A böjtnek a fogyástól kezdve a 2. típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) miatt szükséges gyógyszerek csökkentéséig számos előnye van, de van néhány rövid távú mellékhatása is. A böjt ezen nemkívánatos következményei annak köszönhetőek, hogy a szervezet átáll a cukorégető üzemmódról a zsírégető üzemmódra.
A pácienseknek mindig azt mondom, hogy gondoljanak arra, hogy a szervezetüknek két különböző gyára van: a cukor- és a zsírégető üzem. Sokan közülünk évek, sőt talán évtizedek óta a cukortüzelő gyárat használjuk arra, hogy a testünket működésben tartsuk. Ez idő alatt a zsírtüzelőanyag-gyárunk zárva maradt.
Most hirtelen átváltunk a folyamatos evésről arra, hogy rákényszerítsük a szervezetünket, hogy a zsírraktárakból táplálkozzon. A cukor üzemanyaggal való ellátásról áttérsz arra, hogy a szervezeted működéséhez a zsír üzemanyagot használd. Ez azt jelenti, hogy fel kell ébresztened a zsírégető gyárat, és le kell lassítanod a cukorégető gyár használatát.
Most képzeld el, mennyi küzdelem kell ahhoz, hogy lelassítsd az évek óta elsődlegesen használt gyár használatát, és beindítsd a zsírgyárat, amely ott porosodik. Nem lesz tökéletesen zökkenőmentes az átállás. Lesz néhány elkerülhetetlen akadály, amin át kell törnöd magad ahhoz, hogy a gyár hatékonyan működjön.
Némelyek számára ez az átállás hibátlan, és nem tapasztalnak semmilyen mellékhatást. Mások nem ilyen szerencsések. De ha Ön abba a kategóriába tartozik, amelyik az alábbiakban felsorolt nemkívánatos mellékhatások valamelyikét tapasztalja, ne bosszankodjon! A legtöbb mellékhatás két-négy héten belül teljesen elmúlik, ha ragaszkodik ugyanahhoz a rutinhoz.
A mellékhatások csak akkor hajlamosak megmaradni, ha az emberek nem erőltetik és nem tartják magukat következetesen a böjti protokollhoz. Lehet, hogy szórakoztató, és eleinte nehéznek vagy szinte lehetetlennek is tűnhet, de minél következetesebben tartod be a programot, annál hamarabb fogsz alkalmazkodni, és a mellékhatás is elmúlik. Azok az emberek azok, akik nem tartják be következetesen, akik hosszú távon küzdenek a böjt mellékhatásaival.
A legnagyobb valószínűséggel akkor tapasztalhatod a böjt mellékhatásait, ha:
- Újonnan kezdesz böjtölni (kevésbé gyakori azoknál, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenddel kezdik a böjtöt)
- A nyaralás vagy szabadság alatt több szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztottál
A legkisebb valószínűséggel akkor tapasztalod a böjt mellékhatásait, ha:
- A böjtöt megelőzően alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétán van (a szervezet már táplálékzsírokból táplálkozik)
- Nem tér el az étrendjétől, ill.pl. hétvégén sok gyorskaját eszel
- Tartod a böjtöt következetesen
Főfájás, szédülés, szellemi köd és letargia
A mellékhatások ezen csoportját általában az alacsony nátriumszint okozza. Az inzulinszintünk jelentősen csökkenni kezd, amikor elkezdünk koplalni. Ez az inzulinszint-csökkenés jelzést küld a vesénknek, hogy engedje ki a felesleges vizet, mivel az inzulin vízvisszatartást okoz. A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy emiatt elég sokat vizel, amikor újonnan kezd böjtölni.
Mivel a szervezetünk megszabadul a felesleges víztől, a vizelettel elektrolitokat is veszítünk. Emellett nem eszünk annyi ételt, és drámaian csökken az elektrolitfogyasztásunk. Szervezetünk szigorúan szabályozza elektrolitszintünket, és ez a hirtelen változás felboríthatja szervezetünk homeosztázisát.
A megoldás:
- Tegyen egy csipetnyi természetes sót (a himalájai vagy a kelta só a két kedvenc) a nyelve alá vagy egy pohár vízbe néhányszor a nap folyamán
- Igyon csontlevest vagy nem keményítőtartalmú zöldséglevest
- Igyon savanyúságlevet (cukor nélkül)
Szakértői tipp: Ha a nátriumszintje túl alacsony lesz, lehet, hogy be kell fejeznie a böjtöt, még akkor is, ha később megpróbál egy kis húslevest fogyasztani. Ezt gyakran nevezzük “a “vissza nem térési pontnak”. Hogy ez ne következzen be, háromóránként vegyél be egy csipet sót, húslevest vagy savanyúságlevet, még akkor is, ha jól érzed magad. Ezzel megelőzheted, hogy egyáltalán rosszul érezd magad.
A kedvenc elektrolit-kiegészítőm: Fasting Drops
Hasmenés
Ez a kellemetlen mellékhatás rendkívül problémás lehet, és az egyik leggyakoribb mellékhatás, amit a böjtöt újonnan kezdő emberek tapasztalnak, különösen, ha sok szénhidrát elfogyasztása után kezdik a böjtöt. Szintén az inzulinszint drámai csökkenése okozza, amely a veséknek jelzi, hogy ürítsék ki a felesleges vizet, ami vizes és nem kívánt székletürítést eredményezhet.
A megoldás:
- Vegyél 1 evőkanál psylliumhéjat, és keverj bele 1 csésze vízbe, hagyd állni 5-10 percig, mielőtt reggel elsőként meginnád
- Ismételd meg egy második evőkanállal, ha szükséges később a nap folyamán
Szakértői tipp: Szervezetünk a székletürítéssel éppúgy veszíthet elektrolitokat, mint a vizeléssel. Azok, akik hasmenést vagy vizes székletet tapasztalnak, gyakran az alacsony nátriumszint tüneteit kezdik érezni. Győződjön meg róla, hogy iszik egy csésze extra húslevest vagy savanyúságlevet azokon a napokon, amikor ezt a nem kívánt mellékhatást tapasztalja. Egy-két csipetnyi extra sót is tehet a vízbe.
Székrekedés
Ha nem eszik, akkor tényleg számíthat arra, hogy egyáltalán kakilni fog? A legtöbben hozzászoktunk, hogy naponta egy vagy több székletürítésünk van, és néha egyszerűen “furcsa” vagy “rossz” érzés, hogy nincs. Ha nem érzed magad kényelmetlenül, akkor ne aggódj. De ha kényelmetlenül érzi magát, akkor meg kell próbálnia a székrekedés problémáját orvosolni.
Némely ember emésztőrendszere sokkal lassabban mozog, mint másoké, és a folyamatos étkezés segít abban, hogy a dolgok mozgásban maradjanak. Amikor böjtölni kezdünk, nem fogyasztunk semmit, ami segítené az előző étkezések mozgását a szervezetünkben. Néhány nap múlva elkezdhetsz némi kellemetlenséget tapasztalni.
A megoldás:
- Igyál vizet, ha szomjas vagy
- Fogyassz magnézium-citrátot, hogy segítsen hidratálni a vastagbeledet és mozgásba hozza a dolgokat
- Tornázz többet
Szakértői tipp: Ha minden más nem segít, reggelente adj egy kis kókusz- vagy MCT-olajat a teádhoz vagy a kávédhoz. Ez nem tökéletes böjt, de újra mozgásba hozza a dolgokat.
Álmatlanság és szorongásérzet
Ezek a mellékhatások az adrenalin nevű ellenszabályozó hormon termelésének köszönhetőek, amely akkor termelődik, amikor böjtölni kezdünk. Általában ez egy jó dolog. Fokozza az anyagcserénket, és segít, hogy energikusnak érezzük magunkat. De a nap bizonyos időszakaiban, amikor inkább aludnánk, energikusnak érezhetjük magunkat tőle.
Az is előfordulhat, hogy idegesnek érezzük magunkat tőle. A legtöbb ember, aki nem szenved szorongástól, arról számol be, hogy úgy érzi, mintha túl sok kávét ivott volna, amikor először kezd böjtölni. Azok az emberek, akik szorongásban szenvednek, elkezdenek aggódni, hogy a böjt rosszabbá teszi a szorongást – ez nem így van. Csak a szervezeted több adrenalint termel, amitől a szokásosnál rosszabb lesz az idegesség.
Az ember egy rendkívül alkalmazkodó faj. Ez az egyik oka a sok közül, amiért olyan sikeresek vagyunk. És a testünk alkalmazkodni fog ehhez a magasabb adrenalinszinthez, ha továbbra is következetesen böjtölünk.
A megoldás:
- Megfelelő lefekvés előtti etikettet gyakoroljunk: 90 perccel lefekvés előtt kapcsoljuk ki az elektronikai eszközöket, és este viseljünk kékfény-szemüveget
- Vegyünk Epsom-sós fürdőt, hogy segítsük a testünket ellazulni
- Csapoljuk be magunkat magnéziumolajjal vagy -géllel este
- Vegyünk magnézium-bisz-glicinátot vagy -malátot 4-6 órával lefekvés előtt
- Mérsékeljük a böjtöt, ill.azaz, ha 36 órás böjtöt tartasz, akkor esetleg csinálj 24 órás böjtöt, és néhány hét sikeres böjt után haladj felfelé a 36 órás böjtig
Szakértői tipp: Még a profi böjtölők is tapasztalhatják ezeket a mellékhatásokat, ha hosszabb ideig tartó böjtöt próbálnak beiktatni a kúrájukba. Ha drasztikusan meg akarod növelni a böjt időtartamát, válassz egy lassabb időszakot az életedben (pl. karrier, család, társadalmi feladatok stb.), amikor megengedheted magadnak, hogy néhány napig fáradt legyél.
Savtúltengés
Nem vagyunk pontosan tisztában azzal, hogy az emberek miért tapasztalnak savtúltengést, amikor böjtölni kezdenek. Sokéves klinikai tapasztalatom alapján ez a mellékhatás csak azoknál az embereknél hajlamos jelentkezni, akiknek már régóta refluxuk van. Ritkán fordul elő, hogy valaki először tapasztal refluxot, amikor újonnan kezd böjtölni.
Van néhány jó hír! Ha Ön refluxban szenved, a reflux valószínűleg drámaian javulni fog, vagy akár meg is szűnik, amint a szervezete alkalmazkodik a böjtöléshez, különösen, ha a böjttel együtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Mint oly sok minden az életben, ez is rosszból rosszabbra és jobbra fordul!
Azoknak, akiknek már volt refluxuk, meg kell tenniük néhány megelőző intézkedést, hogy megelőzzék a reflux kialakulását vagy súlyosbodását.
A megoldás:
- Adjunk 1-3 evőkanál citromlevet a vízhez a nap folyamán
- Adhatunk 1-3 evőkanál nyers, szűretlen almaecetet is a vízhez
- Kerüljük a húslevest és a savanyúságot
Szakértői tipp: Kerülje a lándzsásmenta vagy borsmenta teákat, mivel ronthatják a tüneteket. Helyette válasszon édesgyökérteát, amely segíthet megelőzni a reflux ellen.
Köszvény
A savas refluxhoz hasonlóan nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy miért alakul ki köszvény az embereknél böjtölés közben. Emellett az embereknél ritkán alakul ki köszvény a böjtöléstől, ha nincs köszvényes roham a kórtörténetükben. Közel egy évtized alatt kevesebb, mint három olyan esetem volt, amikor egy olyan egyénnél, akinek nem volt köszvényes kórtörténete, köszvény alakult ki a böjtöléstől, különösen az időszakos böjtöléstől.
A megoldás:
- Ragaszkodjon az időszakos böjtöléshez, amikor elkezdi, ill. 24, 36 vagy 42 óra, hetente háromszor
- Adj 1-3 evőkanál lime-levet a vízhez
- Fogyassz cseresznyegyökér kivonatot – ez nem fogja megzavarni a böjtöt
Szakértői tipp: A köszvényes emberek számára a legjobb, ha lassan kezdik a böjtöt. Egy-két hónap alatt térjen át a napi három étkezésről a kettőről az egy étkezésre. Ha elkezd köszvényes fájdalmakat tapasztalni, akkor csökkentsük a mértéket. A fent felsorolt jogorvoslatokat a legjobb együtt használni, nem pedig csak az egyiket vagy csak a másikat.
Rontott lehelet
Minden nagyszerű dolog az életben gyakran jár valamilyen negatív következménnyel. Vegyük például az anyaságot. Gyermeket szülni gyönyörű dolog. 12 hónapig nem aludni szívás, és megviseli a szervezetünket, függetlenül attól, hogy mennyire szeretünk újdonsült anyának lenni.
Ugyanez igaz a fogyásra is. A fogyás egyik következménye a rossz lehelet. Ezt gyakran nevezzük keto leheletnek. Amikor keto leheletet tapasztalunk, a nyelvünk fehér lesz, és aceton íze van a szánkban, mivel az aceton a zsírsav-anyagcsere kétféle terméke.
Sok ember azonnal kiborul a fehér nyelvétől, és azt feltételezi, hogy valamilyen borzalmas tápanyaghiányban szenved. Másoknak a házastársuk nem hajlandó megcsókolni őket, és még a vendégszobában is aludniuk kell, mert a reggeli leheletük annyira elviselhetetlen.
Ne aggódj! Csak zsírt égetsz, és ez jó dolog. Ahogy lassul a zsírégetés, úgy fog javulni a leheleted. A nyelved újra rózsaszínű lesz, és újra szívesen látnak majd a hálószobádban.
A megoldás:
- Olajhúzás kókuszolajjal heti két-három alkalommal
- Mosd gyakrabban a fogaidat a nap folyamán
- Használj nyelvkaparót
- Igyál több vizet
Szakértői tipp: A böjt első hónapjában érdemes egy kicsit visszafogni a fehérjebevitelt. Ha fogyni szeretnél és meg akarod tartani az izomtömeget, akkor 0,6 g fehérjét kellene fogyasztanod a teljes testsúly kilogrammonként.