A gyász meghatározásának megtanulása az első lépés a béke megtalálásához

By: Mary Elizabeth Dean

Frissítve március 08, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Dawn Brown

A gyász az emberi tapasztalat szerves része. Egyesek szerint, ha soha nem ismerjük meg a gyász mélységeit, akkor soha nem tudjuk teljes mértékben értékelni az öröm, a szépség és a békesség pillanatait. Mégis, a gyász nehéz dolog. Ha valaha is gyászoltál, vagy ha te vagy valaki, akit szeretsz, most gyászol, az első lépés a békéhez vezető úton az, hogy megértsd a gyász teljes definícióját.

Mi a gyász?

Szóval, mi a legjobb módja a gyász meghatározásának? Először is, a gyász egy természetes folyamat. Nem rendellenesség vagy betegség. Gyászolhatsz bármi miatt, amit elvesztettél, legyen az egy szeretted vagy egy munkahelyed. A gyász a változásra adott érzelmi reakció. Sokféle érzéssel vagy viselkedésbeli változással járhat. Gyászolhat egy megtörtént veszteséget, vagy olyat, amiről tudja, hogy bekövetkezik, ha például egy szerette halálos beteg. Attól függően, hogy mennyire állt közel az elhunyt személyhez, a gyász különböző fokozatait fogja észlelni.

Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.

Forrás: Unsplash.com

A gyász típusai

Talán meglepődik, ha megtudja, hogy a gyásznak több különböző típusa létezik. Attól függően, hogy gyászban vagy a veszteség elhúzódó állapotában vagy, lehet akut gyászod vagy komplikált gyászod.

Gyász

Miután egy szeretted meghal, a folyamatot, amelyen keresztülmész, gyásznak nevezzük. Ez a gyász időszakát jelenti, de nem feltétlenül egy meghatározott időtartamot. Régen a gyászidőszakot kulturális normák határozták meg. A hivatalos gyászidőszak alatt, például a házastárs halála után nem volt szabad újraházasodni, randizni, vagy bizonyos esetekben még csak kettesben sem tölthettünk időt az ellenkező nemű személlyel. Most azonban a gyászidőszakot inkább az határozza meg, hogy milyen gyorsan halad át a gyász folyamatán. Hogy ez hat hónap vagy egy év, az teljesen rajtad múlik, és hogy mennyi idő alatt dolgozod fel a gyászodat.

Forrás: unsplash.com

Veszteség

Bár a legtöbbünknek a halál jut eszébe a gyász szó hallatán, bármilyen veszteség gyászt okozhat bennünk. Ha kirúgtak egy olyan munkahelyről, amit szerettél, gyászolhatsz. Ha egy másik városba költöztél, miután elhagytál egy számodra rendkívül fontos otthont, akkor ez a veszteség gyászhoz vezethet. Ha elveszítenéd egy szemedet vagy egy végtagodat, biztosan gyászolnál. És ha egy értékes tárgy megsemmisülne, akkor ezt a veszteséget is gyászolhatná.

Akut gyász

A gyászt olyan pszichológiai szindrómaként írják le, amely intenzív fizikai, érzelmi és viselkedési tüneteket foglal magában. Az akut gyász az a gyász, amelyet jellemzően közvetlenül egy veszteség vagy egy szerettünk halála után érzünk. Ez a fajta gyász vagy elmúlik, vagy komplikált gyásszá válik.

Komplikált gyász

Komplikált gyász akkor fordul elő, amikor a gyászfolyamatban való továbblépési képességét maladaptív viselkedések, kényszeres gondolatok és kontrollálhatatlan érzések hosszabbítják meg. Leggyakrabban a bonyolult gyászt átélő embereknek nagyon szoros és gyümölcsöző kapcsolatuk volt azzal, akit elvesztettek. Ha úgy érzi, hogy bonyolult gyászban szenved, segítséget kell kérnie, hogy újra alkalmazkodni tudjon az új helyzethez.

Forrás: pxhere.com

A gyász tünetei

A gyász tünetei közül sok olyan, amire számíthatsz. Természetesen van szomorúság a gyászban. A tünetek azonban fizikailag, mentálisan és érzelmileg is hatással lehetnek rád. Még a viselkedése is megváltozhat.

