Amy Myers, M.D. egy funkcionális orvos, akit a The Institute of Functional Medicine képzett és tanúsított. Dr. Myers az LSU Health Science Centerben szerezte meg orvosi doktorátusát (M.D.), és a Marylandi Egyetem Orvosi Központjában végezte el a sürgősségi orvostudományi rezidensképzést.
Dr. Myers nyugdíjba vonult funkcionális orvoslással foglalkozó klinikájáról, az Austin UltraHealthről, ahol több ezer beteget szolgált, hogy erőt adjon azoknak, akiket a hagyományos orvoslás cserbenhagyott. Ő a 2x New York Times bestseller szerzője, valamint az Amy Myers MD® egészségügyi & életmód e-kereskedelmi márka alapítója és vezérigazgatója.
Mindenkit elkap a blues vagy szorong néha. Ezek nagyon is ésszerű reakciók életünk hullámvölgyeire. Ha azonban úgy élsz, hogy a hangulati kiegyensúlyozatlanság szinte állandó társad, akkor lépéseket kell tenned. Ezek az egyensúlytalanságok befolyásolhatják a napi rutint, a kapcsolatokat és az energiaszintet. Súlyosan megterhelhetik az alvást, az étvágyat, sőt még az immunrendszerét is.
A hangulatproblémák gyökerének feltárása az első lépés a jobb közérzet felé. Ha már optimálisan táplálkozol, sokat mozogsz, és még mindig rossz hangulattal küzdesz, számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amely segíthet támogatni a hangulatodat természetes úton.
Ebben a cikkben kitérek arra, hogy mi a hangulat és honnan ered (tipp: a bélrendszered hatalmas szerepet játszik). Ezután megosztok nyolc elengedhetetlen táplálékkiegészítőt, amelyekkel támogathatod a hangulatodat, és újra a lehető legjobban érezheted magad!
A hangulat vs. érzelem: Mi a különbség?
Míg az érzelmek általában rövid életűek és egy adott helyzethez vagy interakcióhoz kapcsolódnak, a hangulat egy olyan lelkiállapot, amelyet nap mint nap tapasztalsz. Gyakran független attól, hogy mi történik körülötted. Még ha egy vidám eseményen van is, amelyet családtagok és barátok vesznek körül, akkor is levertnek érezheti magát, ha hangulati problémákkal küzd.
Az, ahogyan érzi magát, még a környezetére is hatással lehet. A jó hangulat “ragadós”, de a rossz is az. Az úgynevezett “interperszonális limbikus szabályozás” során a hangulatod hatással van a körülötted lévők hormonjaira, szív- és érrendszeri működésére, alvásritmusára és immunműködésére. Tehát bár elsősorban a saját jólétünk érdekében fontos, hogy foglalkozzunk a hangulati problémákkal, a szeretteink egészsége szempontjából is döntő fontosságú, hogy szabályozzuk a hangulatunkat.
A bél és a hangulat kapcsolata
Ismeri a kifejezést a “zsigeri érzésről”? Van benne valami. Valójában a bélrendszered állítja elő a szerotonin 90-95%-át, a hangulat szabályozásáért felelős neurotranszmittert.1 A szerotoninhiány depressziót, szorongást és más hangulati egyensúlyzavarokat okozhat, ezért a bélrendszered helyreállítása nagyban hozzájárulhat a hangulatod javításához. Két bélprobléma jut azonnal eszembe, ha valaki rossz hangulattal küzd.
Kandida túlburjánzás
A kandida egy gomba, vagy élesztőgomba, amely általában kis mennyiségben él a bélrendszerben. Ha a bélmikrobiomod kiegyensúlyozatlanná válik, a Candida képes ellenőrizetlenül elszaporodni. Ez megtörténhet, ha antibiotikumokat szedsz, amelyek elpusztítják a jó baktériumokat, vagy fogamzásgátló tablettákat. A finomított szénhidrátokban gazdag étrend, a túl sok alkoholfogyasztás és a krónikus stressz szintén Candida kialakulásához vezethet.
Amikor a Candida túlszaporodik, bevonja a bélrendszer nyálkahártyáját, és megzavarja a szerotonin termelésének képességét. Ha nem foglalkoznak vele, a Candida lebonthatja a bélfalát is – szivárgó bélrendszert okozva -, és behatolhat a véráramba, mérgező vegyi anyagokat juttatva a szervezetébe. Ezek a toxinok egy sor olyan tünethez vezethetnek, amelyek befolyásolják a hangulatát, beleértve az ingerlékenységet, az agyi ködöt, a fáradtságot és a koncentráció hiányát. A Candida Breakthrough® programomat ajánlom, mint a Candida elleni legjobb módszert.
