Az az érzésed, hogy egy edzést nem érdemes edzésnek nevezni, ha nincs benne hardcore kardió? Talán nem érzed elégedettnek magad, ha nem futsz elég gyorsan, vagy egy lépcsőzéses edzés, amitől izzadságban ázol, vagy egy kerékpározás, amitől fájnak a combjaid.
Ez könnyen érthető, hogy miért folytatod ezt a szívverésemelő rendszert. Abszolút szereted, hogy eredményt hoz és leviszi a súlyodat.
Sőt, a szív- és érrendszeri egészség fokozásától kezdve az agyműködés javításán át a hangulatod fokozásáig a kardiógyakorlatok előnyei bőségesek.
Ha azonban túlzásba viszi, a kardióedzés valójában visszafelé sülhet el
“Ha túl sok kardiót végez, elkezdheti elveszíteni az izmokat, amelyeket esetleg más edzésformákkal szerzett. Ennek eredményeként túl sok izomfájdalmat tapasztalhatsz – még azokon a területeken is, amelyek nem vesznek részt az edzésprogramodban” – figyelmeztet Dr. Kruti Khemani, fizioterapeuta és alapító, Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Az izomvesztés azt is jelenti, hogy lelassul az anyagcsere, és így a kalóriaégetés üteme is. Ráadásul, ha az izmaid már így is ennyire szenvednek a túlzott kardió miatt, a sérülésveszély tízszeresére nő. Ezért a túlzott mennyiségű kardió egyszerűen rosszat tesz az általános egészségednek.
Itt vannak a jelek, amelyek azt jelzik, hogy túl sokat sportolsz
Azért, hogy könnyebben rájöjjetek, ha túlzásba viszed, Dr. Khemani felsorolja azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy túlzásba viszed a kardiót. Nézzétek meg őket, és jegyzeteljetek:
1. Fáradtság
Nem érzed magad kipihentnek még egy jó éjszakai alvás után sem, mivel a túlzásba vitt testmozgás megnövelheti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. Lefekvéskor ezek a stresszhormonok ébren tarthatnak, és az alvásminőség romlásához vezethetnek.
2. Mindig fájdalmas vagy
Mint minden edzés, a túl sok kardiózás is sérülésekhez vezethet. Ezek lehetnek nagyobb vagy kisebb sérülések. Gyakran előfordul, hogy csak megpróbálunk túllépni egy kis fájdalmon, de minden fájdalommal azonnal foglalkozni kell, felkeresve egy gyógytornászt/edzőt.
3. Lelassult a fogyása
A túl sok kardió miatt izomtömeget veszít, és ez lassítja az anyagcserét. Ennek következtében lelassul a szervezeted zsírégető mechanizmusa. Így a fogyásod eredményei nem lesznek olyan gyorsak, mint korábban.
4. A “könnyű” napjaidat következetesen nehezebbnek érzed a szokásosnál
Ez általában azért van, mert a szervezeted még nem regenerálódott az előző napi, túlzott kardióval járó edzésből.
5. A “könnyű” napjaidat következetesen nehezebbnek érzed a szokásosnál
Ez általában azért van, mert a tested még nem regenerálódott az előző napi, túlzott kardióval járó edzésből. A pulzusszámod továbbra is magas marad
Ha a nyugalmi pulzusszámodat úgy veszed észre, hogy ébredés után ellenőrzöd a szívverésedet, és az 4-5 napon keresztül folyamatosan magas marad, az a túl sok kardió veszélyes indikátora lehet.
Ez azért történik, mert a szíved izommemóriája elfelejti, milyen az, amikor ellazulsz és normális nyugalmi “tónusod” van. Ezáltal a pulzusszám emelkedve marad.
Szóval, mennyi kardiót kellene ideális esetben végezni?
A kardió megfelelő mennyisége számos tényezőn alapul, mint például az életkor, a meglévő kórtörténet, valamint a jelenlegi vagy korábbi sérülések. Általánosságban azonban a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást vagy legalább 75 perc erőteljes intenzitású aktivitást javasol az általános egészség és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ezen irányelv alapján heti öt alkalommal 30 perces, élénk sétát tehetne.
Túl sok mindenből rossz! Végezzen mértékkel kardiót, és vegye észre, hogy a teste tónusos lesz, valamint egészséges.