A 36 24 36 tökéletes alak elérése könnyebb, mint gondolnád

“Vigyázz magadra, légy egészséges, és mindig higgy abban, hogy bármiben sikeres lehetsz, amit igazán akarsz.”

Miért vannak ezek a számok 36-24-36 annyira felkapottak?

• Ezek a királyi egységek a női test tökéletes méretének meghatározására. Ez azt jelenti, hogy 36 hüvelyk mellméret, 24 hüvelyk derék, és 36 hüvelyk csípő, ez a nők ideális mérete, és ez az oka annak, hogy ez a hipotézis.

• A Miss World versenyeken vagy manapság a filmekben is ezt a női méretet veszik figyelembe. Ezt tartják a legjobb testméretnek, ez azt jelenti, hogy a nő ezzel a mérettel alkalmas.

• És most minden nő, akár idegen kultúrából származik, akár indiai, ilyen alakú testet szeretne, valójában bármilyen magasságokba elmehet, hogy elérje ezt. E számok felett, amikor kövérnek és nem fittnek tekintik.

• Ez a szám szerepel az oktatási könyveinkben, amelyek a férfi és női test ideális méreteire vonatkoznak. Azt is megemlítették, hogy ezt nem könnyű elérni, kiterjedt edzés és egészséges táplálkozási időszakok kellenek hozzá.

• A mindennapi életünkben látjuk a kövérből fitté válás történeteit, hiszen egyetlen nő sem akar olyan alakba kerülni, ami nem ideális és kevésbé vonzóvá teszi.

Egy buja számot kell elérni!

36’24’36 olyan a nők számára, mint egy díjnyertes helyzet, sok lány számára olyan, mint egy álom,és minden szükséges intézkedést megtesznek ennek elérése érdekében. Sok szinonimát neveztek meg erre az ideális méretre – szexi, dögös, tökéletes arány.

De ennek a méretnek a megszerzése bizonyos tényezőkkel jár, az egyik legfontosabb meghatározó tényező a Magasság.

Ez a méret az 5 magas nők számára lenne a legmegfelelőbb.5 és magasabb,

De ugyanez a méret 36″ 24″36 egy 5 láb magas lányt is szélesnek mutatna

Hogyan lehet elérni a számot

Sok nő van, aki vállalja az edzőterembe vezető utat, de a rohanó, elfoglalt életmód miatt nem tudja vállalni, de mégis vágyik a tökéletes testre:

Hogyan lehet elérni a tökéletes testet: 36″24″36 :

GYakorlatok otthon : 5 gyakorlat, amit otthon is elvégezhetünk

• Guggolás: segít megerősíteni a lábizmainkat, a csontjainkat és a kötőszövetet az egész alsótestünkben. Nem csak a zsírszövetet égeti el a test alsó részén, amely magában foglalja ; vádli izmok, csípő, combok, hanem tónusos lábakat, felemelt feneket ad, ami vonzóvá teszi.

• Híd póz : A híd póz nagyon hatékony a hát és a core izmok erősítésénél, ez csodálatos a hasi zsírégetéshez. Megnyitja a tüdőt és a mellkast, segít az emésztés javításában és szabályozza az anyagcserét.

• Kerékpáros gyakorlat: Fekve, a fejedet a padlót nem érintve hagyd felfelé, és kezdj el kerékpározni a lábaddal, ez a gyakorlat segít a hasi zsírégetésben és formát ad a lábadnak, égeti a zsírt a comboknál is.

• Plank: minél hosszabb ideig csinálod a plankot, annál jobb. Ez a legjobb gyakorlat a test feszesítésére. Különösen a felsőtestet, erőt ad az izmoknak, és tonizálja a testet, a rezgéseket az egész testben érezni lehetett a plank közben, hagyja érezni és felszabadulni az izzadságot, ez valóban segít a kalóriák elégetésében.

1. Superman póz: ez a gyakorlat a háti izomcsoportokat célozza meg,javítja a törzs erejét. Ez a póz segít megerősíteni a hasizmokat, és tónusos formát ad a vállnak,karoknak, hasnak.

A gyakorlatok akkor hatékonyak és működnek megfelelően, ha az egészséges táplálkozás támogatja, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a napi étrendben nagyon fontos, tulajdonképpen ez adja a szervezetnek a megfelelő tápanyagokat, megtartja a megfelelő energiát, és frissnek és hidratáltnak érzi magát. Kerülje a túl sok cukros ételeket.

A 7-8 óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted jól kipihenje magát, és fiatalnak tűnj sötét karikák, vagy puffadt szemek nélkül

Jó mennyiségű vizet igyál, hogy sokáig hidratált maradj.

Végezzen aerobicot, táncot, hogy a teste könnyűnek érezze magát.