Kisbélbaktériumok túlszaporodása
SIBO – A vékonybélbaktériumok túlszaporodása akkor következik be, amikor bizonyos körülmények lehetővé teszik, hogy a vastagbélből és a vastagbélből származó baktériumok túlszaporodjanak a vékonybélbe. Ezek közé a körülmények közé tartozik a magas szénhidráttartalmú étrend, a gyomor ideg- vagy izomkárosodása, a diszmotilitás és bizonyos gyógyszerek szedése. A túlszaporodott baktériumok akadályozhatják a tápanyagok, különösen a B12-vitamin felszívódását. Ez a kritikus fontosságú vitamin, valamint a többi B-vitamin jelentős szerepet játszik a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyagok termelésében.
A SIBO egyszerűen a bélflóra megváltozott összetétele miatt is megzavarhatja a hangulatát. A bélrendszerében lévő baktériumok neurokémiai anyagokat termelnek, amelyek az úgynevezett “bél-agy tengelyen” keresztül jutnak el az agyba. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bélrendszerében lévő baktériumok típusának megváltoztatása közvetlen hatással van a hangulatára, személyiségére és viselkedésére.2 A SIBO Breakthrough® programom segíthet legyőzni a SIBO-t.
A testének vegyi anyagai és hormonjai
Egy sor agyi vegyi anyag és hormon működik együtt a hangulat szabályozásában. Ezeknek a vegyi anyagoknak a megértése segíthet jobban megérteni, hogy a test és az agy hogyan hozza létre a hangulatot.
Szerotonin: Már említettem a szerotonint, amely főként a bélrendszerben található, és néha “boldogsághormonnak” nevezik.3 A triptofán aminosavból készülő szerotonin elengedhetetlen a hangulat stabilizálásához, és segít az alvás, az emésztés, sőt a szexuális működés szabályozásában is.4
Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigy termel hormonokat, amelyek szinte minden testi funkcióban szerepet játszanak, beleértve az anyagcserét, a testsúlyt, az energiaszintet és a hangulatot.5 Ha pajzsmirigyzavarban szenved, például Hashimoto-kórban vagy pajzsmirigy-alulműködésben, nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, így hajlamosabb lesz a hangulati egyensúlyhiányra.6
Dopamin: A dopamin egy másik neurotranszmitter, amely a hangulatodat szabályozza. Az agyadban lévő jutalmazási rendszer olyan “jó érzést keltő” vegyi anyagokat szabadít fel, mint a dopamin, hogy örömöt jelezzen egy ingerre válaszul. A dopamin hátránya, hogy bizonyos anyagok, például a drogok, az alkohol és a cukor eltéríthetik a jutalmazási rendszert. Amikor ez megtörténik, egyre több és több ilyen anyagra van szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a dopaminfelszabadulást idézd elő. Ez végül függőséghez vezethet.7
Glutamát: A glutamát szinte minden agyi funkcióban részt vesz, beleértve a memóriát, a megismerést és a tanulást.8 Mint az agy leggerjesztőbb neurotranszmittere, a glutamát számos hangulatzavarban szerepet játszik. A glutamát túlzottan magas és alacsony szintjét egyaránt összefüggésbe hozták különböző hangulati zavarokkal.9
Noradrenalin: Az adrenalin és a kortizol “stresszhormonokkal” együtt a noradrenalin is felszabadul stresszhelyzetekben. Kimutatták, hogy kulcsszerepet játszik az éberségben, az ébredésben, a koncentrációban és a hangulatban.
A Nagy 8
A vényköteles antidepresszánsok mind a noradrenalin, mind a szerotonin szintjét megemelhetik. Azonban kellemetlen mellékhatások hosszú listájával is járnak, mint például súlygyarapodás, székrekedés és szájszárazság. A hangulatot támogató természetes kiegészítőkhöz való fordulás sokak számára jobb választás lehet. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne a gyógyszereiben vagy a táplálékkiegészítő kúrájában.