Az akut gyász tünetei

Ha Ön vagy egy szerette elvesztett egy fontos személyt, valószínűleg ismeri az akut gyász számos tünetét. Az akut gyász átélése normális, amennyiben nem tart túl sokáig. Az alábbiakban bemutatunk néhány jelét annak, hogy Ön vagy egy szerette akut gyászban szenvedhet:

• A szorongás vagy fájdalom testi érzése
• Gyakori sóhajtozás
• Üres érzés a gyomorban
• Légszomj
• Torokszorítás
• Fulladásérzés
• Izomgyengeség
• Fáradtság
• . Mellkasi fájdalom
• Szívdobogás
• Hányinger
• Szédülés
• Hajhullás
• Túlzott sírás
• Az elhunyt képével való foglalatosság
• Hitetlenség vagy bűntudat érzése
• Szomorúság
• Apátia
• Szorongás

Szorongás

• Pánik
• Üresség vagy értelmetlenség érzése
• Zsibbadtság
• Félelem
• Magányosság
• Érzelmi távolságtartás másoktól
• Ingerlékenység vagy düh érzése
• Nyugtalanság
• Álmatlanság
• Álmatlanság
• Zavarodottság
• Koncentrációs nehézségek
• Nehézségek a szokásos napi tevékenységekkel való lépéstartásban
• A halálra való gondolkodás
• Megszállottság a szeretett személy halálának történetével kapcsolatban
• Hallucinációk az elhunytról

Forrás: flickr.com

A bonyolult gyász tünetei

A bonyolult gyász számos tünete megegyezik az akut gyász tüneteivel, de jellemzően intenzívebbek és sokkal tovább tarthatnak. Ha körülbelül egy év gyász után sem oldotta fel eléggé a gyászát ahhoz, hogy újra alkalmazkodjon és továbblépjen, akkor valószínűleg komplikált gyászban szenved, és hasznát veheti a gyásztanácsadásnak. A következők a bonyolult gyász jelei:

• Intenzív szomorúság és fájdalom, amely nem múlik el
• Megszállott gondolatok a szeretett személyről
• Az elhunyt az életed elsődleges célpontjává válik
• Képtelenség elfogadni a halált vagy a veszteséget
• Vágyakozás az elvesztett személy után
• Zsibbadtság vagy távolságtartás érzése
• Keserűség érzésének megtapasztalása
• Képtelen megbízni másokban
• Képtelen másokban bízni
• Képtelenség élvezni az életet, vagy akár csak a szeretteivel töltött boldog pillanatokra gondolni
• Az az érzés, hogy az életnek nincs célja
• Képtelenség a szükséges napi tevékenységek elvégzésére
• Elszigeteltség
• Elterjedt szomorúság érzése
• Depresszió
• Azt gondolja, hogy a szerettével együtt kellett volna meghalnia

Forrás: BetterHelp
Forrás: BetterHelp
Source: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross 1969-ben alkotta meg a gyász ötlépcsős modelljét. Ez a modell mára közismert és elismert lett, és széles körben használják a gyásztanácsadásban. Az öt szakasz a tagadás, a harag, az alkudozás, a depresszió és az elfogadás. Bár Kubler-Ross először lineáris modellként mutatta be ezeket a szakaszokat, a terapeuták ma már úgy vélik, hogy a szakaszokon bármilyen sorrendben át lehet haladni, és többször is visszatérhetünk a szakaszokhoz, mielőtt a gyászfolyamat befejeződik.

Tagadás

A tagadás, a gyász egyik szakasza, amelyen a legtöbb gyászoló ember átmegy, azt jelenti, hogy nem fogadjuk el az átélt veszteséget. Meghalt egy hozzád közel álló személy, de te úgy érzed és úgy viselkedsz, mintha semmi sem történt volna. Vagy a főnöke kirúgja egy olyan munkahelyről, ahol hosszú évekig sikeres volt, és másnap úgy megy vissza dolgozni, mintha az esemény meg sem történt volna. Az is előfordulhat, hogy tagadod, hogy tagadásban vagy.

Düh

A gyász dühös szakaszában szélsőséges dühöt érzel. A düh irányulhat valaki ellen, akiről úgy érzed, hogy okozta vagy hozzájárult a halálesethez. Dühös lehetsz a család többi tagjára, mert úgy érzed, hogy nem gyászolnak megfelelően. Dühös lehet az orvosokra is, akik a szerettét ápolták, vagy magára, amiért nem volt jó a szerettéhez, amíg az élt. Végül pedig annyira dühös lehetsz Istenre az egész igazságtalanság miatt, hogy egy időre elkerülöd a vallásos helyeket és embereket.

