Az 5 km tökéletes táv a kezdő futók és a veteránok számára egyaránt. Az új futók büszkék lehetnek arra, hogy befejezhetnek egy 5 km-es versenyt, a haladóbb futók pedig felhasználhatják a távot arra, hogy új PR-t állítsanak fel.
Mivel a 3,1 mérföld viszonylag rövid táv, egy haladó futó a sebesség javítása érdekében specifikusabb felkészülésre összpontosíthat. És ha az edzésed megalapozott, akkor már a rajtnál erősen futhatsz, és negatív osztással haladhatsz át a célvonalon.
De hogyan kell valójában edzeni egy 5 km-es távra? Ezek az alapvető edzések segítenek abban, hogy a következő versenyeden erősen fuss, és új személyes csúcsot állíts fel.
Tovább: The Ultimate 5K Training Plan for Beginners
Workouts Fall on a Spectrum
Race workouts fall on a spectrum that goes from general to specific. A specifikus edzések általában haladóbbak. Ha új futó vagy, először a fittségi alapokat kell megteremtened, mielőtt beépítenéd a specifikus edzéseket.
Mutatunk néhány példát. Ha maratonra készülsz, 15 mérföld lefutása a maratoni céltempóban nagyon specifikus a verseny követelményeihez. Ugyanúgy, ahogy három 1 mérföldes ismétlés a célul kitűzött 5 km-es tempóban specifikus az 5 km-es versenytávra.
Ezt az elvet bármilyen versenyre alkalmazhatod. 2 x 5K futás a 10 km-es céltempóban nagyon is specifikus a 10 km-es versenyre.
Egy könnyű 3 mérföldes futás általános edzésnek tekinthető. Az ilyen típusú edzés nem fog segíteni a versenyspecifikus fittséged felépítésében, mint egy kihívást jelentő, magához a versenyhez hasonló edzésfutás.
Most, hogy megértettük a különbséget az általános és a specifikus edzések között, lássuk, hogyan tervezhet egy futó progressziót az 5K-ra való edzéshez.
Tovább:
Hogyan futhatok gyorsabb 5 km-t?