sok nő írja le, hogy extrém éhséget érez a szoptatás alatt – olyan éhségérzetet, ami egészen más szint, mint amihez esetleg hozzászokott. A semmiből törhet rád, és egy éhes anyukává válhatsz, akinek MOST kell ennie. Ha ezt tapasztalod, ijesztő és idegen érzés lehet a testedben.

Ha állandó éhséget tapasztalsz szoptatás közben, hadd legyek az első, aki elmondja, hogy nem vagy őrült, és semmi baj nincs a testeddel.

Emlékszem, hogy az első babám születése után az éjszaka őrült időpontokban ébredtem fel erős éhségérzettel, annak ellenére, hogy napközben rengeteget ettem.

Arra is emlékszem, hogy frusztráltnak éreztem magam amiatt, hogy nagy mennyiségű ételt ettem, és nem jutottam el oda, hogy jóllakottnak vagy elégedettnek érezzem magam a testemben. A legtöbb napon úgy éreztem magam, mint egy feneketlen kút, ami a hűtőszekrényt és a kamrát fosztogatja mindenért és mindenért, amivel jóllakhatok.

Át tudod érezni, mama?

Na most, ha új anyuka vagy, szoptatsz és mindig éhes vagy – nem vagy őrült.

A tested nem tört össze. Valójában megfelelően reagál a megnövekedett energiaigényre, amit a tested a szülés után tapasztal, és arra, hogy tejet termeljen a drága kisbabádnak.

A szoptatás és az állandó éhség új és idegen tapasztalat lehet a tested számára, és vannak módszerek, amelyekkel reagálhatsz arra, hogy segíts magadnak táplált és jóllakott maradni a szülés utáni időszakban. Megosztok néhány ötletet, amelyek segítenek támogatni téged ebben.

De először beszéljünk az extrém éhségérzetről a szoptatás során, és arról, hogy miért érezhetjük ezt intenzívnek és ijesztőnek.

Miért vagy annyira éhes szoptatás közben

Hallhattál már dolgokat a szoptatásról, és rengeteg téves információ kering, amelyek összezavarhatják és összezavarhatják az újdonsült anyukákat.

Egy gyakori mítosz, ami odakint lebeg, amit talán már hallottál, hogy a szervezetednek napi 500 kalóriával többre van szüksége a szoptatáshoz. A kutatásokból azonban valójában azt látjuk, hogy a szoptatás és a tejtermelés fenntartásához szükséges energiaszükséglet ennél átlagosan magasabb. Bár minden nő szükségletei eltérőek lesznek attól függően, hogy mennyit szoptat a nap folyamán/éjszaka, ha pumpál, és az általános aktivitási szintjétől függően, általában azt látjuk, hogy az átlagos energiaszükséglet sokkal magasabb, mint a legtöbb szoptató nőnek adott 500 kalóriás tanács.

Sok szoptatós anyukát ismerek, akik úgy érzik, hogy könnyedén bevisznek napi 500 kalóriával többet, de ez cseppnek tűnhet a tengerben ahhoz képest, hogy mennyire éhesek.

A kutatások azt mutatják, hogy a tejtermelés és a szoptatás fenntartásának átlagos energiaköltsége több mint 650-850 kcal/nap, azon felül, amire a szervezetednek jellemzően szüksége lehet egy nap alatt.

Váó.

Tegyük ezeket az energiaszükségleteket perspektívába itt.

A szoptatás energiaigénye a szervezeteddel szemben olyan, mintha több mint egy órán keresztül nagy terhelésű aerobicot végeznél, vagy mintha 6 vagy 7 mérföldet futnál egy nap. Hahó! Ez rengeteg energiaráfordítás egy adott napon. És bár a szoptatás talán nem épp intenzív kardióedzésnek tűnik, a tested ugyanannyi energiát használ fel, hogy tejet termeljen a babának.

Nem tudom, te hogy vagy vele, de ha én elmennék 7 mérföldet futni vagy több mint egy órán át nagy terhelésű kardióedzést végeznék, én is éhes lennék. A fokozott éhségérzet azért van jelen, hogy a szervezeted reagáljon erre a drasztikusan megnövekedett energiaszükségletre, amit a szoptatás alatt naponta elhasználsz. Nem lehet tagadni, hogy a szoptatás energiaköltsége és a szervezetre nehezedő igények megnövekedett energiabevitelt igényelnek, hogy megfeleljen a szoptatás okozta energiaterhelésnek.

