Hivatalosan is a 21 Day Fix Extreme 2. fordulójában vagyok. Az Extreme kipróbálása előtt pedig az eredeti 21 Day Fix 3 körét teljesítettem. Körülbelül 14 egymást követő hét 21 Day Fix programmal a hátam mögött határozottan kitalálom, hogy mi működik és mi nem, miközben igyekszem a pályán maradni és a sikerért dolgozni.
A mai napon 21 tippet szeretnék megosztani veletek a 21 napos fix fogyáshoz.
Ha szeretnéd megnézni a (lassú, de folyamatos) eredményeimet, itt olvashatod a bejegyzéseimet:
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
Ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkeket.
{Nagyon hasznos lehet, ha van egy támogató rendszer – három másik 21 Day Fix bloggerrel és velem van egy Facebook csoportunk, amelyhez itt csatlakozhatsz – örülnénk, ha csatlakoznál hozzánk!}
1. Készítsd elő a vizet előző este. Gyakran tartok egy kancsót a hűtőben. Mielőtt lefekszem, hozzáadok néhány uborka- és citromszeletet (vagy bármilyen gyümölcsöt, ami éppen kéznél van), és hagyom állni egy éjszakán át. Ez a kis de ízesítés megkönnyíti, hogy MINDEN Vizet megigyál, amire szükséged lesz. Egy gyümölcstöltő vizes palackkal szórakoztatóbbá teheted a vízivást!
2. Étkezési terv. A sikered az étrendedtől függ. Én a saját 21 Day Fix naplómat használom, hogy mindent feljegyezzek, amit eszem. Családként étkezési tervet készítünk, majd vagy előző este megtervezem az aznapi étkezéseimet és uzsonnáimat, vagy ügyelek arra, hogy felírjam, mit eszem, miközben eszem. Az étkezési tervezőimet és a 21 Day Fix naplóimat itt nézheted meg.
3. Legyen megfelelő cipőd. Én az elején néhány régi, ütött-kopott futócipőt használtam. Mindig fájt a lábam, és a térdeim is elkezdtek vacakolni. Befektettem néhány új cipőbe, és a fájdalmaim eléggé csökkentek.
4. Ne mérlegelje magát a program során. Várd meg, amíg végigcsinálod a teljes 21 napot, legalábbis az első alkalommal. Könnyű elkeseredni, ha nem látsz eredményeket – és könnyű lankadni, ha mégis látsz eredményeket.
5. Kötelezd el magad, majd jelenj meg. Minden nap. Ez csak napi 30 perc edzés. Meg tudod csinálni. Csináld meg.
6. Nyújtsd ki magad, mielőtt elkezdesz edzeni. Van egy bemelegítési időszak, de ha öreg vagy és nyűgös és nem vagy formában (én! én!), akkor az edzés kezdete előtti néhány perces önálló nyújtás sokat segíthet.
7. Legyen kéznél a megfelelő felszerelés. Én két szett súlyt használtam (3 és 5 kilóval kezdtem, majd 5 és 8 kilóra váltottam) és egy jógamatracot. A súlyokat a Targetben vettem, de itt is megrendelheted őket (és ez a készlet elegendő lesz a rendszeres rögzítéshez és az extrémhez, ha úgy döntesz, hogy továbblépsz). És volt egy régi jógamatracom a Targetből, de egy idő után elkezdett szétesni. Végül elköltöttem egy kis plusz pénzt, és megvettem ezt a jógamatracot – minden fillért megért.
8. Próbálj meg nem étteremben enni. Ebben a programban abszolút LEHET enni, de ha még új vagy a tiszta, adagszabályozott táplálkozásban, érdemes megvárnod, amíg jól belejössz a program étrendi követelményeibe, mielőtt bemerészkedsz egy étterembe.
