Hogyan szeretsz hátradőlni, lazítani és igazán kikapcsolódni? Ez úgy hangzik, mintha egyszerű kérdésnek kellene lennie. De nem lehetek egyedül azzal, hogy az elmúlt hetekben több estét is a kanapén kuporogva töltöttem, “tévézve”, miközben a tekintetem a Twitteren és a Facebookon, valamint a telefonomon öt különböző WhatsApp-csoportban villogott.
A pihenés egyre nehezebb a mi állandóan bekapcsolódó digitális világunkban. Ez először néhány évvel ezelőtt tűnt fel nekem, amikor egy sérülés után abba kellett hagynom az edzést. A testmozgás mindig is az én “én-időm” tevékenységem volt, és nélküle teljesen elveszettnek éreztem magam. Nemrég kezdtem újra, de most, hogy csak egy eszközöm van a stresszoldásra, nagyon korlátozottnak érzem magam, és még abban sem vagyok biztos, hogy ez pihenésnek számít – elég kemény munka, és természeténél fogva versenyszerű. Amikor otthon találom magam egy szabad estével, gyakran fogalmam sincs, mit csináljak, és elkerülhetetlenül az lesz a vége, hogy órákig üresen bámulom az egyik vagy másik képernyőt, mielőtt ágyba bukdácsolok, és azon tűnődöm, hová tűnt az idő.
Úgy tűnik, ez egy általános probléma. Diane Keaton színésznő a More magazinnak nyilatkozott: “Nem tudnék mit kezdeni egy hét szabadsággal”, míg a zenész Gwen Stefani a Stylistnak mondta, hogy valahányszor pihenőideje van, úgy érzi, mintha “egy kicsit pánikolna, vagy megpróbálná megtervezni a következő dolgot”. Elon Musk, amikor arról kérdezték, hogy mit szokott csinálni munka után, azt mondta: “
A kikapcsolódás valamilyen egyszerű forrása iránti igényt mutatja a felnőtt kifestőkönyvek népszerűségének kezdeti ugrásszerű növekedése, valamint a rohanó világban való életvitelre vonatkozó spirituális útmutatást nyújtó könyvek eladásának tavalyi 13,3%-os növekedése, és a mindfulness “megatrendje”, amelyet a több mint 15 millió alkalommal letöltött Headspace meditációs alkalmazásban láthattunk. Azok közülünk, akik ezekre a termékekre költötték a pénzüket, feltehetően ugyanarra a kérdésre keresték a választ – és sokan közülünk még mindig keresik. A színezőkönyvek piacán mostanra kiesett a mélypont, a Forbes májusban “halottnak” nyilvánította, tavaly júniusban pedig a Headspace 13 munkatársát bocsátotta el.
Az Ofcom idén nyáron készült jelentése szerint: “Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember függ a digitális eszközeitől, és állandó internetkapcsolatra van szüksége”. A jelentés szerint ma már 78%-unknak van okostelefonja – ez a 16-24 évesek körében 95%-ra emelkedik. Ébrenlétünk során átlagosan minden 12. percben megnézzük ezeket a telefonokat. 54%-unk úgy érzi, hogy a készülékek megzavarják a barátokkal és a családdal folytatott beszélgetéseinket, 43%-unk pedig úgy érzi, hogy túl sok időt töltünk online. Nem tudunk velük pihenni, és nem tudjuk, hogyan pihenjünk nélkülük. Tízből heten soha nem kapcsolják ki őket.”
A klinikai pszichológus Rachel Andrew azt mondja, minden nap látja a problémát a rendelőjében, és ez egyre rosszabb. “Azt vettem észre a praxisomban, az elmúlt három-öt évben mindenképpen, hogy az emberek egyre nehezebben tudnak kikapcsolni és ellazulni. És ez az egész életkorra jellemző, 12 éves kortól 70 éves korig” – mondja. Újra és újra ugyanazok a problémák merülnek fel: a technológia, a telefonok, a munkahelyi e-mailek és a közösségi média.
Az egyik vagy másik képernyő előtt hátradőlésnek is megvan a helye, mondja Andrew – de attól függ, hogyan csináljuk. “Néha az emberek leírják, hogy nem foglalkoznak azzal, amit néznek – teljesen kizökkennek, nem tudják, mit csináltak az elmúlt fél órában” – mondja. “Ezt szinte disszociációnak tekinthetjük, olyan időszakoknak, amikor az elménk annyira kimerült és túlterhelt, hogy kivonja magát a helyzetből. Ez valószínűleg semmilyen módon nem tápláló.” Talán ezért van az, hogy miután egy este üresen bámulom a Twittert, vagy a tévé előtt lerogyok – kevesebb Netflix és chill, több Netflix és szundikálás -, úgy ébredek, mintha egy rakás gyorskaját ettem volna. Összekeverem az agyhalott érzést a nyugodt érzéssel.”
