Az alvás lehet, hogy a halál unokatestvére, de inkább olyan, mint az a menő unokatestvér, aki sört vett neked, amikor kiskorú voltál, nem pedig mint az a másik, nagyon nem menő unokatestvér, aki megmondta, hogy sört iszol, amikor kiskorú voltál. Csak annyit mondok, hogy az alvás menő. Én is lógnék az alvással, ha, tudod, ébren lennék, de úgy tűnik, hogy folyton lemaradunk egymásról. És egy jó és kissé meglepő hír a kávéfogyasztóknak: egy új tanulmány szerint a lefekvés előtti koffeinfogyasztás nem befolyásolja az alvás minőségét.
Amint arról az Independent beszámolt, a Florida Atlantic University és a Harvard Medical School kutatói 785 embert figyeltek meg összesen 5164 napon és éjszakán keresztül, hogy megnézzék, hogyan befolyásolja a koffein, az alkohol és a nikotin fogyasztása az alvást. A Sleep című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók Dr. Christine Spadola, a FAU munkatársa vezetésével összehasonlították az egyének ezen anyagok fogyasztását, és összevetették azokat az alvási naplók és a résztvevők által viselt csuklóérzékelők adataival, amelyek rögzítik az alvás időtartamát, hatékonyságát és azt, hogy milyen gyorsan ébrednek fel újra.
A kutatók megállapították, hogy a lefekvés előtt négy órával elfogyasztott koffein nem mutatott megfigyelhető összefüggést a csuklóérzékelők által mért alvási tényezőkkel. A nikotin viszont a legnagyobb összefüggést mutatta az alvás zavarával – különösen az álmatlanságban szenvedő résztvevők körében -, ami átlagosan 42,47 perccel csökkentette az alvás időtartamát. Bár nem olyan drasztikusan, mint a nikotin, a kutatók azt is megállapították, hogy a lefekvés előtti alkoholfogyasztás szintén összefüggésbe hozható az alvás hatékonyságának csökkenésével.
Az Independent megjegyzi, hogy ezek az eredmények – bár látszólag ellentmondásosak – összhangban vannak a témával kapcsolatos korábbi tanulmányokkal. Egy alvásszakértő, Dr. Neil Stanley azt mondta az Independentnek, hogy “az az elképzelés, hogy a lefekvés előtti kávézás ébren tart éjszaka, egy mítosz”. Dr. Stanley azonban megjegyzi, hogy az egyéni eredmények az egyes emberek koffeinérzékenységétől függően változhatnak. De azok számára, akiknek alacsonyabb az érzékenysége, a lefekvés előtti koffein nem jelenthet problémát.
Ha az elmúlt 40 évben minden este két csésze erős feketekávét ittál, és most alvászavarod alakult ki, akkor szinte biztosan nem a kávé az oka.
A késő esti rosszaságok közül tehát továbbra is a kávéivás a legjobb. Hacsak nem az alvást tekinted véteknek, ebben az esetben a második legjobb. Az még mindig elég jó.
Zac Cadwalader a Sprudge Media Network vezető szerkesztője és Dallasban élő író. További információ Zac Cadwalader a Sprudge-on.
Top image via Junce11/AdobeStock
