A Luna Bars egészséges?

A tápláló snackek fontos részét képezik az egészséges életmódnak.

Amikor elfoglaltak vagyunk, sokan inkább egy gyors nassolást választanak ahelyett, hogy elkészítenének valamit. Ezért sokan fordulnak az olyan snack szeletekhez, mint a Luna Bars.

Ebben az átfogó Luna Bars értékelésben megvitatjuk, hogy a Luna Bars egészséges-e.

Azzal foglalkozunk:

• A Luna Bars egészséges?
• A Luna Bars lehet-e étkezés helyettesítője?
• A Luna Bars jó a fogyáshoz

És még sok más.

Kezdjük el.

A Luna Barsról

A Luna Bars a Clif Bar márka termékei.

A legtöbb snack szelethez hasonlóan a Clif Bars is sok tápanyagot és ásványi anyagot csomagol a szeletekbe. De sok más összetevőt is tartalmaznak. Egy Clif Bar (konkrétan a Chocolate Chip ízű) szeletben 21 gramm hozzáadott cukor van.

Azt a számot érdemes kontextusba helyezni. Az Amerikai Szív Szövetség szerint a nőknek naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot kellene fogyasztaniuk.

Azaz, ha a nők megesznek egy Clif Bar-t, akkor csak további négy gramm hozzáadott cukrot fogyaszthatnak aznap. Csak összehasonlításképpen: ennyi hozzáadott cukor van két Hershey’s Kisses-ben.

Ezzel együtt a Luna Bars kifejezetten nőknek készült, így a hozzáadott cukor mennyisége alacsonyabb (a Lemon Zest ízben kilenc gramm hozzáadott cukor van). Mégis, egy Luna Bar egy nő napi hozzáadott cukorbevitelének körülbelül 40%-át teszi ki.

A cukor mellett azonban a Luna Bars magas telített zsírtartalmú is. A telítetlen zsírokkal ellentétben a telített zsírokat összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel (bár ezek az eredmények vitatottak a tudományos közösségben).

Ettől függetlenül az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 13 gramm telített zsírt fogyasszunk.

A Lemon Zest Luna Bars két gramm telített zsírt tartalmaz. Így bár ez a szám kicsinek tűnik, mégis jelentős százalékát teszi ki az egészséges napi telített zsírsavbevitelnek.

Térjünk vissza a tetejére

Szóval a Luna Bars egészséges?

A legtöbb élelmiszerhez hasonlóan a Luna Bars is csak mértékkel fogyasztható. Magas hozzáadott cukor- és mérsékelt telített zsírsavtartalmuk miatt a legjobb, ha nem fogyasztjuk őket túl rendszeresen.

Return to top

Luna Bars tápértékadatok

.

kalória	190
Teljes zsír	6g
Telített zsír	2.5g
Transzzsír	0g
Polimeddig telítetlen zsír	1g
Egyszeresen telítetlen Zsír	2g
Koleszterin	0mg
Nátrium	80mg
Total Carb.	29g
Táplálékrost	2g
Cukorösszetétel	11g
Cukor hozzáadása	10g
Protein	7g

Táplálkozási adatok a klifbaron található Lemonzest Blueberry Mashup Luna Barból.com.

A Luna Bars káliumot, foszfort, D-vitamint, kalciumot (a napi bevitel 75%-a), vasat és E-vitamint tartalmaz. Bár ezen összetevők napi bevitelének százalékos aránya nem magas (kivéve a kalciumot), néhány ilyen vitamin és ásványi anyag nehezen megtalálható a napi multivitaminokban.

A legtöbb tápanyagszelethez hasonlóan a Luna Bars is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Az ízek között minden egyes szeletben a napi fehérjebevitel körülbelül 16-18%-a található.

A Luna Bars egyértelműen egészséges összetevőket tartalmaz, de ahogy fentebb már említettük, a Luna Bars-t mértékkel kell fogyasztani.

A kiegyensúlyozott étrendnek ettől függetlenül nem szabad egyetlen élelmiszerre támaszkodnia, és a Luna Bars elég hozzáadott cukrot és telített zsírt tartalmaz ahhoz, hogy kétszer is meggondolja, mielőtt minden nap bekap egyet.

Return to top

Luna Bars összetevők

A legtöbb ízben a következő összetevőket fogod észrevenni a Luna Bars-ban:

• Brown rice
• Cane sugar
• Honey
• Whole grain blends
• Cocoa powder
• Cocoa butter
• Protein powder

Note that Luna Bars ingredients vary by flavors.

Return to top

A Luna Protein Bars egészséges?

A standard Luna Bars-ról már beszéltünk. De vajon egészségesek-e a Luna Protein Bars?

Amint azt már kitalálhattad, a Luna Protein Bars ugyanolyan, mint a Luna Bars, csak több fehérjeporral. A Luna Bars általában kilenc gramm fehérjét tartalmaz, míg a Luna Protein Bars 12 gramm fehérjét.

A hozzáadott cukor és a telített zsírok mennyisége gyakorlatilag megegyezik a két szelet között. Tehát ismét csak azt javasoljuk, hogy alkalmanként fogyasszon Luna Protein Bars-t. Van némi tápértékük, de a hozzáadott cukor és a telített zsírok még mindig egy kicsit magasak a rendszeres fogyasztáshoz.