Vizsgálja meg a BMR-t

Ha a testsúlya tökéletes a BMR-ben, akkor nem kell többet fogynia ahhoz, hogy 36-24-36-os alakja legyen. Csak tónusosabbá kell tenned magad. Kövesd az alábbi javaslatokat, ha nincs komolyabb fizikai problémád, kevesebb, mint 4 héten belül látni fogod az eredményeket.

Visszaszorítsd a szénhidrátfogyasztásodat

A szénhidrátok az energiát szolgálják, ezért ha zsírból, és fehérjéből szerzel energiát, akkor csökkentened kell a szénhidrátfogyasztást. De ne hagyd abba őket teljesen, az agynak könnyű energiaforrást jelentenek, és ne feledd, hogy szükséged van az éles intelligenciára is.

Már korábban beszéltünk az edzésről, de most értsük meg, melyik a legfontosabb és miért?

Ne hanyagold el a ferdehasadat

A 36-24-36-os alakhoz a ferdehasadról kell zsírt veszítened. Csinálj oldalhajlításokat, oldalsó lábemeléseket.

• Feküdj egy szőnyegre oldalirányban.
• Tedd össze a lábaidat, és emeld össze őket.
• Ne feledd, hogy csak oldalirányban emeled össze a lábakat.
• Mialatt ezt csinálod, támaszd meg a tested annak az oldalnak a könyökén, amelyik oldalon a lábadat emeled.
• Végezd ezt 12-szer mindkét oldalon fekve.

Tökéletes 36-24-36 guggolás

A tökéletes 36-24-36-os alakhoz a belső combokat, a farizmokat stb. kell tonizálni. Ezért végezz több guggolást.

• Ülj guggolva lábujjhegyen, tarts a kezedben könnyű súlyzókat, amelyek egyensúlyozó testtartásban mozognak oldalirányban a combod mellett.
• Hajlítsd be a térdeidet 90 fokban, majd lassan állj fel, a törzsizmok teljes megfeszítésével. Tartsd meg a normális légzést. Lélegezzen be felállás közben és lélegezzen ki ülés közben.
• Ismételje meg ezt reggel legalább 20-szor, este pedig 10 alkalommal. Ügyeljünk arra, hogy étkezés után 3 órán belül ne végezzünk semmilyen edzést. Ne eddz közvetlenül étkezés előtt.

Csapkodó felülések

A felülések nagyon jó súlycsökkentő gyakorlatok, de rendkívül megerőltetőek. A 36-24-36-os alak eléréséhez szükségesek.

• Azzal, hogy szórakoztatóvá tesszük, csökkentjük a megterhelést, és megemeljük a gyakorlatra fordítandó időt.
• Egyszerre végezzük el ugyanazokat a felüléseket, de ezúttal váltott lábbal.
• Hozd közelebb magadhoz a térdeidet, és a fejed egyszerre mozdul a térdeid felé.
• Tapsolj, amikor elérted, majd gyere vissza, és ismételd meg a másik lábaddal.
• Mindkét lábaddal 12-szer végezd el a dolgot.

A stressz a pocakgyártó

A stressz kortizolt szabadít fel, ami a legtöbb testrendszerünk leállását váltja ki. Az emésztőrendszer az egyik ilyen. Ebben a helyzetben a testzsír a hasadban rakódik le. Ez s másfajta zsír, és más következményekkel jár a szervezetünkre nézve. Ennek elkerülése érdekében:

1. Próbáljon meg reggel edzeni. A reggeli edzés tét eredményeket ad az endorfinszintézis szempontjából. Az endorfinok egész nap boldog, motivált és energikus maradsz.

1. Próbáld kerülni a cukrot és a koffeint. Ezek stresszt váltanak ki. Igyál friss citrusos gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül.

1. Fogyasszon több zöld leveles zöldséget, mint húst. Ezek közvetlen energiaforrást jelentenek, és könnyebben emészthetőek, így a húshoz hasonlóan az emésztés most sem vesz el sokat az energiádból.

1. Próbáld meg pozitívan látni az életet. Próbálj meg mindennek a derűsebb oldalára koncentrálni. Fordítson figyelmet a kapcsolatokra, és élvezze az étkezéseket. Ragyogó 36-24-36 leszel!!!

A kívánatos alakméretet az akarat teszi lehetővé, és ami a legfontosabb, hogy szigorú legyél önmagaddal, hogy mit egyél és mit mozogj. A napi erőfeszítések gyorsabb eredményt hoznak. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a napi azonos időben végzett munka gyorsabb eredményt hoz.

Az ideális alak elérése talán egy helyen azt mondják, hogy könnyen elérhető, ha akarod, akkor meg is fogod, de a következő szint a megtartása, ami nem mindenkinek egy csésze tea.

A legjobbakat a méretedhez!