A pszichoanalitikus David Morgan, a Pszichoanalitikai Intézet munkatársa úgy véli, hogy sokunk számára ez a képernyők elé való tompító visszavonulás egyszerre oka és következménye annak, hogy már nem tudjuk, hogyan kell pihenni és jól érezni magunkat. Szerinte a képernyőink és az, hogy mire használjuk őket, mind a figyelemelterelés technikái. “Az emberek annyira hozzászoktak ahhoz, hogy a figyelemelterelést keressék, hogy valójában nem bírnak ki egy estét önmagukkal. Ez egy módja annak, hogy ne lássák önmagukat, mert ahhoz, hogy rálátásunk legyen önmagunkra, mentális térre van szükség, és mindezeket a figyelemelterelési technikákat arra használják, hogy elkerüljék, hogy közel kerüljenek önmagukhoz.”
Egyes páciensei, magyarázza Andrew, egyszerűen soha nem jutnak el odáig, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan szeretnék eltölteni az idejüket. “Az emberek azt mondják, hogy annyira lefoglalják őket a “kellene” teendők – legyen szó munkáról, családról való gondoskodásról vagy igényes baráti kapcsolatokról -, hogy mire eljön egy este vagy hétvége, amikor azt csinálhatnák, amit szeretnének, már nem marad energiájuk vagy motivációjuk másra, mint a “henyélésre”. Hozzáteszi: “Ez nehézséget jelent – mert hogyan lehet az élet hosszú távon élvezetes vagy kielégítő, ha egész idő alatt csak azt csinálod, amit tenned kell?”
Mások számára teljesen idegen az a gondolat, hogy kapcsolatba kerüljenek saját szükségleteikkel és vágyaikkal – mondja Andrew. Azok, akik olyan családi környezetben nőttek fel, ahol a testvér vagy a szülő igényei álltak a középpontban, lehet, hogy egész életükben soha nem kérdezték meg őket arról, hogy mit szeretnének csinálni. “Lehet, hogy ez valóban olyasmi, amire korábban soha nem gondoltak” – mondja. Ezeknek az embereknek hatalmas, életet megváltoztató változást jelenthet, ha találnak valamit, ami számukra élvezetes kikapcsolódást jelenthet, és utánajárnak. “Ez elég drámai lehet.”
A másik probléma az, hogy nehéz lehet elszakítani a saját kívánságainkat a körülöttünk lévő emberek kívánságaitól, mondja Nina Grunfeld, a Life Clubs alapítója, egy olyan szervezet, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek teljesebb életet élni. Sok erőfeszítést igényelhet, hogy felfedezzük, hol ér véget a saját élvezetünk és hol kezdődik a partnerünké. “Amikor a férjemmel fiatalok voltunk – mondja -, Rómába mentünk nyaralni, és ő minden templomba, minden étterembe, mindenhova el akart menni. Én pedig teljesen összetörve értem haza. Csak miután megismertem magam, miután átgondoltam a nélküle való életemet és azt, hogy mit szeretek egyénként, jöttem rá, hogy ahhoz, hogy élvezzem a nyaralást, és kipihenten és felfrissülve térjek haza, olvasásra és csendre van szükségem. Most már elmegyünk nyaralni, és ő elmegy egyedül a templomokba, de én nagyon boldog vagyok, ha csak fekszem a tengerparton, a medencénél vagy a tűz mellett és olvasok. Ez egy igazi élvezet. Bár lehet, hogy csatlakozom hozzá az éttermekbe.”
Azt követően, hogy beszéltem Grunfelddel és Andrew-val, és meghallgattam a tanácsaikat (lásd ) arról, hogyan találhatnám meg azokat a különböző foglalkozásokat, amelyek kikapcsolhatnak és új erőre kaphatnak, kezdek optimista lenni. Visszagondolok arra, hogyan szerettem elütni az időt, amikor fiatal voltam; a csendesebb időkre, amikor könyvet olvasva ültem, a zűrösebb időkre, amikor a barátokkal sütögettem. Elhatározom, hogy a következő évben több időt szánok ezeknek a dolgoknak a felnőttkori változataira – aztán rájövök, hogy kifogásokat keresek. Ha át tudnám irányítani azokat az estéket, amelyeket már most is képernyőkre pazarolok, az jó kezdet lenne.
