5 szórakoztató Mindfulness-tevékenység gyerekeknek – Big Life Journal

EZ A CIKK EGY INGYENES NYOMDATHELYET TARTALMAZ

A mindfulness gyakorlata nagy trenddé vált, de a definícióját illetően zavaros lehet, különösen szülőként.

Mi a mindfulness?

A mindfulness egy olyan gyakorlat, amelyben az öt érzékszervet használjuk, hogy fizikailag és ítélkezés nélkül foglalkozzunk a körülöttünk lévő világgal. Amikor egy feladatot a tudatosság tudatosságával végzel, akkor azt 100%-os energiával és figyelemmel teszed.

Minden tevékenységet végezhetsz a tudatosság tudatosságával, még a családoddal való vacsorázást is. Például megtaníthatod gyermekednek, hogy figyeljen az ételek állagára és ízére. Rávezetheti őket, hogy gondolkodjanak el azon, hogyan táplálja az étel a testüket, és hogyan tartja egészségesen a szervezetüket.

A mindfulness gyakorlása hihetetlenül erőt ad a gyerekeknek. Segíthet nekik jobban kezelni a stresszt és a szorongást, ha az előfordul. Segít az önszabályozásban, elősegíti a pozitív érzelmeket és az önsajnálatot.

Hogyan használ a mindfulness a növekedési gondolkodásmódnak

A mindfulness technikák gyakorlása segíthet a gyerekeknek megváltoztatni a gondolkodásmódjukat a FIXED gondolkodásmódról a Növekedési gondolkodásmódra.

Először is, a mindfulness segíthet a gyerekeknek abban, hogy erősnek érezzék magukat, így megtanulhatnak új dolgokat kipróbálni és több kockázatot vállalni.

Második, a mindfulness technikák, például a mély légzés és az izmok megfeszítése és ellazítása segíthet a gyerekeknek legyőzni a szorongást, amikor hibáznak.

Harmadszor, az önszeretet és az önsajnálat előmozdításával a mindfulness tevékenységek segíthetnek a gyerekeknek legyőzni a negatív önbeszédet.

5 Mindfulness-gyakorlat gyerekeknek

Itt van öt egyszerű mindfulness-gyakorlat gyerekeknek, amelyek segítenek nekik a jelenben élni és a pozitívumokra koncentrálni a mindfulness segítségével.

Még nézd meg a mindfulness PLAYLIST-et a Spotify-on! Ez a zene segít a gyerekeknek ellazulni a mindfulness-tevékenységek közben.

Ha a gyerekek megnyugtatásáról van szó, semmi sem egyszerűbb, mint a légzési tevékenység.

Egyszerűsíteni nem baj. Az élet lehet egyszerű, ha hagyjuk. A mindfulness segíthet a gyerekeknek kitisztítani a pókhálókat az elméjükből. Olyan, mintha egy gyönyörű tavaszi napon friss levegőt szívnánk és kinyitnánk az ablakokat.

Az egyik gyakori technika a mindfulness légzés vagy csak egy légzési tevékenység. Ezt a tevékenységet remekül kipróbálhatja, ha gyermeke szorong vagy zaklatott.

Mindfulness Activity 1: ‘Csak egy lélegzetvétel’ légzőgyakorlat

Kereszen egy nyugodt helyet, ahol Önt és gyermekét nem zavarják. Üljön kényelmes testtartásban, akár összecsukott lábakkal, akár bármilyen kényelmes testtartásban. Ezt a gyerekeknek szóló légzőgyakorlatot akár egy perc alatt is elvégezheted, de hosszabb ideig is végezheted.

Kezd úgy, hogy beállítasz egy időzítőt egy percre.

Mélyen lélegezzünk be és ki. Figyeld meg, milyen érzés, ahogy a lélegzet be- és kilép a testedből. Figyeld meg, milyen érzés a levegő a bőrödön. Figyeljen minden érzésre, amit észlel, vagy minden hangra, amit hall.

Vegyen még egy lassú, mély lélegzetet, és próbálja meg elképzelni, hogyan mozog a lélegzet lefelé a tüdőbe, majd vissza felfelé. Köszönd meg a testednek és a lélegzetednek, hogy életet adnak neked és egészségben tartanak.

