A halmozott stressz elmélete:

A végzős egyetem első évében voltam, és a professzorom a terem elején állt. Egy évekkel korábbi hibájáról mesélt az osztályunknak.

Nagyjából egy évtizeddel korábban a professzorom a Sears, Roebuck & Company, a nagy áruházlánc egyik felsővezetője volt. Éppen egy hatalmas országos kampány közepén voltak, és egy nagy márka bevezetésére készültek. A professzorom vezette a műveletet.

A bevezetés napja előtt majdnem két hónappal az egész országot bejárta, hogy a főbb partnerekkel és médiavállalatokkal felvegye a kapcsolatot. Miközben repülőútról repülőútra átszelte az országot, megpróbálta az osztályát is útközben irányítani. Heteken keresztül egész nap találkozott a médiával és az üzleti partnerekkel, egész éjjel e-maileket és telefonhívásokat válaszolt, 3-4 órát aludt, majd felébredt, hogy újra kezdje az egészet.

A nagy dobás napja előtti héten a teste feladta. Kórházba kellett szállítani. A krónikus stressztől a főbb szervei kezdtek leállni. A következő nyolc napot a kórházi ágyban fekve töltötte, képtelen volt bármit is tenni, miközben a kilövés napja jött és ment.

Az egészséged és az energiád vödre

Képzeld el, hogy az egészséged és az energiád egy vödör víz.

A mindennapi életedben vannak dolgok, amelyek megtölthetik a vödröt. Ezek olyan bemenetek, mint az alvás, a táplálkozás, a meditáció, a nyújtás, a nevetés és a regenerálódás egyéb formái.

Vannak olyan erők is, amelyek kiszivattyúzzák a vödörből a vizet. Ezek olyan kimenetek, mint a súlyemelés vagy a futás, a munkahelyi vagy iskolai stressz, a párkapcsolati problémák vagy a stressz és a szorongás egyéb formái. 1

A vödröt lecsapoló erők természetesen nem mind negatívak. Ahhoz, hogy produktív életet élj, fontos lehet, hogy néhány dolog kiáramoljon a vödörből. A kemény munka az edzőteremben, az iskolában vagy az irodában lehetővé teszi, hogy valami értékeset termelj. De még a pozitív kimenetek is kimenetek maradnak, és ennek megfelelően elszívják az energiádat.

Ezek a kimenetek halmozódnak. Még egy kis szivárgás is jelentős vízveszteséget eredményezhet idővel.

A kumulatív stressz elmélete

Heti három napot szoktam súlyt emelni. Sokáig azt hittem, hogy heti négy napot is elbírok. Azonban minden alkalommal, amikor hozzáadtam az extra edzést, néhány hétig jól voltam, majd a program után körülbelül egy hónappal kimerültem vagy enyhén megsérültem.

Ez frusztráló volt. Miért bírtam négy-öt hétig, de ennél tovább nem?

Végül rájöttem a problémára: a stressz halmozódik. Heti három nap volt az a tempó, amit kibírtam. Amikor hozzáadtam a negyedik napot, a további stressz elkezdett épülni és halmozódni. Egy bizonyos ponton a teher túl nagy lett, és kimerültem vagy megsérültem.

Extrémebb esetekben, mint a professzorom esetében, ez a stresszhógolyó olyan gyorsan elkezdhet gurulni, hogy a halál szélére sodor. De fontos felismerni, hogy a halmozott stresszel akkor is meg kell küzdened, ha nem élet-halál kérdésről van szó. Az extra edzések vagy a plusz kilométerek okozta stressz. Az üzletépítés vagy egy fontos projekt befejezésének stressze. A kisgyermekeid nevelésének stressze vagy egy rossz főnökkel való foglalkozás vagy az idősödő szüleid gondozása. Ez mind összeadódik.

Tartsd tele a vödröt

Ha tele akarod tartani a vödröt, két lehetőséged van.

1. Töltsd újra rendszeresen a vödröt. Ez azt jelenti, hogy bepótolja az alvást, időt szakít a nevetésre és a szórakozásra, eleget eszik, hogy fenntartsa szilárd energiaszintjét, és egyébként is időt szakít a regenerálódásra.
2. Hagyja, hogy az életében felhalmozódjanak a stresszorok, és kiürítsék a vödröt. Ha egyszer kiürül, a tested sérüléseken és betegségeken keresztül kényszeríteni fog a pihenésre. Ahogy a professzorommal is tette.

A regenerálódás nem tárgyalható

Egy nagyon nehéz guggolóprogram közepén vagyok most. (Szmolov guggolóprogramnak hívják. Ha érdekel, feltettem ide a táblázatot.)

Az elmúlt két évben nagyon könnyű súlyokkal edzettem, és fokozatosan haladtam felfelé a nehezebb terhelések felé. Szilárd erőalapot építettem ki. De még ezzel az alappal együtt is, a súlyok ebben a programban nehezek és az intenzitás magas.

Emiatt különösen ügyelek arra, hogy további regenerálódást engedélyezzek magamnak. Engedélyezem, hogy a szokásosnál tovább aludjak. Ha többet kell ennem, hát legyen. Általában lusta vagyok nyújtani és habgörgetni, de az elmúlt hetekben minden nap görgetem a kis szívemet. Mindent megteszek, amit csak tudok, hogy kiegyensúlyozzam a stresszt és a regenerálódási deficitet, amit ez a guggolóprogram okoz nekem.

Miért?

Mert a regenerálódás nem alku tárgya. Vagy most szakítasz időt a pihenésre és a megfiatalodásra, vagy később szakítasz időt a betegségre és a sérülésre. Tartsd tele a vödröd.2

Köszönöm Mark Wattsnak, hogy eredetileg megosztotta velem azt a gondolatot, hogy a stressz halmozódik.