Ha szoptatás közben sportolsz vagy bármilyen fizikai tevékenységet végzel, az energiaszükségleted még magasabb lehet, hogy fedezd a tested alapját.

És hadd tisztázzam: itt nem arról van szó, hogy pontosan meghatározzuk, hány plusz kalóriára lehet szükséged egy nap alatt. Ennek kitalálására nincs egységes megközelítés, és minden szoptatós anyuka más és más lesz.

A lényeg az, hogy azért érzed MAGASABBnak magad szoptatás közben, mert a baba tejének előállítása extra energiát igényel, például sokkal többet, mint amivel esetleg számolsz. Őrült drága a testednek, hogy tejet termeljen a babád táplálására ÉS hogy fedezze az összes alapodat a saját tested ellátására.

Azért, hogy a szoptatás alatt a szervezeted igényeinek megfelelőbb mennyiségű ételt fogyassz, fokozott éhségérzetet tapasztalhatsz. A tested így ösztönzi, hogy több ételt egyél, hogy fedezd az összes tápanyagszükségletedet. És a jó hír az, hogy bízhatsz az éhségjelzéseidben, és ennek megfelelően étkezhetsz, hogy elegendő mennyiségű energiához jusson a tested (és a szoptatás) igényeihez.

Miért érezheted intenzívnek és ijesztőnek a szoptatási éhséget

Most már tudod, hogy nincs semmi baj a testeddel. A tested nem romlott el, vagy nem vagy őrült, amiért ilyen intenzív éhséget tapasztalsz szoptatás közben.

Miért érezheted tehát időnként ijesztőnek és intenzívnek ezt az extrém éhséget szoptatás közben?

Egyrészt lépjünk egy lépést hátra, és nézzük meg, hogyan tekint a kultúránk a női testre és az éhségérzetre általában.

Ne feledjük, hogy túlnyomórészt fogyókúrás kultúrában élünk, amely különösen a nőket próbálja manipulálni, hogy változtassák meg a testüket, hogy megfeleljen egy önkényes szépség- és méltóságnormának.

Az éhséget tehát gyakran “rossz” dolognak tekintik, vagy olyasvalaminek, amit figyelmen kívül kell hagyni vagy kontrollálni kell. Sok nő attól fél, hogy az éhség azt jelenti, hogy többet eszik, és elkerülhetetlenül többet hízik. Rengeteg negatív asszociáció kapcsolódik az éhséghez, és az éhségérzetet rossz dologként démonizálják.

De itt van egy dolog, amit nem szabad elfelejteni és szem előtt tartani: Az éhség csak egy fizikai érzés a testünkben, ez egy jelzés a testünktől az agyunknak, amely információt ad nekünk arról, hogyan gondoskodjunk a testünkről a legjobban.

Az éhségjelzések hasonlóak a testünk más jelzéseihez, amelyek azt jelzik, hogy valami nincs rendben a testünkben, amit korrigálni kell. Mint például a szomjúságérzet vagy a pisilési kényszer. Az éhség ugyanebbe a kategóriába tartozhat, abból a szempontból, hogy a testünk jelzése. Információt küldünk az agyunknak, hogy jelezzük, valamire oda kell figyelnünk, hogy támogassuk a testünket.

És míg a szomjúság és a pisilési kényszer egyértelműbb és semlegesebb jelzéseknek tűnnek, addig az éhséghez sok negatívum társulhat.

Ha félelmet érzünk az éhségjelzések körül, fontos, hogy hátralépjünk egy lépést, és megkérdezzük magunktól, hogy miért történhet ez.

Más esetekben a szoptatási éhség azért lehet ijesztő, mert másfajta éhségnek tűnik, sokkal intenzívebbnek és csillapíthatatlannak. Sok nő számára ez egy új érzés. Bármilyen típusú, a testünkben előforduló újszerű élményt kellemetlennek és a normálistól eltérőnek érezhetünk. És néha természetes hajlamunk van arra, hogy a testünkben tapasztalható eltéréseket “rossznak” asszociáljuk.

Íme néhány gyakori ok, amiért a szoptatási éhség félelmetes érzés lehet az Ön számára:

• Sokkal intenzívebbnek érzed, mint korábban

• A súlygyarapodás és a test változása miatt aggódsz

• Megtanultad, hogy az éhséget irányítani vagy figyelmen kívül hagyni kell

.

• Krónikus diétázással küzdöttél

• Elégtelen táplálkozással vagy étkezési zavarral küzdöttél

• Elszakadtál a testedtől (ennek számos oka lehet, beleértve a traumát, a születési traumát vagy az anyai mentális egészségi állapotokat, például szorongást vagy depressziót)

Ez különösen igaz lehet, ha korábban nem voltál kapcsolatban a testeddel.

Néhány nő úgy találhatja, hogy az éhségérzete olyasvalami, amit egy bizonyos ideig figyelmen kívül lehet hagyni, vagy félre lehet tolni, amíg úgy érzi, kényelmes enni. A szoptatási éhség olyan intenzív lehet, hogy nehéz figyelmen kívül hagyni, és gyakran úgy érzi, mintha valami olyasmi lenne, amivel sürgősen foglalkozni kell.

A táplálkozási kultúra hozzáállása az éhséghez

Míg tehát a társadalom ordíthat veled, és azt mondhatja, hogy az éhséged irányíthatatlan és helytelen, vagy olyasmi, amit figyelmen kívül kell hagyni, fontos, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat és a fókuszodat, hogy tiszteletben tartsd, amire a testednek szüksége van a boldoguláshoz és a baba táplálásához.

Ez kezdődhet azzal, hogy megkérdőjelezed az éhséggel kapcsolatos korábbi gondolkodásmódodat, amely arra tanított, hogy figyelmen kívül hagyd a tested igényeit, irányítsd, manipuláld, vagy találj módot arra, hogy megkerüld.

Megérdemled, hogy egyél. Pont.

Különösen akkor, amikor a tested az éhségjelzéseken keresztül jelzi, ha több ételre van szüksége. Az éhségjelzéseid azért vannak, hogy segítsenek túlélni, nem azért, hogy becsapjanak vagy valahogy megzavarjanak. Nem kell büntetned magad azért, mert éhesnek érzed magad, és nem kell tenned semmit azért, hogy kiérdemeld az ételt. Te egy emberi lény vagy, aki épp most nőtt fel és szült egy másik embert erre a világra. És most tejet termelsz a babádnak, és a tested az éhség- és teltségjelzéseken keresztül irányít téged azzal, hogy mennyit kell enned.

Ez arról szól, hogy megtanulod, hogyan hagyd figyelmen kívül az éhséget, hogy tiszteletben tartsd, amire a testednek szüksége van, hogy gondoskodjon magadról és a babádról, és hogy támogasd a tejkészletedet a szoptatás alatt.

Hogyan reagáljon az éhségérzetére és tisztelje azt szoptatás közben

Az, hogy megtanulja, hogyan figyeljen és tisztelje teste éhség- és jóllakottságjelzéseit, eleinte nehéznek tűnhet, különösen, ha ezt a múltban figyelmen kívül hagyta.

Azt is fontos megérteni, hogy a szülés utáni anyaság teljesen új kihívásokkal jár, amikor az öngondoskodásról és a saját szükségleteire való odafigyelésről van szó. Lehet, hogy hallgatsz a testedre, amikor éhesnek érzed magad, de logisztikailag nehéz lehet enni, amikor szoptatsz, gondozod a babádat, és próbálsz lépést tartani az élettel és általában.

Ez az a pont, ahol arra bátorítalak, hogy támaszkodj néhány általános iránymutatásra, amelyek segítenek eligazodni ebben a gyönyörű és néha kihívásokkal teli szülés utáni időszakban, hogy gondoskodj magadról, és hogy jóllakott és táplált maradj, különösen a szoptatás és az új baba gondozása közben.

Csak ne feledd: ez nem a tökéletességről szól. Ez arról szól, hogy proaktívan, szándékosan gondoskodj magadról és a testedről, különösen ebben a szülés utáni időszakban, amikor a táplálkozási igényeid a szokásosnál nagyobbak lehetnek.

