12 egyszerű lefekvés előtti nasi gyerekeknek

A lefekvés előtti nasi része lehet egy egészséges kisgyermek lefekvési rutinnak, amely segít a gyerekeknek, hogy lenyugodjanak, megtöltsék a hasukat, és készen álljanak egy jó éjszakai alvásra. Íme, hogyan válasszon egyet, honnan tudja, hogy gyermekének szüksége van-e rá, és további tippek az egészséges kisgyermekalváshoz.

Ezt a bejegyzést a JoySpring szponzorálja

Fekvés előtti uzsonna

A lefekvés előtti uzsonna beépítése kisgyermeke esti rutinjába egyszerű módja lehet annak, hogy biztosítsa, hogy eleget ettek, segítsen nekik megnyugodni az ágyban, és segíthet pótolni azokat a tápanyagszükségleteket, amelyek napközben esetleg kimaradtak. Számomra az esti nassolás nem mindig szükséges – különösen, ha a vacsora után rögtön a fürdés és a lefekvés következik, és kevés idő áll rendelkezésre, hogy megéhezzenek -, de remek lehetőség lehet, ha a gyermeke rendszeresen azt mondja, hogy éhes lefekvés előtt.

Kisgyermekek lefekvési rutinja

Nagyszerű dolog lehet előre átgondolni kisgyermeked lefekvési rutinját, és azt, hogy miként iktathatod be az esti uzsonnát – és itt most 5 perc gondolkodásról beszélek, nem egy nagy, óriási projektről! Nálunk a rutin így néz ki minden gyermekünk esetében:

1. Fürdés (néhány este)
2. Pizsama
3. Fekvés előtti uzsonna (néhány este)
4. Fogmosás
5. Könyvek
6. Éneklés
7. Lámpaoltás és jó éjt

TIP: Megpróbáltuk ugyanazt a lefekvési rutint csinálni, mióta a gyerekeink csecsemők voltak, így tudták, mire számíthatnak, még akkor is, amikor a dolgok, mint a szoptatás és a kiságyak megváltoztak. Még egy lefekvés előtti dalt is kitaláltunk, amelyben minden családtagunknak jó éjt énekelünk, ami az utolsó jelszó lefekvés előtt.”

Hogyan válasszunk lefekvés előtti nasit

A legjobb tanácsom, amikor eldöntjük, mit kínáljunk lefekvés előtti nassolnivalónak, hogy válasszunk valami viszonylag unalmasat, amit a gyerekek jól szeretnek, de valószínűleg maguktól nem kérnének. Azt tapasztaltam, hogy nagyon hasznos, ha az uzsonnaválaszték mindig ugyanaz a dolog, hogy csökkentse a lefekvés előtti időhúzást, és hogy könnyebben tudd, ha a gyerekek tényleg éhesek.

TIPP: Nálunk, ha egy gyerek azt mondja, hogy éhes, amikor azt mondjuk, hogy ideje lefeküdni, akkor “ehetsz egy banánt, vagy éhes lehetsz reggelire”. Aztán, ha a banánt választják, akkor könnyű megenni, megtelik a hasuk, de valószínűleg nem fogják megenni, ha nem igazán éhesek.”

A legjobb lefekvés előtti nassolnivalók gyerekeknek

Még sok más étel van, ami jól működik lefekvés előtti nassolnivalóként, hogy elősegítse az álmosságot, és gondoskodjon az “éhes vagyok” kiáltásokról, amikor eljön a lefekvés ideje. Mindezek a rágcsálnivalók eltalálják azokat a fő élelmiszercsoportokat, amelyekre a kisgyerekeknek minden nap szükségük van, így pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat. De emellett egyszerűek, alacsony a szórakoztató ételek skáláján, és könnyen fogyaszthatók.

1. Almaszószos tasak

Az almaszószos tasak, akár boltban vásárolt, akár újrafelhasználható tasakban, egyszerű és egyszerű lefekvés előtti uzsonna lehet.

Banán

Már tudjátok, hogy ez a kedvencem, és azért is jó, mert magnéziummal és káliummal büszkélkedhet, ami egy kicsit segíthet az alvásban is.

Banános joghurt

Az én egyévesem nagyon gyorsan elégeti az ételt, és gyakran van szüksége egy kiadósabb esti uzsonnára. Szeretek neki gyümölcs, zsír és fehérje keverékét adni, és ez a szuper könnyű banánjoghurt az egyik jelenlegi kedvence.

Bogyós gyümölcsök

Egy tál bogyós gyümölcs megnyugtató és finom lehet, és egy szép adag vitamin és rost.

5. Sajtrudacska

A fehérjével és kalciummal, valamint finom ízével egy sima sajtrudacska egyszerű lefekvés előtti nassolnivaló, amely jóllakatja a kis pocakokat.

Száraz müzli

Válassza ki kedvenc egészséges gabonapelyhét, és legyen az egyszerű lefekvés előtti nassolnivaló egy kis adag tejjel vagy anélkül.

Granola szelet

Függetlenül attól, hogy boltban vásárolt vagy házi készítésű, egy granola szelet vagy snack szelet jó forrása lehet a nyugtató összetett szénhidrátoknak, hogy kielégítse a gyerekek éhségét.