9. Ha mégis étteremben eszik, tervezze meg, hogy mit fog enni, mielőtt elmegy. Ez megakadályozza az impulzusevést.
10. Kerülje az alkoholt. Nem kell kerülnöd az alkoholt (bár a megengedett mennyiség minimális), de én ezt választottam az első három hétben, mert tudom, hogy ha megiszom egy pohár bort, az sosem áll meg – mire észbe kapok, már csokoládét, chipset és bármi mást eszem, amihez kedvem van. Ezért kerülöm az alkoholt, amikor tényleg komolyan veszem a dolgot (ami a legtöbbször megtörténik).
11. Készítsd el a saját lejátszási listádat. Körülbelül 3 nap után belefáradtam a DVD-ken lévő zenékbe. Létrehoztam egy saját lejátszási listát véletlenszerű dalokból (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!), amelyek boldoggá tesznek.
12. Készítsen előtte & utána fotókat és méréseket. Hidd el, ezeket akarni fogod, még ha csak magadnak is. Imádni fogod látni a fejlődést. A méréseket és a kezdő/végsúlyt a 21 Day Fix naplómba írom.
13. Tarts magad mellett vizet az edzések alatt. El sem tudom mondani, hányszor felejtettem el vizet és kellett megszakítanom az edzést, vagy a konyhába rohannom, hogy hozzak belőle.
14. Használd a Pinterestet, hogy új recepteket, inspirációt és étkezési tervötleteket találj. A 21 Day Fix táblámat itt követheted.
15. Fektess be egy minőségi sportmelltartóba. BÍZZ BENNE.
16. NE HAGYD KI A JÓGÁT! Azt hiszem, az emberek hajlamosak kihagyni a jógát, azt gondolván, hogy az könnyű és nem igazán számít. De 6 nap intenzív edzés után a testednek szüksége van a nyújtásra. És különben is, ez nem egy egyszerű jógaedzés – izzadni fogsz!
17. Készítsd elő az ételeket előre. Sokkal könnyebb a siker, ha felkészült vagy, és kiküszöbölöd a kifogásokat. Ha a gyümölcsök és zöldségek előre fel vannak vágva, nagyobb valószínűséggel ragadom meg őket, amikor éhes vagyok.
18. Légy kedves magadhoz! Ha kihagysz egy edzést vagy csokoládét eszel, az sem baj.
19. De azért ne légy *túl* kedves magadhoz! 😉 Ha elszólod magad, rögtön térj vissza a helyes útra. Ne hagyd, hogy egy hiba (vagy egy egész nap, vagy egy egész hétvégenyi hiba) tönkretegye a fejlődésedet. Ugorj vissza az egészséges vonatra, és ne nézz vissza!
20. Ne csüggedj, ha nem érzed magad azonnal karcsúbbnak. A 21 Day Fix első két hetében folyamatosan puffadtnak és szuper fájdalmasnak éreztem magam. Úgy éreztem, hogy a ruháim szűkebbek, és mindenhol puffadt voltam. Ez egy tényleges dolog. Megtanultam, hogy néhány ember rengeteg vizet tart vissza, hogy megvédje a szörnyen formátlan izmait, és ez azt hiheti, hogy a fogyásod megakad. Velem pontosan ez történt. Bízz a programban, tartsd magad a tervhez, és hajtsd végig.
21. Ünnepeld meg az eredményeidet. Komolyan. Légy büszke, és idd meg azt a cukros tejeskávét, kislány (vagy az én esetemben a limonádé jeges teát). Megérdemled.
A 21 Day Fix naplóm már kapható! Itt szerezhetsz egyet >>>>
Ha elvégezted a 21 Day Fixet, szívesen hallanék az eredményeidről! Gyerünk, és dicsekedj magaddal a megjegyzés rovatban. 🙂
Találj meg a Facebookon a 21 Day Fix frissítésekért, ingyenes nyomtatható anyagokért, szuper egyszerű gyerekbarát kézműves dolgokért és Dallasban teendő dolgokért. Örülnék, ha csatlakoznál hozzám ott!
