Rutinszerűen edzeni, és nem látni a kívánt súlycsökkentő eredményeket, frusztráló lehet. Bár a kerékpározás általában nagyszerű lehetőség a fogyásra, mivel alacsony terhelésű és rengeteg kalóriát éget, többet kell tennie, mint csak felszállni a kerékpárra és tekerni.
Az edzés összpontosításától és a megfelelő edzéstípusok elvégzésétől az elegendő alvásig, itt van négy módja annak, hogy a kerékpárosok több zsírt égessenek és kilókat dobjanak le a derekukról.
A fogyás kulcsa, hogy következetesek legyenek a napi edzésekkel. Ha nincs rengeteg időd az edzésre, a tempó fokozása bizonyítottan hatékonyabban égeti el a hasi zsírt a kerékpáron, és az anyagcserédet is felpörgeti az edzést követő 12 órában.
A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) az egyik módja ennek, és a jó hír az, hogy ezek az edzések általában mindössze 30-45 perc alatt elvégezhetők. A beltéri tréner, az álló kerékpár vagy egy helyi spinning óra jó választás a HIIT edzésekhez, mert kényelmes és biztonságos a nagy sebességű kerékpározás.
GO SLOW
Még ha a kemény edzésnek megvannak az előnyei, a valóság az, hogy az intervallum vagy HIIT edzésnek csak a heti edzések körülbelül 20%-át kellene kitennie a sérülések elkerülése érdekében. Az edzések másik 80%-ának a hosszú, lassú fajtából kell állnia, amelyből könnyebb regenerálódni, és rengeteg kalóriát éget el.
Az edzések többségét a maximális pulzus 70%-án, vagyis a 2. zónán belül, körülbelül két órán keresztül kell végezned. Ha nincs pulzusmérőd, vagy nem használsz pulzusmérőt, ez a 10-ből közel 6-os értéket jelent a megerőltetés érzékelt szintjének skáláján. Ahogy javul az erőnléted, egy-két tekerésnél emeld fel az edzésidőt 3 óránál hosszabbra a maximális zsírégetés érdekében.
FORDULJ REGGELBEN Gyorsan
Függetlenül attól, hogy a reggeli ingázásról vagy a munka előtti könnyű tekerésről van szó, a gyors tekerés megdobhatja a zsírégetést. Ennek az az oka, hogy amikor nem vagy koplalva, a tested elégeti a szénhidrát- és glikogénraktáraidat, mielőtt elkezdenéd a zsírt használni üzemanyagként.
Másrészt, amikor koplalsz, a glikogénszinted alacsony, és a tested inkább zsírt használ az edzéshez. Az időszakos böjtölés optimális tartománya 12-16 óra, tehát ha reggel 8 órakor tervezel edzeni, akkor előző este legalább 20 órától kezdve a vízen kívül minden ételt és italt kerülnöd kell. Ne feledje, hogy a koplalás a legjobb a rövidebb, 2 óránál rövidebb edzésekhez, hogy elkerülje a csontritkulást.
SLEEP MORE
Amellett, hogy hasznos az edzés utáni regenerálódás és a sérülések megelőzése szempontjából, az ajánlott mennyiségű alvás minden éjszaka valóban csökkentheti a stresszt és elősegítheti a fogyást. Ha az ajánlottnál kevesebbet alszol, akkor az edzési erőfeszítéseid ellenére megtartod a súlyodat.
Ahelyett, hogy fennmaradsz és nassolsz, miközben késő esti tévét nézel, napközben keményen tekerj, hogy fáradt legyél, és korán feküdj le, és éjszakánként nyolc órát aludj, hogy elérd a súlycsökkentési céljaidat. Ha kipihent vagy, könnyebb lesz reggel felkelni és edzeni is, mielőtt munkába indulsz, így kevésbé valószínű, hogy kihagyod az edzést.