- Rest and Restore™
Az új Rest and Restore™ étrend-kiegészítőm egy gamma-aminovajsav (GABA) nevű aminosavat tartalmaz. Ez az agy egyik legfontosabb neurotranszmittere. A GABA gátolja a központi idegrendszer neuronjainak aktivitását. Kimutatták továbbá, hogy növeli az alfa-hullámokat és csökkenti a béta-hullámokat, valamint mély fizikai relaxáció érzetét kelti. - SAMe (S-Adenozil-L-Methionin)
Az S-Adenozil-L-Methionin (SAMe) a szervezetben természetesen termelődő vegyi anyag. A metionin aminosavból készül, amely elsősorban az állati fehérjékben, például a marhahúsban, a bárányban, a pulykában és a lazacban található.10,11 A SAMe támogathatja a hormonális egyensúlyt, valamint a megfelelő gyulladásos választ. - Omega-3-ak
Az omega-3 zsírsavak bőségesen megtalálhatók a vadon fogott lazacban és más zsíros halakban. Tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 zsírsavak két típusa, az EPA és a DHA képes átjutni a vér-agy gáton és modulálni a neurotranszmittereket, miközben támogatja a megfelelő gyulladásos választ.12 - B-vitaminok
Amint említettem, a B-vitaminok fontos szerepet töltenek be a hangulatjavító agyi vegyi anyagok, köztük a dopamin termelésében. Ezek a vitaminok, különösen a B12 és a folsav, bizonyítottan hozzájárulnak a pozitív hangulat fenntartásához.13 - D-vitamin
A D-vitamin, a “napfényvitamin” valójában egy hormon, amely segít aktiválni a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin felszabadításához szükséges géneket. Sajnos, bár a D-vitaminhoz ingyen hozzájuthatunk a napfényből, a D-vitamin hiánya széles körben elterjedt, mert túl sok időt töltünk zárt térben. Valójában világszerte több mint egymilliárd embernek van hiánya ebből a vitaminból.14 Amellett, hogy minél többet tartózkodik a szabadban, a D-vitamin pótlása egész évben támogathatja hangulatát és jólétét.15 - Magnézium
Az amerikaiak közel fele hiányt szenved az alapvető fontosságú magnézium ásványi anyagból.16 A kutatások szerint a magnézium támogatja a kiegyensúlyozott stresszválaszt.17 A My NeuroCalm Mag Powder a magnézium ideális formáját tartalmazza, az egyetlen olyan fajtát, amely bizonyítottan átjut a vér-agy gáton. A NeuroCalm Mag természetes módon növeli a GABA szintjét az Ön agyában, hogy támogassa a nyugodt hangulatot és a pihentető alvást. - Mellékvese támogatás
A legtöbbünk magas stresszes életmódot él, ami mindenféle érzelmi hullámvölgyet okozhat. A stressz nem csak a mindennapi hangulatodra van hatással, hanem hozzájárul a szivárgó bélrendszer kialakulásához is. A kiegyensúlyozottabb fizikai és érzelmi stresszreakció elősegítésére ajánlom az Adrenal Supportot. Az Adrenal Support B-vitaminok és adaptogén gyógynövények keverékét tartalmazza. Az adaptogén gyógynövények valójában segítenek támogatni a stresszre adott kiegyensúlyozott és egészséges választ, valamint a kiegyensúlyozott és normális stresszhormon- és kortizoltermelést. Az adaptogének segítenek modulálni a sejtek stresszhormonokkal szembeni érzékenységét is, ezáltal összességében erőteljesebb és egészségesebb stresszre adott válaszreakciót ösztönöznek. - Estroprotect
Ha a reproduktív hormonok nincsenek rendben, számos hangulattal kapcsolatos tünetet tapasztalhat, beleértve a szorongást, a depressziót és az ingerlékenységet. Az EstroProtect támogatja az ösztrogén egészséges egyensúlyát, ami segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében és az ösztrogéndominancia mérséklésében.
A hangulat több, mint pszichológiai; hatással van az egész szervezetére és jóllétére. Függetlenül attól, hogy mi áll a hangulati zavarok hátterében, vannak természetes módszerek, amelyekkel leküzdheti azokat. Ez a 8 táplálékkiegészítő remek kiindulópont. A lelki béke és a pozitív szemlélet újra az Öné lehet! Csak ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőket adna a kúrájához, különösen akkor, ha jelenleg gyógyszereket szed. Sok sikert kívánok az optimális egészség felé vezető úton!