Aki rendszeresen jár edzőterembe, valószínűleg többször elgondolkodik azon, hogy “Milyen edzést kellene csinálnom?”.
De nem számít, milyen felszerelés áll a rendelkezésedre, a teljesen felszerelt szupertornateremtől kezdve a garázsodban lévő pár össze nem illő súlyzón át, vagy csak a testsúlyodon kívül semmi mással nem tudsz izmot építeni, zsírt veszíteni, és megformálni azt a fizikumot, amire mindig is vágytál.
A jó kondíció azt jelenti, hogy erős és edzett is vagy, de a szoros időbeosztás miatt általában vagy a súlyok, vagy a kardió marad ki a programodból. A válasz az, hogy kombináld mindkettőt egy sűrűn megpakolt körben.
Hogyan működik
Noha csak töredék annyi ideig fogsz edzeni, mint amennyit a legtöbb srác izzad az edzőtermekben, ebben az edzésben nem fogod feláldozni a nagy nyereséget. Az élénk tempó duplán kardiónak számít, és a sorrendiségnek van egy másik előnye is – a kisebb izomcsoportokról a nagyobbakra való áttérés javítja az izmok rekrutálódásának módját, ami nagyobb erő- és izomnövekedést eredményez.
Rendezés
Az edzés hat körre van bontva. Hosszúnak tűnhet, de az egész gyakorlat mindössze 20 percet vesz igénybe. Végezze a köröket sorrendben, ott ismételve, ahol meg van jelölve. A gyakorlatok közötti pihenőid csak annyi ideig tartsanak, ameddig a mozdulatok közötti átmenet tart. Ismételje ezt az edzést hetente legfeljebb négyszer, nem egymást követő napokon.