Alkudozás

Az alkudozás a gyásznak az a szakasza, amikor megpróbálsz alkut kötni. Sokan alkudoznak Istennel, amikor ők vagy a szeretteik halálos betegek. Imádkoznak, könyörögnek Istennek, hogy vigye el őket a szerettük helyett. Esetleg azt mondják, hogy jobb emberré válnának, ha a szerettük csak a betegségéből gyógyulna meg. A gyászoló gyerekek néha megpróbálnak alkudozni a szüleikkel, nem értik meg, hogy a szülő nem tudja megállítani vagy visszafordítani a halált.

Depresszió

Kubler-Ross szerint sok embernél jelentkeznek a depresszió tünetei, ha nemrég veszítették el egy szerettüket. Lehetnek alvászavarok, rossz étvágy vagy gyakori szomorúság. Ha gyászolás közben depressziósnak találja magát, ez természetes. A tanácsadóval való beszélgetés segíthet abban, hogy megtalálja a megbirkózási módokat.

Elfogadás

A gyászfolyamat során bármikor elfogadhatja a halálesetet, és elkezdhet továbblépni. Ha azonban a folyamat nem teljes számodra, visszatérhetsz a gyász többi szakaszához, mielőtt végül újra alkalmazkodnál a szeretted nélküli élethez.

Forrás: unsplash.com

Miért gyászolunk

Miért gyászolunk egyáltalán? Végül is a halál az élet része. A felnőttek tudják ezt, és a gyerekek is hamar megtanulják. Az egyik legnagyobb ok, amiért gyászolunk, az, hogy emberek vagyunk. Mint ilyenek, kockázatot vállalunk, amikor szeretünk egy másikat. Annyira törődünk velük, hogy megszakad a szívünk, ha szenvednek vagy fiatalon halnak meg. Egyszóval, együtt érzünk a veszteséggel.

A másik ok, amiért gyászolunk, az az, hogy egy nagy veszteség örökre megváltoztatja az életünket. Akár azért szenvedsz, mert vége a házasságodnak, akár azért, mert meghalt a kedvenc háziállatod, vagy mert a házastársad halálos beteg, ez a veszteség maradandó változást okoz, és meg kell tanulnod együtt élni vele. Soha többé nem fogod megtapasztalni azt a szeretetet és örömöt, amit az adott személytől, dologtól vagy helyzettől kaptál. Ez a nehéz tény a szomorúság e természetes érzéseit váltja ki.

A gyász feladatai

Kubler-Ross öt gyászfázisa a gyász talán legismertebb modellje, de egy J. W. Worden nevű pszichológus egy másik keretrendszerrel állt elő. Ő a gyász feladatainak nevezte el. Worden modellje nemcsak a gyász definícióját adja meg, hanem felvázolja, mit kell tennünk ahhoz, hogy továbblépjünk egy veszteség után.

A veszteség valóságának elfogadása

Először is el kell fogadnunk a veszteséget, mint olyasmit, ami megtörtént. Nemcsak fel kell tudnunk sorolni a tényt, hanem teljes mértékben, minden gondolatunkkal és érzelmeinkkel együtt tudnunk kell, hogy az adott személlyel vagy dologgal töltött időnk véget ért.

A fájdalom feldolgozása

A fájdalom feldolgozása néha a gyászfolyamat legnehezebb része. Túl gyakran azon kapjuk magunkat, hogy kerüljük a veszteséggel kapcsolatos érzéseket. Ha ilyenkor átéreznénk az érzelmeinket, azok annyira nyomasztóak lennének, hogy nehezen tudnánk folytatni a mindennapi rutinunkat. Az érzelmeink is vegyesek lehetnek, függetlenül attól, hogy mennyire volt egészséges és gyümölcsöző a kapcsolat. Olyan érzelmeket is átélhet, amelyeket nem ért, például a szabadság vagy a megkönnyebbülés érzését.