Return to top

A Luna Bars jó a fogyáshoz?

Sok embert érdekel, hogy a Luna Bars jó-e a fogyáshoz.

A fogyáshoz csak annyi kell, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Tehát technikailag fogyaszthatsz Luna Bars-t és fogyhatsz.

Mivel azonban a Luna Bars-ban sok hozzáadott cukor van, ezért nem túl jó választás a fogyáshoz. Fogyáskor a legjobb, ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk.

A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszereket gyakran nevezik “üres kalóriáknak”, mivel az elfogyasztott kalóriamennyiséghez képest nem nyújtanak tápértéket.

Amellett, mivel a Luna Bars kicsi, nem biztos, hogy minden nő számára laktató. Fogyáskor a legjobb, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek nem hagynak éhségérzetet.

Egy 140 grammos csirkemell például körülbelül 230 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz. Egy tipikus Luna Bar alig 200 kalória alatt van, és körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz. Ha nyomon követed a kalóriabeviteledet, akkor egy csirkemellből sokkal többet kapsz, mint egy Luna Barból.

Return to top

A Luna Bars lehet-e étkezéshelyettesítő?

Technikailag igen. De ha azt reméli, hogy jóllakottnak érzi magát és több tápanyagot fogyaszt, a Luna Bars nem biztos, hogy megfelelő étkezés helyettesítésére.

Arra kell törekednie, hogy minél több különböző tápanyagot fogyasszon naponta. Egy sovány fehérjéből és leveles zöldségekből álló étkezés több tápanyagot (és fehérjét) tartalmaz, mint egy Luna Bar.

Ha egyszerűen csak jóllakni szeretnél, és nem érdekel annyira az étrended teljessé tétele, a Luna Bars technikailag helyettesíthet egy étkezést.

Return to top

A bolt várhat, ellenőrizd a Luna Bar árakat online

Miért harcolnál az élelmiszerboltok soraiban egy csomó emberrel? Ellenőrizze a Luna Bar árazását online, hogy képet kapjon arról, mennyit fizet.

Egészséges nassolnivaló alternatívái a Luna Bar-nak

A Luna Bar egy könnyen elkapható nassolnivaló, de itt ajánlunk néhány egészségesebb alternatívát.

Return to top

Almaszeletek és mandulavaj

Az almaszeletek és a mandulavaj kiváló egészséges nassolnivaló. A mandulavaj egészséges zsírokban és fehérjében gazdag, és jól párosítható olyan gyümölcsökkel, mint az alma. Nyugodtan helyettesítheti kedvenc gyümölcsét (vagy zöldségét), amit mandulavajjal nassolhat.

Ha szeretné beépíteni a mandulavajat az étrendjébe, írtunk egy teljes áttekintést a Costco mandulavaj áráról, tápértékéről és összetevőiről.

alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs

Az alacsony zsírtartalmú joghurt és a választott gyümölcs kiváló módja az energia fenntartásának a nap folyamán. Egy kis müzlit is adhat hozzá (lehetőleg olyat, amelyhez kevés hozzáadott cukrot tartalmaz), így parfét készíthet belőle.

Az alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs

Ha pikánsabb nassolnivalóhoz van kedve, összeüthet egy tál alacsony zsírtartalmú túrót és gyümölcsöt. A túró remek ízű és alacsony kalóriatartalmához képest laktató. Jól párosítható olyan gyümölcsökkel, mint az őszibarack vagy az ananász.

Házi turmix

Egy turmixba rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és táplálékkiegészítőt pakolhat. Javasoljuk, hogy adja hozzá kedvenc fagyasztott gyümölcseit, egy egészséges fehérjeport és némi zöldséget.

Ha szeretné növelni a napi zöldfogyasztását, a gyümölcsléfőzés remek lehetőség. Ha érdekel, nézd meg a legjobb zöldségekhez való gyümölcscentrifugákról szóló bejegyzésünket.

DIY Snack Bars

Az ízletes és egészséges nassolnivalókat magad is elkészítheted.

Keverj össze müzlit, zabot, mandulavajat és aszalt gyümölcsöt egy tápláló nassolnivalóhoz, hozzáadott cukor nélkül. A zsírbevitelt is mérsékelheti természetes mogyoró- vagy mandulavaj hozzáadásával. Ha az édesebb oldalról szeretne egy snack szeletet, adjon hozzá nyers, szűretlen mézet.

Végső gondolatok

Szóval a Luna Bars valóban jót tesz Önnek?

A Luna Bars része lehet az egészséges életmódnak. De a hozzáadott cukor és a telített zsírok magas mennyisége miatt javasoljuk, hogy a Luna Bars-t mértékkel fogyasszuk.

Az Egészséges Patrónál arra törekszünk, hogy őszinte értékeléseket adjunk, amelyek az élelmiszereket magas táplálkozási színvonalhoz tartják. Ha további információkra vágyik, olvassa el táplálkozási híreinket és véleményeinket.

Return to top