Állítson be emlékeztetőket a gyakori étkezésre a nap folyamán:

A szülés utáni időszakban és a szoptatás alatt megnövekedett energiaigénye miatt fontos, hogy rendszeresen és következetesen táplálja a szervezetét. Ez segíthet abban is, hogy a vércukorszinted egész nap stabil maradjon, ami stabilizálhatja a hangulatodat és az energiaszintedet (mindkettő nagyon fontos a szülés után).

A gyakori étkezés a nap folyamán segíthet abban is, hogy ne jusson el odáig, hogy extrém éhségérzetet vagy akár éhségérzetet érezzen. Nehéz lehet rászokni a 2-3 óránkénti étkezésre, különösen, ha a baba gondozására koncentrálsz.

De ne feledd, a te igényeid is fontosak, és az önmagaddal való törődés egyben a babáddal való törődést is jelenti.

Próbálj meg emlékeztetőket beállítani a telefonodon, amelyek emlékeztetnek az evésre, hogy ne maradj túl sokáig evés nélkül. Tartson könnyen fogyasztható rágcsálnivalókat olyan helyeken, ahol gyakran ül szoptatás közben, hogy legyen mit gyorsan felkapni és enni, amikor csak tud. Amennyire csak lehetséges, próbálja meg elkerülni, hogy túl sokáig maradjon étkezés nélkül, mivel ez később intenzívebb éhségrohamokhoz vezethet.

Törekedjen a kielégítő és tartós étkezésekre/rágcsálnivalókra:

A fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációját tartalmazó snackek fogyasztása nagyobb kitartást biztosíthat, és segíthet a jóllakottság fenntartásában. Ha egyszerre csak egy ételt eszel, az valószínűleg nem fog sokáig kitartani, és valószínűleg hamarosan újra éhségérzetet fogsz tapasztalni.

A komplex szénhidrátok, beleértve az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, magasabb rosttartalommal rendelkeznek, amelyek lassabban bomlanak le az emésztőrendszerben. Ez tartósabb energiával és telítettséggel egyenértékű az étkezés után.

Az egészséges zsírok szintén fontosak a jóllakottság szempontjából. Néhány egyszerű és laktató szülés utáni nassolási ötletért mindenképpen nézd meg ezt a bejegyzést itt: “Tápláló szülés utáni étkezés: Könnyű szülés utáni receptek új anyukáknak”

Készítsen kéznél könnyű ételeket:

Ha nem vagy felkészülve olyan ételekkel, amelyek segítenek táplálkozni a nap folyamán, nehezebben tudod táplálni a szervezetedet, különösen, ha az éhség támad.

Ha valaminek az elkészítése túl bonyolult, vagy túl sok lépésből áll az étkezés előkészítése, az csak még több akadályt fog jelenteni az étkezés és a tápláltság megőrzése előtt. Csak ne feledd, nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy jól tápláld a tested.

A szülés utáni felépülési tervedhez fontos, hogy legyen kéznél néhány könnyű étel, amit a nap bármely szakában meg tudsz fogni. Ilyenek lehetnek például a trail mix, fehérjeszeletek, friss és szárított gyümölcsök, keksz és sajt, joghurt és müzli vagy szárított gabonapehely, fűvel táplált marhahúsból készült jerky, humusz zöldségekkel vagy kekszekkel mártogatósnak, stb.

Azt is megfontolhatja, hogy igénybe vegyen egy ételkiszállító szolgáltatást, csak átmenetileg, hogy legyen kéznél étel, és ne kelljen aggódnia amiatt, hogy a babával együtt rohanjon az élelmiszerboltba. Szerencsére sok élelmiszerbolt kínál házhozszállítást, ami jelentősen csökkentheti a stresszt és a munkát az élelmiszervásárlás körül.

Csökkentse az energiafelhasználást, ha lehetséges:

Ha a szoptatás alatt nehezedre esik megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani, hogy fenntartsd az éhségedet, mindenképpen nézz utána, hogy milyen extra helyeken fogyasztasz energiát.

Végez bármilyen fizikai aktivitást vagy erőteljes testmozgást a szoptatás mellett? Ha igen, akkor ez plusz olaj lehet a tűzre, ami növeli a szervezeted energiafelhasználását, ezáltal az éhségérzetedet, hogy ennek megfelelően reagálj.