Végy még egy mély lélegzetet, és tartsd vissza a lélegzetet egy pillanatra – majd engedd el.

Ha a gondolatok tolakodóvá válnak, próbáld meg elképzelni a gondolataidat egy fehér, puffadt felhőben elmerülve, és nyomd ki a gondolatfelhőt a tudatodból.

Aztán figyeld meg, hogyan érzed magad az egyperces szünet után.

Mindfulness Activity 2: Glitter Jar készítése

Minden korú gyermek készíthet egy csillámos üveget. Használhatnak hógömböt is. A csillámosüveg nagyszerű tevékenység akkor, ha a gyermek aggódik, ideges, ideges vagy dühös. Az üvegben lévő csillámok gyermeke gondolatait jelképezik, amelyek őrült rohanásban száguldoznak.

A következő alkalommal, amikor gyermeke ideges vagy nyugtalan, egyszerűen rázza meg vele a csillámos üveget, és maradjon csendben és mozdulatlanul, amíg a csillámok leülepednek. Miközben mélyeket lélegzik, nézheti, ahogy a csillámok körbeúsznak az üvegben, és végül leülepednek az aljára.

Lépések a saját csillámos üveg elkészítéséhez

1. Kezd azzal, hogy keresel egy üveg befőttesüveget, és hagyod, hogy a gyermeked úgy díszítse fel, ahogy neki tetszik. Használhatsz egy műanyag vizes palackot is, ha nem találsz befőttesüveget.
2. Szükséged lesz még egy üveg tiszta ragasztóra és csillámporra. Az ételfesték nem kötelező.
3. Töltsd meg a palackot 3/4-ig vízzel. Ezután adjuk hozzá a tiszta ragasztót és a csillámot, majd rázzuk össze. Érdemes tölcsért használni, hogy a csillámpor az üvegbe kerüljön. Kívánság szerint ételfestéket is adhat hozzá. Zárd le a fedelet, és már készen is vagy.

A gyermeked felrázhatja az üveget vagy a flakont, amikor szorong vagy ideges, és nyugton maradhat, amíg a csillámok leülepednek.

Az üveg olyan, mint a gyermek elméje, és akár arra is ösztönözheted a gyermekedet, hogy gondolkodjon el azon, hogy a gondolatai olyanok, mint a csillámok. Ahogy a csillámok leülepednek az üveg aljára, az elme is megnyugszik.

Mindfulness Activity 3: Szívverésgyakorlat

A szívverésgyakorlat csodálatos földelő tevékenység, mert lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a testérzetére összpontosítson. Ez a gyakorlat csodálatos tevékenység, ha gyermeke stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.

Ha gyermeke például egy iskolai projekten dolgozik, és frusztrált vagy úgy érzi, elakadt, finoman átirányíthatja, ha megkéri, hogy ÁLLJON MEG, amit csinál, és tartson szünetet.

Kérje meg gyermekét, hogy álljon fel, és vagy ugorjon fel-le, vagy ugrókötelezzen egy percig. Ennek az egy percnek a végén kérje meg őket, hogy tegyék a kezüket a szívükre, és figyeljenek arra, hogy milyen érzés a szívverésük és a légzésük.

A fizikai testre való ráhangolódás csodálatos módja a fókusz átirányításának. Ezzel az új energiakitöréssel a gyermek új motivációt fog érezni az előző feladat befejezéséhez.

4. Mindfulness-tevékenység: Szafarira menni

A szafarira menni egy másik kreatív mindfulness-tevékenység, amely segít átirányítani a fókuszt a stressztől és a szorongástól.

A fizikai tevékenység csodálatos módja annak, hogy pozitív energiát juttassunk vissza a testbe. Ez egy nagyszerű tevékenység, amit rögtön azután végezhet, hogy gyermeke hazaér az iskolából, mert mentális szünetet ad neki a hosszú nap után.

A következő sétáján izgalmas kalandra indulhat a szabadban. Séta közben minden érzékszervedet vedd igénybe azzal, hogy nagy figyelmet fordítasz a környezetedre. Vegye észre a levegő érzését a bőrén, vegye észre a talaj hangját séta közben, és figyeljen minden apró mozgásra és érzésre.

