6 módja annak, hogy Shredded alsó hasizom

Keservesen küzdesz, hogy egy shredded középső részhez juss? Ne félj, ezek a fantasztikus mozdulatok megcélozzák az alsó hasizmokat, és elindítanak egy határozott hatos hasizom felé vezető úton.

Az aprított, hatos hasizmok elérése sok ember célja. De általában könnyebb mondani, mint elérni egy ilyen célt. Különösen, ha az alsó hasizomról van szó, ez gyakran az egyik legmakacsabb izomcsoport lehet a testben, ami sok embert frusztrál abban a törekvésében, hogy szilárd, kerek testalkatot építsen.

Az első lépés egyértelműen az, hogy az étrendedet rendbe hozd, különben nem fogsz haladást elérni. Csinálhatsz naponta százféle felülést, de egy szilárd étrendi terv nélkül egyszerűen nem fogod elérni a kívánt eredményeket. Senki sem mondta, hogy a faragott hatos hasizom megformálása könnyű feladat, ez olyasmi, aminek eléréséhez és fenntartásához idő, kemény munka és elkötelezettség szükséges.

Ezt szem előtt tartva, itt az ideje, hogy megtudd a 6 legjobb módszert a faragott alsó hasizom eléréséhez. Tehát minden további nélkül lássunk hozzá!

Lógó lábemelések

Ez egy izolációs gyakorlat, amely az alsó hasizmokat célozza meg. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő alsó hasizomgyakorlat, de minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb. A gyakorlat végrehajtására is több lehetőséged van – választhatsz húzódzkodó rudat, vagy akár párhuzamos rudat is használhatsz, ha van hozzá hozzáférésed.

A mozgás végrehajtása közben ügyelj arra, hogy ne lendületből lendítsd a lábadat. Ez a hasizmok csökkentett feszültségét eredményezi, ami azt jelenti, hogy nem élvezheted a gyakorlat teljes előnyét. Ha tökéletesítetted a formádat, az alsó hasizmaid egészen biztosan eltörlődnek néhány sorozat után ebből a gyakorlatból!

Olló rúgások

Az ollós rúgások fantasztikus mozdulatot jelentenek az oly fontos, aprított középrész eléréséhez. Nincs szükség felszerelésre, ami azt jelenti, hogy bárhol, bármikor elvégezheted ezt a különleges gyakorlatot.

Az ollós rúgások helyes végrehajtásához egyszerűen feküdj le a padlóra úgy, hogy a térdeid enyhén behajlítva legyenek. Ezután fel kell emelned a lábaidat úgy, hogy a sarkad körülbelül 15 centire legyen a talajtól.

A következő lépésben egyszerűen emeld fel mindkét lábadat egyenként – az egyik lábadnak körülbelül 2-3 centire kell maradnia a talajtól, míg a másikat 45 fokos szögben felemeled. A mozdulatot lassan és teljes mozgástartományban végezd, hogy biztosítsd az alsó hasizmok teljes összehúzódását.

Jackknife Sit-Ups

Ez a különleges gyakorlat nem csak az alsó hasizmokat célozza meg, hanem a felső hasizmokat is. Ezáltal nagyszerű lehetőség a törzsed tonizálására, és egy lépéssel közelebb visz a tépett testalkat eléréséhez.

Ez a különleges mozgás végrehajtásához a földön kell feküdnöd. Az alsó hasizmaidat megfeszítve egyszerűen emeld fel a lábaidat úgy, hogy azok merőlegesek legyenek a padlóra. Ezzel egyidejűleg a törzsedet és a vállaidat emeld a lehető legmesszebbre a talajtól. Ügyeljen arra, hogy a teljes mozgás során tartsa fenn a feszültséget, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.

Ne essen kísértésbe, hogy előre-hátra ringatózzon, miközben bunkós felüléseket végez. Ellenkező esetben nem fogja élvezni a gyakorlat teljes előnyét, és azt kockáztatja, hogy megsérül.

Knee-Tucks

A térdhúzás fantasztikus gyakorlat a hasizmok tonizálására. Néhány sorozat elvégzése után biztosan érezni fogod az előnyeit, ha a formád tökéletesítésére koncentrálsz.

A térdeidet együtt tartva, húzd be őket a mellkasod felé, amíg nem tudsz tovább menni. Ezután egyszerűen térj vissza a kiinduló helyzetbe, és végezd el a kívánt ismétlésszámot. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból, ügyelj arra, hogy a törzsed a mozgás során végig feszes maradjon.

Visszafordított felülések

Igen, kitaláltad – ez a gyakorlat a hagyományos felülések pontos ellentéte. Ez egy másik gyakorlat, amely könnyűnek tűnhet, de ha kipróbálod magad, hamar rájössz, hogy ez biztosan nem így van!

Amint lefekszel a földre, egyszerűen tedd a kezeidet a derekad alá, hogy helyesen végezd el a mozdulatot. Ezután a lábaidat körülbelül 2-4 centire kell felemelned a talajról – a térdeidet behajlított térdekkel a mellkasodhoz közelítsd. Ahogy visszatérsz a kiinduló helyzetbe, a lábadat a padlótól felemelve kell tartanod, hogy a lehető legtöbb időt töltsd feszültség alatt.

Amint egyre haladóbb leszel a fordított felülésekben, növelheted a nehézséget, ha a gyakorlatot inkább egy lapos padon végzed. Ez hatékonyan növeli a feszültséget az alsó hasizomrégióban. Hosszú távon ez egy remek lehetőség, ha valami nagyobb kihívást keresel, mint a hagyományos fordított ropogtatás.

Mountain Climbers

Egy olyan gyakorlattal zárva, amely biztosan megdobogtatja a szívedet, gyakran látod, hogy ezt a gyakorlatot a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) részeként végzed. Nemcsak fantasztikus kardioedzést nyújt, de a hasizmokat is teljesen kimeríti.

A gyakorlat végrehajtása egyszerű. Mindössze annyit kell tenned, hogy vállszélességű lábakkal magas deszkapozícióba kerülsz. Annak érdekében, hogy hatékonyan dolgoztasd meg a hasizmaidat, győződj meg róla, hogy a törzsed feszes és elkötelezett a mozgás végrehajtása közben.

Az egyik lábadat a mellkasodhoz emelve térj vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt a másik lábadat a mellkasod felé mozdítanád. A felsőtestedet a mozgás során végig fixen tartva, egyszerűen ismételd meg ezt a mozdulatot, és növeld a tempót, hogy több kardióedzésben legyen részed.

Következtetés

Nos, ezzel le is zártuk az útmutatót a 6 legjobb módszerről, hogy aprított alsó hasizmot kapj! A cikkben felvázolt mozdulatok mindegyike teljesen eltünteti a középrészedet – már ha helyesen végzed őket!

De ha a karcsú és határozott testalkat megszerzését tűzted ki célul, akkor hosszú távon előnyös lesz ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végezni. A kemény munkád hamarosan megtérül, és hamarosan a tiéd lesznek azok a fontos, foszlós hasizmok!

Azt leszögezve, hogy mindig ügyelned kell arra, hogy odafigyelj az étrendedre. Ha pontosan ezt teszed, a legjobb esélyt adod magadnak arra, hogy elérd a fitneszcéljaidat. Elvégre azt mondják, hogy a hasizom nem a konyhában készül!

Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről