25 május A sarok visszavág!
A Tokyo Physio ügyfelei és azok, akik elég szerencsétlenek ahhoz, hogy egy közös vacsorán osztozzanak velünk, amikor a téma felmerül, tudják, hogy nagyon szenvedélyesek vagyunk és határozott véleményünk van, ha futásról van szó. Izgalmas időszak ez a sportágban, mivel a régóta fennálló hiedelmek megkérdőjeleződtek, és a részvételi számok az egekbe szöktek. A vita fő témája a futócipő és a lábtempó, valamint a kettő közötti kapcsolat. A cipőiket forgalmazni vágyó cégek gyakran próbálkoznak azzal, hogy ezeket a cipőket viseljék, és egy bizonyos módon KELL ütni. De a valóságban igen, ezek összefüggnek egymással, de nem ugyanazok.
Ezt a nagyszerű bögrét találtam a futócipő típusokról és a lábleütésről egy nemrég Phuketen töltött nyaraláson.
A “high-tec “motion control jellemzők és a saroktól a lábujjakig tartó nagy esés (rámpa) érvényességét egyre inkább megkérdőjelezik, és ennek következtében a lábleütési mintákat is egyre inkább megkérdőjelezik. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a nagy rámpával rendelkező “mozgásszabályozó” cipők rossz futótechnikát eredményeznek, ami túlhajtással, eltúlzott sarokütéssel és a sérülések gyakoriságának növekedésével jár. Véleményünk szerint ez az a pont, ahol a futótechnikára való rááramlás kissé elferdült; mivel a sarokütés páriává vált. Álláspontunk szerint nem minden sarokütés egyenlő: az eltúlzott sarokütés (amikor a lábfej messze a test előtt landol, és a sarokütéskor nagy szög van a lábfej és a talaj között) össze van kötve az érzékeny sarokütéssel, amikor a sarok üt először, de a lábfej és a talaj közötti kis szögben, a lábfej a térd alatt landol, és gyorsan halad a lábujj lefelé, a túlzó sarokütésnél gyakran előforduló “fékezési fázis” nélkül.
Nézd meg, milyen egyszerű!
A legújabb trendeket kereső cégek felkapták a fejüket, és olyan cipőket hoztak forgalomba, amelyek mindenkit előlábas támadóvá tesznek. Sok sporttudós felugrott a hajóra, és az interneten mindenütt videóelemzéseket találunk, amelyekben egy kenyai előtalp-ütést hasonlítanak össze futás (inkább sprintelés!) közben 2.40min k tempóban (25km/h) osztott képernyős elemzésen egy 6min k tempóban kocogó szabadidős futóval. Nézd meg a pufi eltúlzott sarokütését és a bajnok elülső lábfejütését – nyilvánvaló, hogy mindannyiunknak mindig elülső lábfejütéssel kellene futnunk, és voilá, soha többé nem fogsz 4min alatti k tempót futni!”
Gyakran figyelmen kívül hagyják a futósebesség és a lábfejütés mintázata közötti vitathatatlan kapcsolatot. Vedd rá a szabadidős futót, hogy 2.40 perc k tempót fusson, és az a fickó is előreszaladó lesz, de csak kb. 30 méteren keresztül fogja tudni tartani, nem 10 km-en keresztül.
A végeredmény az, hogy hirtelen senki sem sarokütköző – még egy top-selling póló is létezik: “xx hónap telt el az utolsó sarokütközésem óta”. A póz és a Chi futótechnika a divat, és a cipőgyártó cégek, mint a Newton, olyan top eladható cipőket készítenek, amelyekben az elülső lábfejbe teherhordó szerkezeteket (füleseket) építenek be. Az üzenet egyszerű – Lúzerek sarokütés, bajnokok előlábütés, és én bajnok vagyok, nem lúzer, igaz!
Térdelj fel erre a székre, és ezzel 10.000-szer megütöm a talpadat. Hova szeretnéd, hogy üssem?
Akkor már folyamatosan érkeznek a klinikára a páciensek – akiknek célja a 4.30 alatti maraton, felfegyverkeztek Newton cipővel vagy Vibrammal, és elkezdték a lassú kocogást lábujjhegyen felfelé. Biztos, hogy a vádlijuk izma, vagy a talpizomzatuk, vagy a sípcsontjuk (sípcsontfájás) elszakad, és azzal trappolnak be az ajtónkon, hogy “De én egy előlábas futó vagyok, a fenébe is”. Ha megnézzük a tudományt, egyre több bizonyíték utal arra, hogy a lábtempó nagymértékben korrelál a futósebességgel. A New England Journal of Sports Medicine-ben jelent meg egy érdekes friss tanulmány Hattala és munkatársai 2013-ban egy afrikai törzsről, akik soha életükben nem viseltek cipőt, és a futás a kultúrájuk része volt. Amikor arra kérték őket, hogy könnyű tempóban fussanak, kiderült, hogy (sokk-borzalom!) sarokcsapkodóak voltak. Csak amikor arra kérték őket, hogy nagy sebességgel fussanak, néhányan közülük előtalppal ütöttek – és még akkor is sokan közülük továbbra is sarokkal ütöttek. Egy másik elemzés a futókról A szapporói maraton legjobb 300 futója a 30 km-es távnál kimutatta, hogy több mint 75%-uk sarokütéses és kevesebb, mint 3%-uk előlábütéses volt.
A mezítlábas futók sarokütés Vs középütés Vs előlábütés különböző futási sebességeknél
Szóval ne legyél titkos sarokütő – légy nyitott és büszke! Csak ne úgy érj földet, hogy a lábad messze a térded előtt van, és eltúlzott szöget zár be a lábad és a talaj között. Az is jó ötlet, hogy haladj a könnyebb, kevésbé mozgásvezérelt és alacsonyabb rámával rendelkező cipők felé, törekedj arra, hogy percenként 170 lépés feletti lépésszámmal fuss, és fokozatosan vezess be új terhelést a testednek, érezd a szelet a hajadban és élvezd!”
Mezítlábas sarokütés – ki gondolta volna, hogy lehetséges!