A köhögés általában a betegség első jele, és a krónikus köhögés aggodalomra adhat okot. A krónikus köhögést asztma, obstruktív tüdőbetegség, gastrooesophagealis refluxbetegség, tüdőkárosodás, esetleg szívproblémák is okozhatják.
Azt azonban kevesen tudják, hogy a krónikus köhögés a szorongás jele vagy tünete is lehet. A szorongásos köhögésben szenvedők gyakran a rossz légzés jeleit mutatják, és a köhögés lehet ennek az eredménye.
Az elme és a köhögés
Mielőtt megtanulnánk megérteni a szorongás és a köhögés közötti kapcsolatot, fontos megjegyezni, hogy a szorongás hatással van a gondolkodásmódunkra. Azok, akik korábban már köhögtek a szorongásuk miatt, később hajlamosabbak lesznek a köhögésre gondolni, és amikor a köhögésre gondolsz, nagyobb valószínűséggel fogsz köhögni.
Miért okoz a szorongás köhögést
Orvosilag nagyon kevés oka van annak, hogy a szorongás köhögési rohamot okoz. A biztonság kedvéért a biztonság kedvéért mindig érdemes orvoshoz fordulni a köhögéseddel kapcsolatban, csak a biztonság kedvéért. De az egyik legfontosabb ok, amiért a szorongás köhögést okoz, a hiperventilláció. Azok, akik szoronganak, hajlamosak a rendszeres hiperventillációra, a rossz légzési szokások következtében (ami a szorongás gyakori mellékhatása). A hiperventilláció időszakaiban úgy érezhetjük, mintha a torkunk összezáródna, és a köhögés nagyon gyakori következménye.
A köhögésnek azonban vannak érintőleges okai is. Hiperventilláció közben sokan a köhögést használják arra, hogy úgy érezzék, mintha levegőt kapnának. Nem egészen világos okokból a köhögés azt az érzést keltheti az emberekben, mintha kitisztulna a tüdejük és javulna a légzési képességük, holott szintén nincs orvosi oka annak, hogy a köhögésnek javítania kellene a légzési képességet.
Egy másik probléma abból a károsodásból ered, amelyet mindkét probléma okoz. A krónikus köhögés irritálhatja a köhögési reflexet irányító idegeket. Ha ezek az idegek irritálódnak, akkor több köhögést okozhatnak.
A köhögés és a szorongás ciklikussága
A dolgot tovább rontja, hogy nemcsak a szorongás okoz hiperventillációt – a köhögés is okozhat hiperventillációt, a hiperventilláció pedig szorongást. Azok, akiknél bármilyen okból (beleértve a hiperventillációt vagy az irritált idegeket is) krónikus köhögés alakult ki, a köhögés következtében hajlamosabbak lehetnek a hiperventillációra, ami viszont még több köhögést okoz, és így tovább.
A pánikrohamokra hajlamosaknál a hiperventilláció idején szintén fennállhat a súlyos szorongás veszélye. Ez azt okozza, hogy az emberek még jobban hiperventillálnak, ami átmeneti, de fájdalmas terhelést okozhat a tüdőben, és végül még több köhögést.
A köhögés, a hiperventilláció és a szorongás mind olyan módon járulnak hozzá egymáshoz, hogy segítség nélkül nehéz megállítani.
Más problémák, amelyek bonyolíthatják a szorongást és a köhögést
Vannak kisebb egészségügyi problémák is, amelyek hozzájárulhatnak a köhögéshez. Azok, akiknél Laryngopharyngealis refluxbetegség, a savas reflux egy formája alakult ki, hajlamosabbak lehetnek a krónikus köhögésre. Egyeseknél ez a köhögés kezelhető, de másoknál, akik szorongásosak, előfordulhat, hogy a hiperventilláció és a nagy köhögési rohamok után érzett szédülés tovább nehezíti a szorongásukat, és súlyos szorongásos rohamokat válthat ki, amelyek maguk is köhögést okoznak.
A köhögés és a szorongás nagyon összetett és hozzájáruló kapcsolatban áll. Ezt a kapcsolatot meg kell szüntetni, ha azt reméli, hogy mind a szorongás, mind a köhögés megszűnik.
Hogyan lehet megállítani a szorongásos köhögést
A szorongás tüneteinek megállításának legjobb módja általában az, hogy megelőzzük magát a szorongást. A köhögéssel azonban ez nem ilyen egyszerű. A köhögés szempontjából is egészségesebb módon kell lélegeznie, és ki kell találnia egyszerű módszereket, amelyekkel elkerülheti, hogy hozzájáruljon a köhögéshez.
Sokan ajánlják a napi mélylégzési gyakorlatokat, hogy lényegében újra megtanítsa a szervezetét a hatékonyabb légzésre. Ez napi elkötelezettséget igényel, de sokan azt állítják, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy visszanyerjük az irányítást a légzésünk felett.
Minden nap töltsünk 10 perctől fél óráig terjedő időt olyan légzéssel, amely hatékonyabban tartja fenn a széndioxidszintet. Üljön egyenes háttal egy kényelmes helyen, és próbálja ki a következőket:
- Lélegezzen be nagyon lassan az orrán keresztül. Próbáljon meg legalább öt másodpercig számolni.
- Tartsuk vissza a levegőt két másodpercig
- Lélegezzünk ki nagyon lassan, összeszorított ajkakon keresztül, mintha fütyülnénk. Próbáljon meg legalább hét másodpercig kitartani.
Ez alapvetően egy relaxációs gyakorlat, de azt is megmutatja a testének, hogyan lélegezzen hatékonyabban. Ne is próbáld arra kényszeríteni a tested, hogy több levegőt lélegezz be, mint amennyire szüksége van. Ha megpróbálja kitágítani a mellkasát (például ásítással), növeli a hiperventilláció kockázatát.
A következő egyszerű trükkök közül is sokat kipróbálhat:
- Kerülje a túl szoros övek vagy szűk ruhák viselését, mivel ezek nyomhatják a hasát, és hozzájárulhatnak a sekélyebb és gyorsabb légzéshez.
- Próbáljon fogyni, ha lehetséges. A túlsúly hajlamos nyomni a hasát, és gyorsabb légzéshez vezet.
- Kocogjon. A kocogás egészségesebb légzésre edzi a szervezetet, és hasznos lehet a szorongás leküzdésében is.
Gondoskodjon arról, hogy mindig hidratált legyen, és ha úgy érzi, hogy hajlongás közben hajlamosabb a köhögésre, próbáljon meg gyakrabban egyenes háttal ülni.
A légzőgyakorlatokat kombinálnia kell a szorongáscsökkentő stratégiával is. Még ha újra megtanulsz is lélegezni, a szorongás gyakran kiképez a jobb légzési szokásaidból, és arra késztet, hogy felületesebben lélegezz.
Összefoglaló:
A köhögés a szorongás gyakori tünete. Számos, a szorongással összefüggő probléma okozhatja, mint például a savas reflux, de jellemzően a hiperventilláció okozza – különösen a pánikrohamokban szenvedőknél. A köhögés kezelése önmagában nehéz. A lassú, tudatos légzés segíthet. A szorongás hosszú távú kezelése erősen ajánlott.