Elképzelhető, hogy nyomást érez arra, hogy nagy intenzitású testmozgásba kezdjen, különösen, ha a szülés utáni fogyás miatt aggódik. Ne feledje, hogy a teste már így is nagyon keményen dolgozik, hogy támogassa a tejtermelést a baba táplálásához, és a szoptatás és az intenzív testmozgás kombinációja sok stresszt jelenthet a szervezetének.

Gondolja meg, hogy csökkentse az edzés intenzitását, gyakoriságát és időtartamát, hogy jobban támogassa a szervezet energiaigényét a szoptatás alatt.

Tartózkodjon a szülés utáni fogyókúrától:

Sok nő a szülés után fogyókúrához folyamodik, hogy megpróbálja leadni a “babahízást”. De a fogyókúrás taktikák, beleértve bizonyos élelmiszercsoportok kihagyását, bizonyos ételek fogyasztásának mellőzését vagy a teljes bevitel korlátozását, valójában problémásak lehetnek a fizikai és az általános mentális egészség szempontjából.

A diétázó szülés utáni anyáknál nagyobb lehet a tápanyaghiány kockázata, ami meghosszabbíthatja a szülés utáni fizikai gyógyulást, és növelheti az anyai mentális egészségi állapotok, például a szülés utáni depresszió kockázatát.

Az elegendő energia hiánya megnehezítheti a szoptató anyukák számára a tejellátás támogatását is, és negatívan befolyásolhatja az anyatej mennyiségi minőségét.

A szülés utáni elégtelen étkezés miatt csökkenhet a nő anyatejellátása, ami megnehezítheti a szoptatást.

A diétázás csak megnehezíti, hogy figyeljünk, tiszteljük és bízzunk a testünk által küldött jelzésekben.

Szabályokat és irányelveket ad, amelyeket gyakran lehetetlen betartani, így az étkezés még kaotikusabbá válik. Nehéz hallgatni és tisztelni az éhségedet, ha egy diéta diktálja, hogy mennyi ételt kell vagy nem szabad enned. Az ételbevitel korlátozása vagy korlátozása az anyagcserére, a hangulatra és az általános energiaszintre is pusztítást végezhet, ami szükségtelenül megnehezítheti az újdonsült anyuka életét.

A diéták egy sor külső szabályt adnak, amelyeket követned kell, ahelyett, hogy hallgatnál a saját tested veleszületett bölcsességére, és bíznál benne.

Ha további támogatásra van szükséged a szülés utáni testképeddel kapcsolatban, mindenképpen nézd meg ezt a bejegyzést itt: “Szülés utáni testkép problémák: How to Feel Better in Your Body Today”

Intuitive Eating and Breastfeeding

Egyszerű elragadtatni magunkat a számoktól, de itt nem ez a lényeg. A legfontosabb, hogy megértsd, a testedben megbízhatsz, még akkor is, ha az éhségérzeted intenzívnek, idegennek vagy ismeretlennek érzed.

Ez az a pont, ahol az intuitív táplálkozás gyakorlása a szülés utáni időszakban és a szoptatás alatt valóban segíthet támogatni a számodra megfelelő bevitelt, ami segít jobban kielégíteni az egyéni szülés utáni igényeidet.

Az intuitív étkezés az ételek és az étkezés olyan megközelítése, amely segít abban, hogy a saját tested legjobb szakértőjévé válj. Nem egy diétás szabályrendszer vagy az anyósodtól kapott tippek. Nem egy divatos diéta, amire a munkatársaid is ráugrottak, vagy a legújabb méregtelenítő, amit a közösségi médiában reklámoznak.

Egyedül Te élsz a testedben, és Te vagy a legjobb szakértője annak, hogy mire van szükséged.

A tested képes önszabályozni a beviteledet az igényeid és a változások alapján, amelyeken éppen keresztülmész. És IGEN, még akkor is, amikor drámai változásokon mész keresztül, mint például a terhesség, a szülés utáni időszak és a szoptatás, a tested képes ennek megfelelően alkalmazkodni és jelezni neked, hogy a lehető legjobban gondoskodj a testedről.