A fájdalom feldolgozása azt jelenti, hogy hagyja magát átérezni az érzelmeit, de azt is jelenti, hogy elengedi ezeket az érzelmeket, és visszaengedi a pozitivitást az életébe. Lehet, hogy beszélnie kell egy tanácsadóval, amíg átmegy ezen a fájdalmas időszakon. Ők támogatást nyújthatnak Önnek, engedélyt adhatnak a gyász átélésére (ha szükséges), és segíthetnek abban, hogy túllépjen a fájdalmon.

Alkalmazkodás az elhunyt nélküli élethez

Miután a fájdalom alábbhagyott, a következő feladat az új körülményekhez való alkalmazkodás. Lehet, hogy tanácstalannak érzi magát, hogy mit kezdjen az életével a veszteséget követően. Még ha intellektuálisan tudja is, hogy merre szeretne továbbmenni, lehet, hogy érzelmileg nem érzi magát késznek vagy képesnek arra, hogy ezt az utat kövesse. A támogatás ebben a feladatban is hasznos, ahogyan összegyűjti a bátorságot, a tudást és az erőforrásokat ahhoz, hogy továbblépjen.

A kapcsolat fenntartása a továbblépés közben

Bár a szeretett személy eltávozott, még mindig szüksége van arra, hogy egészséges kapcsolatot tartson fenn a róla szóló emlékekkel. A gyászon való továbblépés nem arról szól, hogy teljesen elfelejtsd őket. Tovább kell lépned, de hasznos, ha hordozod az emlékeket és apró emlékeztetőket a közös időre. Ha azon kapod magad, hogy kerülsz minden rájuk vonatkozó emléket, akkor valószínűleg még nem fejezted be a gyászfolyamatot.

Segíthet a gyásztanácsadás?

Ha te vagy egy szeretted nehezen birkózol meg a veszteséggel, itt az ideje, hogy megtaláld a gyász jobb kezelésének módját. A gyásztanácsadás segíthet a gyász összes feladatának teljesítésében vagy a gyász szakaszain való átjutásban, attól függően, hogy milyen keretrendszerben van értelme az Ön számára. A BetterHelp gyásztanácsadókkal rendelkezik, akik a gyász első jeleitől kezdve addig maradnak Önnel, amíg el tudja fogadni és fel tudja dolgozni a veszteség érzéseit, hogy alkalmazkodni tudjon az új helyzethez. A BetterHelp gyásztanácsadójával való beszélgetés bizalmas, megfizethető és kényelmes. A segítségre kész, engedéllyel rendelkező tanácsadókkal már ma elkezdheti a gyógyulást. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról, hasonló problémákat átélő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Sarah egy kedves ember, aki figyelmesen meghallgat, a problémákra összpontosít, majd segít sikeres stratégiákat találni a problémák kezelésére. Egyszer sem éreztem úgy, hogy elítélne vagy lekezelően beszélne velem. Könnyen megnyíltam neki, profi volt, és komolyan vett. Együtt megbeszéltük az apám halála miatti veszteséggel és gyásszal kapcsolatos kérdéseket, amelyekkel már nem tudtam egyedül megbirkózni. Nemcsak igazolta a veszteséggel kapcsolatos érzéseimet, hanem segített abban is, hogy megtaláljam a módját annak, hogyan enyhítsem ezeket az érzéseket, hogyan bontsam le őket a gyökereikre és az okaikra, majd hogyan kezeljem azokat. A gyásszal és a veszteséggel megbirkózni kemény munka, de Sarah segített megtalálni azokat az eszközöket, amelyekre szükségem volt ahhoz, hogy ezt a kemény munkát elvégezzem, és végül sikerrel járjak. Most már erősebb ember vagyok. Boldog és magabiztos vagyok. Lehet, hogy nem tudom, mi vár rám a következő sarkon, de tudom, hogy bármi is legyen az, meg tudok vele birkózni.”

“Rachael felbecsülhetetlen értékű társam volt, miközben a férjem halálát követő nehéz kérdéseken és döntéseken dolgoztam. Kedves, figyelmes, és meghallgatta a kérdéseimet, félelmeimet és kétségeimet. Gondolatébresztő kérdésekkel hívott ki, hogy segítsen feldolgozni a problémáimat. Örökké hálás leszek, hogy az életem része volt ebben a rendkívül nagy kihívást jelentő időszakban.”

