El akarsz dobni néhány kilót és feszesebbé tenni a problémás területeket, de nem tudod, hol kezdd. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?
Egyszerű: Gyakorolj.
Ez nem jelenti azt, hogy a fitté válás könnyű. A testmozgás munka. Erőfeszítéseket kell tenned azért, hogy többet mozogj. De ezzel a kéthetes edzéstervvel biztosan veszíthetsz centiket, és aktívabb életmódot alakíthatsz ki.
Az alapok lefektetése
Legyünk őszinték, sokan tervezik, hogy elkezdenek egy edzésprogramot. Abból a csoportból, amelyik valóban elkezdi, csak az egyének egy része tartja magát elég sokáig a tervéhez ahhoz, hogy ténylegesen megváltoztassa az életmódját.
Miért? Ennek két oka van. Először is, az emberek soha nem készülnek fel egy új edzésprogramra. Mi a cél? Mennyi ideig fog tartani? Az emberek csak úgy megjelennek az edzőteremben terv nélkül. Végigcsinálják a gyakorlatokat, és néhány hét múlva feladják, mert nem látják az eredményeket. Nincs terv, nincsenek célok, nincs fejlődés, nincs eredmény.
Másodszor, az emberek túlbecsülik a képességeiket. A napi kétszeri edzés jobban hangzik, mint az egyszeri. Hetente hét nap edzés jobb, mint öt. Az emberek rögtön nehezebb súlyokat akarnak emelni, hosszú futásokat akarnak végezni, és nagyobb intenzitást akarnak vinni az edzéseikbe. Ez remekül hangzik, de teljesen irreális és fenntarthatatlan. Pihenésből intenzív edzésekre váltani a katasztrófa receptje.
A hatékony rutin kialakításának trükkje az, hogy őszinte legyél a jelenlegi fittségi szinteddel kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, mik a céljaid, mennyi időbe telik, hogy elérd őket, és mennyi időt tudsz fordítani az edzésre. Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva próbálja ki ezt a kéthetes edzéstervet. Ezeket az edzéseket az Ön számára, az Ön időbeosztása szerint és az Ön fittségi szintje alapján alakítsa ki.