A tény az, hogy időnként már megteszem mindezeket az ideális dolgokat, de néha úgy érzem, mintha túl sok lenne a világban lenni, és el kell tűnnöm belőle úgy, hogy egy képernyőben veszítem el magam. Mintha vágynék erre az agyhalott érzésre, pedig tudom, hogy nem tesz jót nekem. A pszichoanalitikus pszichoterápia segít elgondolkodni azon, hogy miért tehetem ezt – és Morgan számára a terápia fontos kiutat jelenthet a képernyőn bámészkodásban való megrekedésből, mert ez egy olyan hely, ahol az embert arra ösztönzik, hogy használja az elméjét. “A terápiás tér a figyelemelterelés ellentéte – ez a koncentráció” – mondja. “Amikor az emberek bejönnek a tanácsadó szobámba, gyakran mondják, hogy ez az első alkalom, amikor úgy érzik, hogy van egy olyan tér, ahol nem tudnak elfutni a dolgok elől.”
Megállapítottam, hogy nem elfutni a dolgok elől, hanem szembesülni velük és reflektálni rájuk, ugyanolyan kimerítő érzés lehet, mint maga a futás. Nehéz, nyugtalanító munka. De egy szobában valakivel, aki meghallgat és segít értelmet adni a dolgoknak, ez megkönnyebbülést is jelenthet. Morgan azt mondja nekem: “Vannak különböző módszereink arra, hogy eltereljük a figyelmünket az élet legfontosabb tényéről – hogy élünk, aztán meghalunk. Ha van egy elme, aki segít elgondolkodni a dolgokon, ha van egy ember, aki mélyen el tud gondolkodni veled együtt a dolgokról, az egy módja annak, hogy kezeljük az életnek ezt a nagyon ijesztő tényét.”
Az ijesztő tény másik oldala persze az a felismerés, hogy mivel nincs sok időnk ezen a bolygón, kár lenne bármennyit is elpazarolni belőle önkéntes agyhalottá téve magunkat.
Top tippek: fedezzük fel újra a relaxáció elveszett művészetét
– Ha az ünnepi időszakban a családdal vagy a barátokkal töltjük az időt, Nina Grunfeld azt javasolja, hogy osszunk ki mindenkinek egy-egy órát, amikor a csoport napirendjéért ő felel, és amikor kiválaszthatja azt a tevékenységet, amelyet a legpihentetőbbnek tart. “Az egyik gyermekem dönthet úgy, hogy mindannyiunknak videojátékot kell játszanunk; egy másik úgy dönt, hogy mindannyian sétálni megyünk; egy másik pedig úgy, hogy mindannyian süteményt sütünk. Így mindannyian kapnak egy kis “én-időt”, és megtapasztalhatják valaki másét – és nagyon pihentető, hogy nem kell egész nap döntéseket hozni” – mondja.”
– Próbáljon visszaemlékezni arra, hogy mit csinált a legszívesebben gyerekkorában, majd azonosítsa az adott tevékenység legfontosabb aspektusát, és keresse meg a felnőtt változatát. Grunfeld azt mondja: “Lehet, hogy nem emlékszel, és meg kell kérdezned a barátaidat vagy a családodat, vagy meg kell nézned a régi fényképalbumokat. Általában mindannyiunk életében vannak témák, és ha felnőttként hiányoznak ezek a témák, az szinte olyan, mintha nem lennénk egész ember”. Ha szerettél a homokozóban játszani, talán ki akarod próbálni a fazekasságot, vagy ha szerettél dolgokat építeni, talán kenyeret akarsz sütni.
– Kísérletezz azzal, hogy új módon nézz a világra. “Engedd meg magadnak, hogy felfedezd. Csak sétálj körbe, bárhol is vagy, és nézd meg, mit találsz, ami teljesen új. Próbálj meg eltévedni – valahányszor egy kanyarhoz érsz, kérdezd meg magadtól, hogy balra vagy jobbra akarsz-e menni, és nézd meg, hová jutsz” – mondja Grunfeld.
– Ha nincs ötleted, hogyan kezdj el pihenni, nézd meg a tudományt – mondja Rachel Andrew. “Egyre több kutatás utal arra, hogy a természetben való tartózkodás felemelő és tápláló.”
{{topLeft}}
{{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Megosztás a Facebookon
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedInen
- Megosztás a Pinteresten
- Megosztás a WhatsAppon
- Megosztás Messengeren