Következtetés

A gyász az egyik legintenzívebb emberi érzelem lehet. Kimerültnek és levertnek érezhetjük magunkat tőle. Ha a gyász súlyos, extra segítségre lehet szüksége a gyógyuláshoz és a továbblépéshez. Nem kell egyedül megvívnia ezt a csatát – tegye meg az első lépést.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Mi a gyász és veszteség definíciója?

A gyász definícióját illetően a gyász és veszteség kezelése a gyász számos formáját magában foglalhatja, nem csak a szeretett személy elvesztése miatti fájdalmat. A pszichológus szakértők szerint a gyász hivatalos definíciója “a változásra adott negatív érzelmi reakció.”

Mik a gyász okai?

A gyászhoz számos külső tényező kapcsolódik, amelyek kiválthatnak egy epizódot A gyászt kiváltó okok közé tartozik például a haláleset, a munkahely elvesztése miatti gyász, egy új költözés miatti gyász és hasonló kiváltó okok. A gyásznak különböző típusai vannak. A gyásztanácsadók segíthetnek azonosítani azt a személyt, aki a gyászolók bonyolult gyászát éli át. A gyász orvosi definíciója magában foglalja a komplikált gyászt, amely a gyász olyan formája, amely súlyosbíthatja vagy mentális zavarokat okozhat.

Mi a gyász 7 szakasza?

A gyász definícióját magyarázó pszichológiai modellek szerint van a jó gyász, amely segít a gyógyulásban és a gyászfolyamaton való átjutásban — aztán van a komplikált gyász. A gyász definíciója is a gyász öt és hét szakaszát tartalmazza. A gyász nem hivatalos szakaszai a következők — 1. Alkudozás, 2. Tagadás, 3. Bűntudat, 4. Sokk, 5. Depresszió, 6. Harag, 7. Elfogadás.

Mennyi ideig tartanak az egyes gyászfázisok?

A gyász szakértői definíciói megjegyzik, hogy a gyászfázisok személyenként eltérő ideig tarthatnak. Egyesek, akik az angol értelemben vett gyászt gyakorolják, meghatározott időt hagynak a gyászolásra, mielőtt a gyász bonyolultnak minősül. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan gyógyulhat meg a bonyolult gyászból a gyász antonimáira, például az örömre és a vidámságra összpontosítva, forduljon a BetterHelp engedélyezett terápiás szakemberéhez.

Mi történik, ha nem gyászolunk?

A gyászolás az élet körforgásának természetes része. Amikor nem gyászolunk, és úgy teszünk, mintha a gyász antonimáival, például (hamis) örömmel és boldogsággal töltenénk meg az életünket, akkor kezdjük elveszíteni a valóságot. Ennek a tagadásnak az eredményeként, amikor elkerülhetetlenül átéljük a gyászt, az valószínűleg bonyolult lesz, és mentálhigiénés szakember segítségére lesz szükségünk ahhoz, hogy túljussunk rajta.

Hogyan lépjek tovább a gyászból?

Ha a gyászból való továbblépés egészséges módjait keresi, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, például egy engedéllyel rendelkező gyásztanácsadóval vagy terapeutával. Egy mentálhigiénés szakember segíthet megtanulni, hogyan gyógyuljon ki a gyász fájdalmából, miközben a mindennapi életével kapcsolatban marad. A BetterHelp terapeutái a nap 24 órájában online elérhetők, hogy segítsenek a gyászhoz és veszteséghez kapcsolódó kérdések kezelésében.

Hogyan birkózik meg a veszteséggel?

Mindannyian átéljük a veszteség egyik vagy másik formáját életünk során. Annak megértése, hogy a veszteség az élet természetes része, és a veszteség elfogadásának megtanulása a legjobb módja annak, hogy elkezdjünk megbirkózni vele. Egy mentális egészségügyi szakértővel, például egy engedéllyel rendelkező terapeutával vagy gyásztanácsadóval való beszélgetés segíthet előrehaladni a gyógyulási folyamatban.

Hogyan birkózik meg a halállal?

A halál témájának feldolgozása kellemetlen és ijesztő lehet. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy új perspektívából tekintsen a halálra, miközben betekintést nyerhet az élet és a halál körforgásába. Ha nehezen kezeli szerettei halálát, vagy ha a halállal kapcsolatos egyéb gondolatok emésztik, forduljon támogatásért egy engedéllyel rendelkező terápiás szakemberhez.