Séta közben megpróbálhat egy kis követ is felvenni, vagy megérinteni egy növényt vagy virágot. Vedd észre a bogarakat vagy a madarakat. Szánj egy pillanatot arra, hogy letérdelsz és megérinted a földet. Sétálj tudatosan, mindenre nagy figyelmet fordítva. Ügyeljen arra, hogy csendben sétáljon, mert minden apró részletet észre akar venni.

A séta csodálatos stresszoldó tevékenység, mert segít kitisztítani az elmét, és kreatív ötleteket ébreszt. Próbáljon ki egy szafarit, amikor a gyermeke legközelebb frusztrált lesz, és meglepődhet, milyen jól működik.

Mindfulness Activity 5: Tense and Release Muscle Relaxation

A tense and release muscle relaxation egy olyan gyakorlat, amely az elmét és a testet ellazítja azáltal, hogy fokozatosan megfeszíti és elengedi ezeket a nagy izomcsoportokat.

Ezzel a tevékenységgel finoman megfeszíted, majd elengeded az egyes nagy izomcsoportokat anélkül, hogy túlságosan megerőltetnéd magad. Próbáljon meg minden egyes izmot öt másodpercig megfeszíteni a legjobb eredmény érdekében.

Ez a tevékenység tökéletes lefekvés előtt, mert segít a testnek oldani a feszültséget. Kérje meg gyermekét, hogy próbálja ki ezt a tevékenységet fekve, miután lefeküdt éjszakára.

A lábfejeknél kezdve finoman szorítsa össze a lábizmokat, megfeszítve őket, majd lassan engedje el. A lábujjakat felfelé, majd vissza is mutathatja, hogy finoman elengedje őket.

A következő lépésként a vádli nagy izmait szorítsa össze öt másodpercig, majd finoman engedje el. A testen felfelé haladva szorítsa össze a combizmokat öt másodpercig, majd finoman engedje el.

Észreveheti, hogy máris mennyivel nyugodtabbnak érzi magát.

Ezután feszítse meg és engedje el a csípőt és a feneket. Ezt úgy is megteheted, hogy kiegyenesíted a lábadat, majd elengeded a feszültséget.

A hasat és a mellkast szorítsd össze ezután, és finoman engedd el. Figyeljük meg, ahogy az ellazulás hulláma végigvonul rajtunk.

Most lassan húzzuk ökölbe mindkét kezünket, és szorítsuk össze szorosan körülbelül öt másodpercig, majd engedjük el. Mutassuk ki egyenesen a karunkat és a kezünket, miközben szorosan összeszorítjuk, majd elengedjük a következőt.

Végül fordítsuk figyelmünket a nyakunkra és a vállunkra. Emelje fel a vállát a füle felé, és szorítsa össze öt másodpercig, majd engedje el. Csináld ezt még néhányszor, és érezd a gyengéd elengedést.

Lágyan mozgasd a fejedet két-háromszor oldalról oldalra, majd lazítsd el.

Ha szeretnéd, folytathatod ezt a tevékenységet vissza a testen lefelé a további lazítás érdekében.

Ez a tevékenység a fizikai testedre alapoz, és remek módja a tudatosság gyakorlásának. A test izmainak megfeszítése és ellazítása segít feloldani a napi feszültséget és stresszt, segítve a gyermekednek, hogy csodálatos éjszakai pihenést kapjon.

A mindennapi cselekedetek a gyerekek számára tudatossági gyakorlatokká alakíthatók. Ön és gyermeke bármilyen hétköznapi tevékenység közben is elmélyülhet a mindfulnessben, ami lényegében valóban rendkívüli tevékenységgé teszi azt.

Az utcai sétától kezdve a szafarin át a csillámpohár rázogatásáig vagy az izmok megfeszítéséig és ellazításáig nincs határ, amikor a mindfulness gyakorlásáról van szó.

Még a gyermekét is bátoríthatja, hogy étkezzen tudatosan, vagy olvasson könyvet tudatosan, mert bármilyen tevékenységet végezhet tudatosan.

A legfontosabb dolog a mindfulnessben az, hogy itt és most vagyunk – éljük az életünket, és szánjunk időt arra, hogy élvezzük a körülöttünk lévő világot.