Az Egyesült Államokban az elhízás aránya 40%-ra emelkedett. A túlsúly olyan életveszélyes betegségek túlzott kockázatával jár, mint a szívroham, a rák, a fájdalmas ízületi gyulladás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A számos betegség és egészségügyi állapot megelőzése érdekében feltétlenül szükséges az ideális testsúly elérésén dolgozni. Ráadásul a súlykontroll segít abban, hogy magabiztosabbnak és szalonképesebbnek érezze magát – ami segít abban, hogy elégedettebb életet éljen.
Most, valljuk be a tényt – a felesleges kilók ledobása nem könnyű ügy. Az ember követhet minden létező divatos diétát és végezhet minden lehetséges edzést, hogy kivágja a felesleges zsírt, de hiába. Az is frusztráló, hogy a leadott súly visszapattan, amint abbahagyja az edzőterembe járást vagy a diéta követését. Ha Ön olyan valaki, aki próbál formába lendülni és egészséges, aktív életmódot folytatni, akkor ez a blog csak Önnek szól. Íme néhány a legegyszerűbb, mégis egészséges fogyási tippek közül, amelyeket követhetsz, hogy elveszítsd azt a nyűgös zsírt –
Tipp 1- Tápláld a tested fehérjében gazdag étrenddel
Egy csomó oka van annak, hogy a fehérjét a tápanyagok királyának tartják. Ha fogyni szeretnél, semmi sem segíthet jobban, mint a fehérjében gazdag étrend.
Íme, hogyan –
Amikor a szervezetünk megemészti és metabolizálja az elfogyasztott fehérjét, kalóriát éget. A fehérjedús ételek fogyasztása akár napi 100 kalóriával is fokozhatja szervezetünk anyagcseréjét. Ráadásul a fehérjében gazdag étrendet fogyasztó személy jóllakottnak érzi magát, és csökken az étvágya, ami végső soron segít az adagok szabályozásában és a fogyásban.
A fehérjebevitel növeléséhez fontolja meg a tojás, a hús és a baromfi bevitelét az étrendjébe. A kukorica, a zab és a fekete bab szintén ideális a fehérjefogyasztás növelésére és a fogyás felgyorsítására.
Tipp 2 – Csökkentsük a cukros ételek fogyasztását
A cukrozott élelmiszerek túlzott fogyasztása a bűnös a különböző szájüregi betegségek és egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség, a rák és a szívroham mögött.
Egy jelentés szerint egy átlagos amerikai naponta 15 teáskanálnyi cukrot fogyaszt. Nem számít, ha néhány teáskanálnyi cukrot eszik a nap folyamán, akkor is sok hozzáadott cukrot fogyaszthat más élelmiszerekben.
Mivel nehéz kiszúrni a cukrot az élelmiszercsomagoláson felsorolt összetevők között, nehéz számon tartani a napi fogyasztását. A cukorbevitel visszaszorítása nemcsak a testmozgás nélküli fogyásban segít, hanem az életet veszélyeztető betegségeket is távol tartja.
Tipp 3 – Tartson készletet az egészséges élelmiszerekből
Az elfogyasztott ételek visszahatnak az egészségünkre, ezért mindig egészséges táplálkozási szokásokat kell gyakorolni. Ha olyan valaki vagy, akinek állandóan, néhány óránként ennie kell, fontold meg, hogy egészséges rágcsálnivalókkal töltöd fel a házadat. Ahelyett, hogy valami egészségtelen étel után kapkodna, rágcsáljon gyümölcsöt, dióféléket vagy keményre főtt tojást.
Tipp 4 – Kortyoljon fekete kávét
A koffein mellett, amely talpon tart minket, a fekete kávé tele van antioxidánsokkal, amelyek támogatják a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy a koffein 3-11%-kal növelheti szervezetünk anyagcseréjét. Sőt, a feketekávé rendszeres fogyasztása a fokozott zsírégetéssel is összefüggésbe hozható.
Ne essünk azonban kísértésbe, hogy cukrot adjunk hozzá a tökéletes kávéhoz. A cukor nélküli kávé elsőre talán kesernyés ízű lesz, de higgye el, az eredmény olyan édes lesz, mint bármelyik gyümölcs.
5. tipp – Legyen a zöld tea a legjobb barátja
Ahol a fogyásról van szó, ott feltétlenül meg kell említeni a zöld teát.
A zöld teában található katechinek a koffeinnel együtt csodákat művelnek a szervezetünk zsírégető képességének növelésében.
Tipp 6 – Korlátozzuk a finomított szénhidrátok bevitelét
Mindent, amit finomítottként definiálunk, szokás összekapcsolni valami jóval, ebben az esetben az egészségessel. De miért nem jók a finomított szénhidrátok a fogyás során? Nos, mert a finomított szénhidrátok feldolgozott gabonafélék és cukor, amelyeknek nincs vagy kevés a tápértéke. Ezért nevezik a finomított szénhidrátokat üres kalóriáknak is. A tészta, a feldolgozott cukor, a fehér kenyér és a szóda csak néhány a finomított szénhidrátokban gazdag dolgok közül.
Még ha nem is fogyókúrázik, az egészség megőrzése érdekében mindenképpen csökkenteni kell a finomított szénhidrátok fogyasztását.
Tipp 7 – Probiotikum-kiegészítők hozzáadása az étrendhez
Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus kiegészítők rendszeres fogyasztása jelentősen segíthet a zsírtömeg csökkentésében. A Lactobacillus családba tartozó baktériumokat tartalmazó kiegészítők ideálisak a fogyáshoz. Vegye azonban figyelembe, hogy nem minden baktériumtípus jó, ezért legyen óvatos, és bölcsen válassza ki a kiegészítőket.
8. tipp – Adjon több rostban gazdag ételt
Bár minden rostos étel segít a fogyásban, a vízben oldódó rostokban gazdag ételek különösen előnyösek. A vízben oldódó rostok teltségérzetet keltenek bennünk és tágítják a gyomrot. Ez pedig megakadályozza, hogy túl sokat együnk. Azt is meg kell jegyezni, hogy a rostok elengedhetetlenek a bélbaktériumok megfelelő működéséhez, ezért a mindennapi étrendünk részét kell képezniük. Ügyeljünk azonban arra, hogy fokozatosan növeljük a rostbevitelt, mivel a rostok hirtelen megugrása a szervezetben gyomorfájást, hasmenést és puffadást eredményezhet.
9. tipp – Aludjunk eleget
Az alvás nemcsak a szervezetünk működéséhez elengedhetetlen, hanem megakadályozza a hízást is. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, 55%-kal hajlamosabbak az elhízásra.
A nem megfelelő alvás negatív hatással van az étvágyhormonra, ami gyakran rossz étvágykontrollhoz vezet. Ez túlzott evést és súlygyarapodást eredményez. Tehát tegye szokássá, hogy időben elérje a zsákot, és búcsút inthet a nem kívánt zsírnak.
10. tipp – Igyon több vizet
Vélhetően ez az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb fogyási tipp, amit itt felsoroltunk. A vízivás egytől egyig segíthet fitt és egészséges maradni. Mivel azonban kifejezetten a fogyásról beszélünk, értsük meg, miért fontos a sok víz fogyasztása.
17 oz víz megivása 24-30%-kal növelheti a szervezet anyagcseréjét, és segíthet néhány extra kalória elégetésében. A középkorú fogyókúrázók számára a vízivás minden étkezés előtt segíthet csökkenteni a felesleges kalóriák bevitelét. Sőt, ha a vizet szódával ízesített italokkal helyettesíted, az még inkább segít abban, hogy gyorsan elérd az ideális testsúlyodat.
11. tipp – Rágd meg az ételt lassan
Egy ideig tart, amíg az agyunk regisztrálja, hogy jóllaktunk, és ez gyakran vezet túlfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz. Ha egészséges fogyókúrás módszert keresel, fontold meg, hogy lassan és alaposabban rágod meg az ételt. Ha lassan rágja meg az ételt, nemcsak kevesebb kalóriát fogyaszt, de a teste olyan hormonokat is termel, amelyek jótékonyan hatnak a fogyásra.
A jól megtervezett étrend és az olyan jó szokások, mint a több víz fogyasztása és az időben történő alvás, segítenek elérni az ideális testsúlyt anélkül, hogy bármilyen testmozgásnak hódolna. Kezdje kicsiben, végezze el a javasolt változtatásokat a rutinjában, és nézze meg az átalakulást a kövérből fitté! Sok szerencsét!