Ez a gyors útmutató segít összeállítani egy szilárd erőedzést. Nincs 30 perced? Módosítsd a gyakorlatok vagy a gyakorlatok számát, a sorozatokat és az ismétléseket, hogy beleférjen az időbeosztásodba. Ezeket a legjobb heti 2-3 alkalommal futás után végezni.
Kezdés
Megismerkedni az egyes mozdulatokkal Válasszon ki három gyakorlatot minden oszlopból.
Például:
Altest: lengőlándzsa, egylábas holtpontemelés, testsúlyos guggolás.
Core: híd, oldalsó deszka lábemeléssel/ lábemeléssel, madár kutya.
Felsőtest: Kettlebell row, reverse fly, push up
Készítsd el az edzésed
Majd csoportosítsd őket három sorozatba, mindegyik oszlopból egy-egy gyakorlatot:
1. sorozat: pendulum lunge, bridges, kettelbell row.
2. sorozat: egylábas deadlift, oldalsó plank lábemeléssel/ lábemeléssel, fordított fly.
3. sorozat: testsúlyos guggolás, bird dog, fekvőtámasz.
Végezzük el az egyes gyakorlatokat, annyi ismétléssel, amennyit csak tudunk, egy-egy percig. Ismételd meg minden sorozatot háromszor, mielőtt a következő sorozatra lépnél. A nagyobb intenzitású edzéshez ne iktass be pihenőt a gyakorlatok vagy a sorozatok között. Ezt az edzést hetente kétszer végezze el egy könnyű futás előtt vagy után.
Sérültél már meg valaha? Megváltoztatta ez az erőnléti edzéshez való hozzáállásodat? Melyek a legmegfelelőbb erőnléti edzésmozdulataid? -Sarah
Kíváncsi vagy az edzéseimre és a napi elmélkedéseimre? Kövess engem az Instagramon. Vagy lépj kapcsolatba velem itt, imádom az olvasói e-maileket! RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl