Mindenkinek vannak időnként “idősebb pillanatai”. Talán bementél a konyhába, és nem emlékszel, hogy miért, vagy nem tudsz felidézni egy ismerős nevet egy beszélgetés során. Memóriazavarok bármely életkorban előfordulhatnak, de az öregedés önmagában általában nem okozza a kognitív hanyatlást. Amikor az időseknél jelentős memóriavesztés jelentkezik, az általában nem az öregedés, hanem organikus rendellenességek, agysérülés vagy neurológiai betegség következménye.
Kutatások kimutatták, hogy néhány alapvető jó egészségügyi szokással segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást és csökkenteni a demencia kockázatát:
- fizikai aktivitás
- elégséges alvás
- nem dohányzás
- jó társas kapcsolatok
- az alkohol napi egy italnál nem többre korlátozása
- mediterrán jellegű étrend.
A memória és más kognitív változások frusztrálóak lehetnek, de a jó hír az, hogy az évtizedes kutatásoknak köszönhetően megtanulhatjuk, hogyan tehetjük aktívvá az elménket. Különböző stratégiákkal segíthetünk fenntartani a kognitív fittséget. Íme néhány, amit kipróbálhatsz.
1. Tanuljunk tovább
A magasabb iskolai végzettség összefüggésbe hozható az időskori jobb szellemi működéssel. A szakértők úgy vélik, hogy a felsőfokú végzettség segíthet erősen megőrizni a memóriát azáltal, hogy az ember rászoktatja magát a szellemi aktivitásra. Az agy szellemi gyakorlattal való megterhelése a feltételezések szerint olyan folyamatokat aktivál, amelyek segítenek az egyes agysejtek karbantartásában, és serkentik a köztük lévő kommunikációt. Sok embernek van olyan munkája, amely szellemileg aktívan tartja őket. Egy hobbi űzése, egy új készség elsajátítása, önkéntes munka vagy mentorálás további módjai az elme ébren tartásának.
2. Használja az összes érzékszervét
Minél több érzékszervét használja valaminek a megtanulásához, annál több agyfélteke vesz részt az emlék megőrzésében. Egy vizsgálatban felnőtteknek egy sor érzelmileg semleges képet mutattak, amelyek mindegyikét egy-egy illattal együtt mutatták be. Nem kérték, hogy emlékezzenek arra, amit láttak. Később egy képsorozatot mutattak nekik, ezúttal szagok nélkül, és megkérték őket, hogy jelezzék, melyiket látták korábban. Az összes szaggal párosított képre kiválóan emlékeztek, különösen a kellemes illatokkal társítottakra. Az agyi képalkotás azt mutatta, hogy a piriform kéreg, az agy fő szagfeldolgozó régiója aktívvá vált, amikor az emberek az eredetileg szagokkal párosított tárgyakat látták, még akkor is, ha az illatok már nem voltak jelen, és az alanyok nem próbáltak emlékezni rájuk. Tehát hívja ki minden érzékszervét, amikor az ismeretlenbe merészkedik.
3. Higgyen önmagában
Az öregedéssel kapcsolatos mítoszok hozzájárulhatnak a memória megromlásához. A középkorú és idősebb tanulók rosszabbul teljesítenek a memóriafeladatokban, ha negatív sztereotípiáknak vannak kitéve az öregedéssel és a memóriával kapcsolatban, és jobban, ha az üzenetek pozitívak a memória időskori megőrzéséről. Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy nem ők irányítják a memóriafunkcióikat – esetleg túl gyakran viccelődnek az “időskori pillanatokkal” -, kisebb valószínűséggel dolgoznak memóriaképességeik fenntartásán vagy javításán, és ezért nagyobb valószínűséggel tapasztalnak kognitív hanyatlást. Ha hisz abban, hogy fejlődhet, és ezt a hitet gyakorlatba ülteti, nagyobb esélye van arra, hogy éles maradjon az elméje.
4. Állítsa előtérbe az agyhasználatot
Ha nem kell mentális energiát fordítania arra, hogy emlékezzen, hová tette a kulcsokat vagy az unokája születésnapi partijának időpontját, akkor jobban tud koncentrálni az új és fontos dolgok tanulására és megjegyzésére. Használja ki az okostelefonos emlékeztetők, naptárak és tervezők, térképek, bevásárlólisták, irattartók és címjegyzékek előnyeit, hogy a rutinszerű információk elérhetőek legyenek. Jelöljön ki otthon egy helyet a szemüvegének, pénztárcájának, kulcsainak és más, gyakran használt tárgyainak.
5. Ismételje el, amit tudni akar
Ha emlékezni akar valamire, amit éppen most hallott, olvasott vagy gondolt, ismételje el hangosan, vagy írja le. Így megerősíted az emléket vagy a kapcsolatot. Ha például épp most mondták el valakinek a nevét, használd azt, amikor beszélsz vele: “Szóval, John, hol találkoztál Camille-vel?”
6. Távolítsd el
Az ismétlés akkor a leghatásosabb tanulási eszköz, ha megfelelően van időzítve. A legjobb, ha nem ismételsz meg valamit sokszor rövid idő alatt, mintha egy vizsgára magolnál. Ehelyett egyre hosszabb idő után tanulja újra a lényeges dolgokat – óránként egyszer, aztán néhány óránként, majd minden nap. A tanulási időszakok elosztása segít javítani a memóriát, és különösen akkor értékes, ha bonyolult információkat próbál elsajátítani, például egy új munkafeladat részleteit.
A memóriaproblémák diagnosztizálásáról és a memória javításáról további információkat talál a Harvard Medical School Különleges egészségügyi jelentésében: Improving Memory, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Image: Martin Prescott/Getty Images
Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.