A kulcs az, hogy megtanuljuk, hogyan figyeljünk és BÍZZUNK a testünk által adott információkra. Ez számos okból kihívást jelenthet, de függetlenül attól, hogy milyen volt a kapcsolatod a testeddel, újraépítheted a bizalmat a testeddel, hogy megtanulj figyelni arra, amit a tested mond neked.

Az intuitív táplálkozás megtanulása lehet az Ön északi csillaga a szülés utáni időszakban és az anyaság új évszakaiban. Különösen akkor, amikor szoptatsz és extrém éhségérzettel küzdesz, az intuitív étkezés azt jelenti, hogy megtanulsz ráhangolódni arra, amit a tested mond neked, és ennek megfelelően reagálni.

Ez azt jelenti, hogy a tested által adott információkat és jelzéseket felhasználhatod arra, hogy segítsenek eligazodni az étkezésedben, beleértve azt is, hogy mennyit és milyen ételeket fogyassz, különösen szoptatás közben.

Az intuitív étkezés szoptatás közben így nézhet ki:

• Elengedni a fogyókúrás mentalitást, hogy teret engedjünk annak, hogy meghallgassuk, mit mond a testünk

• Tudatában lenni az éhségjelzések intenzitásának és gyakoriságának

.

• Az ételek körüli szabályok feloldása annak érdekében, hogy olyan típusú ételeket és mennyiségeket fogyasszon, amelyek segítik a jóllakottság érzését

• Megtanuljon bízni a testében, mint a legjobb szakértőjében annak, hogy mire van szüksége, még akkor is, ha ez másképp néz ki, mint amit másoktól látsz

• Békés kapcsolat kialakítása az étellel és a testeddel

Végeredményben, ha megtanulsz igazodni a testedhez, és megbízol az általa adott információkban, hogy eligazodj az étkezési döntéseidben, az segíthet egészségesebb életet élni, mind fizikailag, mind mentálisan. Az étellel való békésebb kapcsolat, különösen az anyaság útja során, erős alapot jelenthet, amelyből kiindulva gondoskodhatsz magadról és a családodról.

Az intuitív táplálkozással kapcsolatos további támogatásért mindenképpen nézd meg ezt a bejegyzést: “

Érzészavarok és szoptatás

Az étkezési zavar vagy a rendellenes táplálkozás megnehezítheti, hogy szoptatás közben ráhangolódj az éhségjelzésekre és megfelelően reagálj rájuk. Ha krónikus fogyókúrával, étkezési rendellenességgel vagy étkezési zavarral, például anorexiával, bulimiával vagy falási zavarral küzdöttél, akkor nehezebb lehet számodra a szülés utáni időszakban és a szoptatás alatt bekövetkező változások némelyikével megbirkózni.

Az étkezési rendellenességek, a krónikus diétázás és az étkezési zavarok miatt kihívást jelenthet számodra, hogy odafigyelj a tested által adott jelzésekre, megfelelően reagálj a testedre, vagy bízz magadban, mint a tested szükségleteinek legjobb szakértőjében.

Az étkezési zavarok gyakran tompítják az éhség és a jóllakottság jelzéseit, és sok, rendellenes táplálkozással küzdő nőnek még azt is nehéz lehet felismerni, hogy mit érez a testében az éhség és a jóllakottság. Ez kihívássá teheti a megfelelő táplálkozást, különösen a szülés utáni időszakban és a szoptatás alatt, amikor a tápanyagszükséglet minden eddiginél nagyobb.

Ha étkezési zavarral küzdesz és szoptatsz, tudd, hogy van remény számodra. Vannak olyan források, amelyek segítenek a felépülésben, és abban, hogy újra békés kapcsolatot alakítson ki az étellel és a testével.

Magam is étkezési zavarból felépült anyaként megértem, milyen nehéz lehet bízni a testedben, különösen az anyaság kihívásokkal teli időszakaiban. Még a legrosszabb körülmények között is van remény arra, hogy újjáépítsd a pozitív kapcsolatot a testeddel, amely a babádat a világra hozta, annak érdekében, hogy jobban jelen legyél az életedben és a gyermekeid számára.

Nézze meg, hogy csatlakozhat-e hozzánk a Lift the Shame-en belül, amely egy ingyenes virtuális támogató csoport olyan anyák számára, akik étkezési zavarokból lábadoznak, vagy akiknek több támogatásra van szükségük az étkezéssel és a testképpel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban.