Az ibuprofen veszélyes, az alternatíva nem

A mozgás és az aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, de gyakran jár mellékhatásként az edzés utáni fájdalom. Rengeteg embert ismerek, akik napi rendszerességgel szednek NSAID-okat, például ibuprofent, hogy enyhítsék a kisebb sérüléseket, vagy enyhítsék a DOMS (késleltetett izomfájdalom) fájdalmát egy kemény edzés után. Sajnos az emberek nem értik, hogy csak azért, mert valami vény nélkül kapható, még nem jelenti azt, hogy mellékhatásmentes. 2005-ben az FDA arra figyelmeztetett, hogy az NSAID-ok növelik a szívroham és a stroke kockázatát, majd 2015-ben egy ritka lépésként meg is erősítették a figyelmeztetést, mivel egyre több bizonyíték gyűlt össze.

Nem minden NSAID egyforma. Az aszpirin is NSAID, de különösen az aszpirin bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az FDA arra figyelmeztet, hogy az olyan népszerű NSAID-ok, mint az ibuprofen (Motrin, Advil), a naproxen (Aleve), a celecoxib (Celebrex) és a diclofenac (Cataflam, Voltaren) bizonyítottan:

• Növelik a vérnyomást még rövid távon is.
• Növelik a szívroham és a stroke kockázatát már néhány hetes használat után is.
• Nagyobb dózisok és hosszabb távú használat esetén tovább növelik a kockázatot.
• Növeli a kockázatot a legnagyobb mértékben azoknál, akiknek már van szívbetegségük, de még a szívbetegség nélkülieknél is megnő a kockázat az NSAID-ok hatására.

Kiegészítésként megjegyzendő, hogy a naproxent korábban biztonságosabb alternatívának tekintették, de az új bizonyítékok ezt nem támasztják alá.

Sokkal több mellékhatás, mint gondoltuk

Emelési zavarok: Az NSAID-okról köztudott, hogy keményen megviselik a felső tápcsatornát (mint a nyelőcső és a gyomor), de nem hiszem, hogy az emberek értik, hogy ez mennyire káros lehet. Az NSAID-ok meglehetősen mérgezőek az emésztőrendszer sejtjeire, és általában olyan problémákat okoznak, mint a vérzés és a fekélyek a nyelőcsőben és a gyomornyálkahártyában, emellett gyengíthetik a bélnyálkahártyát a vastag- és a vékonybélben is, növelve az LDL-koleszterin veszélyeit és növelve a nem alkoholos zsírmájbetegség kialakulásának kockázatát.

Emóciók és megismerés: A Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences című szakfolyóiratban megjelent új cikk áttekintette az NSAID-ok és más fájdalomcsillapítók, például a paracetamol érzelmekre és megismerésre gyakorolt hatásával kapcsolatos korábbi kutatásokat. Azt találták, hogy a placebóhoz képest:

• Az ibuprofent szedő nők kevesebb sértett érzésről számoltak be az érzelmileg fájdalmas élmények kapcsán, míg a férfiak ellenkező mintáról számoltak be.
• A paracetamolt szedők kevésbé voltak empatikusak mások fájdalmával szemben. Kevésbé voltak érzelmileg zaklatottak, amikor egy fizikai vagy érzelmi fájdalmat átélő személyről olvastak, és kevesebb tiszteletet éreztek a személy iránt.
• A paracetamolt szedő személyek több mulasztási hibát követtek el.
• A paracetamolt szedő személyek a kellemes és kellemetlen fényképeket kevésbé szélsőségesen értékelték, mint a kontrollcsoport.
• A paracetamolt szedő személyek kevésbé ragaszkodtak a saját tulajdonukhoz. Amikor arra kérték őket, hogy határozzanak meg egy árat valaminek, ami a tulajdonukban van, a tesztalanyok olcsóbb árakat határoztak meg, mint a kontrollcsoport.

A fájdalomcsillapítókat és a paracetamolt azért szedjük, hogy elnyomjuk a fájdalmat okozó fiziológiai reakciókat, de a gondolataink és az érzelmeink is olyan biológiai folyamatok, amelyeket ezek a gyógyszerek látszólag elzsibbasztanak. Bár valóban hasznos eszköz lehet az élet érzelmi fájdalmainak csillapítására, krónikus használatuknak ugyanannyi érzelmi mellékhatása lehet, mint fizikai. Kicsit szubjektív megfigyelésként, úgy tűnik, hogy valóban egy kicsit kevésbé empatikus korban élünk, és talán az NSAID-ok hihetetlen népszerűsége jobban hozzájárul ehhez a jelenséghez, mint azt egyáltalán észrevennénk.

Az izomépítés: Az évek során többféle felfogást láttam erről. Idősebb sportolóknál és kevésbé edzett egyéneknél úgy tűnik, hogy nem nagyon akadályozza az izomnövekedést, különösen rövid távon. Úgy tűnik azonban, hogy korlátozza a fiatalabb sportolók által elérhető potenciális izomnövekedést, mivel rontja a szatellit sejtek aktivitását. Egy nemrégiben egészséges 18-35 éves kísérleti alanyokon végzett vizsgálat azt akarta kideríteni, hogy napi 1200 mg ibuprofen elnyomja-e az erő- és izomfejlődést egy 8 hetes, felügyelt lábnyújtási programot követően. A kontrollcsoport kis dózist (75 mg) vagy aszpirint kapott naponta. 8 hét elteltével azt találták, hogy az ibuprofen csoport feleannyi izomtömeget fejlesztett, mint az aszpirin csoport, és kisebb erőnövekedést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest.

Egy egészségesebb alternatíva

Az aszpirin még mindig biztonságos és hatékony fájdalomcsillapítónak tűnik, de ha olyan szert szeretne kipróbálni, amely nemcsak a fájdalmat csillapítja, hanem védi és javítja az egészségét, akkor a kurkumin kipróbálását ajánlom. A kurkumin fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásáról rengeteg kutatás született. Ezt a vegyületet a kurkuma gyökérből, a curryben gyakran használt fűszerből vonják ki. Mivel a kurkumát évszázadok óta természetes gyulladáscsökkentőként használják, a kutatók azt a vegyületet akarták tanulmányozni, amely ezeket a hatásokat biztosítja.

A fájdalomcsillapítással kapcsolatos kutatások nagy része úgy tűnik, hogy az osteoarthritisben szenvedők pozitív eredményeire összpontosít. A hosszú távú használat a legtöbb ilyen vizsgálatban a fájdalom és a tünetek jelentős csökkenését, a gyulladás csökkenését, a C-reaktív fehérje (a szisztematikus gyulladás markere) szintjének csökkenését, a betegség progressziójának csökkenését és a mobilitás növekedését mutatta ki. Ezek az előnyök a hosszan tartó NSAID-használat hosszadalmas mellékhatásai nélkül jelentkeztek. Sőt, a kurkumin még a szív- és érrendszeri betegségekkel és más betegségekkel szemben is védő szerepet tölthet be.

További előnyök

A számos veszélyes mellékhatással járó NSAID-okkal ellentétben a kurkumin gyulladáscsökkentő hatása számos további előnyhöz vezet.

Rákvédelem: Ez a kiváló áttekintés a kurkuminnal és a különböző ráktípusokkal kapcsolatos kutatásokat elemzi. Még nagy, akár 8 grammos dózisban is biztonságosnak és hatékonynak bizonyult több mint 65 klinikai vizsgálatban és további 35 folyamatban lévő vizsgálatban a különböző ráktípusok, köztük a szájüregi, tüdő-, emlő-, prosztata-, hasnyálmirigy-, vastagbél- és végbélrák, myeloma multiplex és fej-nyaki laphámrák ellen. A kurkumin a fejlődés különböző stádiumaiban beavatkozik a rákos sejtekbe, és még a sejthalált is kiváltja. Ezáltal megelőzésként és kezelésként is hasznos, mivel elnyomja ezek kialakulását, progresszióját és áttétképződését.

Védelem a cukorbetegség ellen: Egy másik áttekintés arra összpontosított, hogy a kurkumin hogyan védett a cukorbetegség kialakulása ellen, valamint csökkentette a betegség által okozott működési zavarokat. A kurkumin javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a vércukorszintet és a hiperlipidémiát, megakadályozza a hasnyálmirigy szigetsejtjeinek diszfunkcióját és károsodását, csökkenti a nem alkoholos zsírmájbetegség kialakulásának valószínűségét, véd a diabéteszes neuropátia és az érrendszeri betegségek ellen, és általában véve segíthet megelőzni, hogy a prediabétesz teljes cukorbetegséggé alakuljon át.

Fogyás: Ahogy már sokszor mondtam, a fogyás érdekében el kell érned, hogy a tested kémiája érted és nem ellened dolgozzon. A vér kémiájában bekövetkező összes pozitív változás, amelyet a fenti, a cukorbetegség elleni védekezésre vonatkozó részben említettünk, a jobb fogyási eredményekre is vonatkozik. A javuló inzulinérzékenység és vércukorszint-szabályozás segíti a fogyást és a súlykontrollt. Egy vizsgálat jelentős növekedést mutatott ki a testzsír csökkenésében, amikor az alanyok kurkumint kaptak. Mind a teszt-, mind a kontrollcsoport 30 napos fogyókúrás beavatkozáson esett át, és mindkét csoport csak 1 százalék testzsírt veszített. Ezután újabb 30 napos beavatkozáson estek át, de az egyik csoport kurkumint is kapott. A kurkuminos csoport összesen 8,4 százalék testzsírt veszített, míg a kontrollcsoport csak 2,7 százalékos veszteséggel fejezte be a 60 napos beavatkozást.

Vigyázzunk, hogy biohasznosítható legyen

A tiszta kurkumin egyik legnagyobb hátránya, hogy nehezen szívódik fel és gyorsan kiürül a szervezetből. Bár a curryporból körülbelül 3 százalék kurkuminhoz juthatsz, a legegyszerűbb módja annak, hogy elég nagy dózist kapj a fájdalomcsillapításhoz, a meriva nevű, biológiailag jobban hasznosuló táplálékkiegészítőn keresztül. Ez a forma a kurkumin körülbelül 20 százalékát egy foszfolipidhez köti a jobb felszívódás érdekében.

Ne csináld vissza a kemény munkádat

Amint az elején említettem, rengeteg olyan embert ismerek, akik keményen megerőltetik a testüket, hogy javítsák a fittségüket és meghosszabbítsák az élettartamukat, majd azonnal ibuprofent szednek. A legtöbb kár, amit az életünkben beveszünk, láthatatlan, amíg nem halmozódik súlyos állapottá. Ha már minden erőfeszítést megtettél az edzés érdekében, ne csináld vissza ezeket a pozitív alkalmazkodásokat egy maréknyi NSAID-dal. A meriva-ban lévő kurkumin biztonságosan bevehető minden nap étrend-kiegészítőként. Folyamatos fájdalomcsillapítóként is működik. Nem állunk kapcsolatban a Thorne Research céggel, és nem kapunk semmilyen ösztönzést az ajánlásukért. Én csak ezt szedem. Az aszpirin is jó, de ha egy másik hatékony fájdalomcsillapítót szeretne kipróbálni, amely a rák és a cukorbetegség ellen is véd, próbálja ki a kurkumint.