A Mayo Clinic szerint nem éppen titok, hogy minden nap 9-12 csésze vizet kellene inni. Elvégre a víz elengedhetetlen a szervezeted egyszerű működéséhez.
“A víz a leggazdagabb anyag a szervezetünkben” – mondja Leslie Bonci, R.D., az Active Eating Advice alapítója. “Körülbelül 10-12 gallont és testsúlyunk 60-70 százalékát teszi ki. Vízre van szükségünk a túléléshez.”
De mi történik, ha nem iszunk elég vizet? Akkor… nem maradsz életben?
Ne essünk még pánikba – kicsi az esélye annak, hogy egy pocsolyába borulunk, mint egykori önmagunk. De Bonci elmagyarázza, hogy mivel már így is két-négy csészényit veszítesz a vizelettel, két-nyolc csészényit az izzadsággal (az edzéstől és az életmódodtól függően), egy-másfél csészényit a puszta légzéssel, és kétharmadát a széklettel, teljesen elengedhetetlen, hogy elegendő vizet igyál – különben elég szerencsétlen problémáid lehetnek, amelyeket – ellentétben az élet sok problémájával – nem lehet egy kiadós pohár borral megoldani.
Székrekedésed lehet
Lehet, hogy nem akarsz beszélni arról, hogy mi történik a fürdőszobában, de hé, a (szó szerinti) szarod fontos. Ha nem iszol elég vizet, a mosdóba járás kicsit fájdalmas lesz. Ha tehát azt veszed észre, hogy a székleted láthatóan száraznak és szemcsésnek tűnik – vagy nehezen megy a székletürítés -, igyál!
“A víz segít az emésztőrendszeren keresztül tolni a dolgokat, és segíti a székletképződést és a bél kiürülését” – mondja Isabel Smith, R.D., az Isabel Smith Nutrition alapítója – “így ha nem kapunk elég vizet, az okozhatja, hogy a kakink száraz és nehezen ürül”. És ez, nos, szar.
Letargikusnak érezheted magad
Az, hogy kimerültnek érzed magad, számtalan oka lehet – talán nem aludtál jól tegnap este, mert a munka miatt stresszelsz, vagy pár napot kivettél az edzőteremből, és kevés az energiád, vagy a menstruációd kiszívta belőled az életet. De egy másik ~titkos bűnös~? Nem iszol elég vizet!
“Bár a víznek nincs kalóriája, a sejteknek szükségük van a vízre a különböző anyagcsere-folyamatokhoz, beleértve az elfogyasztott táplálék hasznosítható energiává történő lebontását” – magyarázza Bonci. “Megfelelő folyadék nélkül tehát a szervezetnek a kelleténél keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő vizet termeljen ezekhez a folyamatokhoz.” Lefordítva: A vízháztartás a vízháztartásról szól: Alacsony vízszint egyenlő alacsony energiaszint egyenlő forró, áporodott szemétnek érzed magad. Nem vicces.”
A bőröd nem fog olyan jól kinézni
A láthatóbb ráncokat ugyan nem lehet teljes mértékben a dehidratáltságra fogni (mert nem egy alternatív univerzumban élünk, ahol a nők halhatatlanok, a ráncok csak de facto az élet részei), de mindenképpen szerepet játszik benne. “A víz mennyisége segít megőrizni a bőr tömöttségét” – magyarázza Smith. “Ha nem kapunk eleget, a bőrben lévő kollagén vagy rugalmas szövet megrepedhet és összekapcsolódhat, ami növeli a ráncok megjelenését”. Nincs szükség egy egyszarvú izzadságából és könnyeiből készült csodaelixírre – a vízivás valóban segíthet fiatalabbnak látszani.
Nehézségeid lehetnek a koncentrálással
Kit nem vonnak el a Facebookon az exe új menyasszonyának fotói vagy a Kim és Kanye legújabb hírei? De ha a halogatáson túl a mások élete iránti kielégíthetetlen kíváncsiságod miatt tényleg sokáig tart a feladatok elvégzése, akkor lehet, hogy a H20 hiánya az oka.
“Az agyad körülbelül 80 százaléka víz – akár hiszed, akár nem -, így ha nem kapsz belőle eleget, az agyad komolyan szenvedhet” – magyarázza Smith. “Kevésbé koncentrálhatsz, és nehezebben jutsz nagyszerű ötletekhez.”
Hmmm… Talán ez azt jelenti, hogy kávé helyett inkább vizet kell kortyolgatnod a délutáni pangásod alatt.
Egyre érzékenyebb lehetsz a sérülésekre
Mielőtt komoly következtetéseket vonnál le (köszönöm, Dr. Google Search) az esetleges fájdalmaiddal kapcsolatban, nézd meg alaposan, hogy valójában mennyi vizet iszol. Ha ez nem sok, akkor lehet, hogy annak is köze van a kellemetlenségekhez.
“Ha nem vagy eléggé hidratált, akkor fennáll a hipo- vagy hipertónia kockázata” – mondja Bonci. “Ráadásul a folyadék elengedhetetlen az ízületek kenéséhez és a szervek párnázásához.”
A fogyásod megakadhat – és puffadtnak érezheted magad AF
Ha azt hiszed, hogy ha sok vizet iszol, az azt jelenti, hogy vízsúlyban tartod magad és puffadtnak tűnsz, gondold át újra! Ez valójában pont az ellenkezője: Folyadékvisszatartást tapasztalhatsz attól, hogy nem kapsz elég vizet magyarázza Bonci. “A víz segít a feltöltődésben is, így ha nem vagy jóllakott a víztől, akkor más, kevésbé egészséges folyadékok vagy ételek felé fordulhatsz, hogy kitöltsd ezt az űrt, ami nem jó” – mondja Smith. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a vízfogyasztás valóban segíthet a kalóriaégetés növelésében.
Az izmaid szuper görcsösek lehetnek
Ha az éjszaka közepén izomgörcsökkel ébredsz, igyál le egy kis vizet minél előbb. “A víz fenntartja a nátrium és a kálium egyensúlyát, hogy segítsen szabályozni a folyadékot a sejteken belül és kívül” – magyarázza Bonci. “A dehidratáció felboríthatja ezt az egyensúlyt, és hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához.” Tehát akár vádligörcsről, akár lábujjgörcsről van szó, lehet, hogy a tested így kéri, hogy hidratálj – hallgass rá!
Kövesd a Redbookot a Facebookon.
oldalon.