Keménytojás

Ha van kéznél néhány keményre főzött tojás, akkor tálalhat egyet fehérjedús uzsonnaként. Ez is egy remek példa az esti uzsonnára egy olyan étellel, amit a gyerekek jól bírnak, de valószínűleg soha nem kérnének maguktól uzsonnaidőben – így tudhatod, hogy valóban éhesek, ha kérnek belőle!

Mini bagel és krémsajt

A komplex szénhidrátokkal és fehérjével ez az egyszerű gyerek uzsonna a nap bármely szakában nagyszerű, de különösen megnyugtató közvetlenül lefekvés előtt.

Mogyoróvajas pirítós

Egy egyszerű szelet pirítós, pálcikákra szeletelve vagy kockákra vágva, hogy a kisgyermekek könnyen rághassák, egészséges snack lefekvés előtt. Tegyünk a tetejére dió- vagy magvajat és lekvárt, például Chia lekvárt.

Teljes kiőrlésű keksz és sajt

Egy pár keksz és egy szelet sajt egyszerű nassolnivaló lefekvés előtt.

Teljes kiőrlésű muffin

Ha van egy adag muffin a hűtőben vagy a fagyasztóban, kínálhatunk egyet (vagy egy felét) lefekvés előtti nassolnivalóként. Egyszerű és finom!

Honnan tudhatom, hogy a gyermekem éhes, vagy csak húzza az alvásidőt?

Nincs varázslatos módja annak, hogy ezt megtudjuk, ezért javaslom, hogy ne tegyük túl izgalmassá az esti uzsonna lehetőségeit. Ez csökkenti annak az esélyét, hogy a gyerekek ezt időhúzó taktikaként használják, és azt is elkerülhetővé teszi, hogy kihagyják a vacsorát, hogy kitartsanak a kedvenc nassolnivalójukig. Tehát tartson bármilyen lefekvés előtti uzsonnát egyszerűen, meglehetősen unalmasan, és ne a kedvenc ételük legyen, és így legalább elég jó képet kaphat arról, hogy a gyermeke éhes-e vagy sem. Ettől még megpróbálhatják húzni az alvásidő leteltét!

Segíthet a melatonin a kisgyermekek alvásában?

Azokon az éjszakákon, amikor a középső gyermekem véletlenszerűen későn aludt, vagy más módon nehezen nyugszik le, a lefekvési rutin részeként az úgynevezett “alvásvitaminokhoz”, vagyis a melatonint tartalmazó gumicukrokhoz fordulunk. Eredetileg egy barátom ajánlotta nekem, ezért utánanéztem egy kicsit, és rájöttem, hogy ez a táplálékkiegészítő hasznosnak bizonyult abban, hogy alkalmanként segítsen a gyerekeknek egy jó éjszakai alvásban.

Nem arra való, hogy rendszeresen használjuk, de hasznos eszköznek bizonyult az éjszakai eszköztárunkban a szórványos nehéz éjszakákon. Szeretjük a Joyspring Sleep Berry gumicukrokat. (Folyékony változatot is készítenek. Az YTF25 kóddal 25% kedvezményt kaphatsz a rendelésedből itt.)

TIPP: Olvass többet a melatoninnal és a gyerekekkel kapcsolatban az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémiától itt, és mint minden étrend-kiegészítőnél, beszélj a gyermekorvosoddal, mielőtt használod a gyerekekkel.

A legjobb tippek a gyerekek esti nassolására

• Az étel legyen egyszerű és egyszerű, és ne a kedvenc ételük, hogy tudd, valóban éhes-e a gyerek.
• Ha a vacsora és a lefekvés között rendszeresen 90 percnél több idő telik el, lehetséges, hogy a gyermeknek szüksége lesz lefekvés előtti nassolásra.
• Válasszon ki 1-2 lehetőséget a lefekvés előtti nassolásra a házban, így pontosan tudja, mit kell kínálnia, ha szóba kerül a téma – és elkerülheti a hosszas tárgyalást arról, hogy milyen ételeket ehetnek a gyerekek.
• Kipróbálja a “banánt vagy éhes lehetsz reggelire” mondatot. (Nyilvánvalóan azt az ételt illeszd be, amelyiket használod, ha az nem banán!)
• Vegyél be 2 élelmiszercsoportot, ha a gyermeked rendszeresen nagyon éhes lefekvésig, beleértve a fehérjét és/vagy a zsírt, hogy a pocakok jóllakjanak.
• Figyelj arra, hogy a lefekvési rutin részeként egy alváskiegészítő segítsen a kisgyermekek alkalmi alvászavarain. Beszéljen a gyermekorvosával további információkért, hogy ez jó választás-e az Ön családja számára.

Köszönjük szépen a JoySpringnek, hogy szponzorálta ezt a bejegyzést! Használd az YTF25 kódot, hogy 25% kedvezményt kapj a gyerekeknek szánt vitaminjaik és étrendkiegészítőik bármelyikének megrendeléséből.

Nyomtatás