10 Ways to get over a breakup fast

Noha semmi sem készíthet fel igazán egy szakítás fájdalmára, vannak módszerek arra, hogy rugalmasabbá válj, és felgyorsítsd a szakításból való felépülést. Több párkapcsolati szakértővel és terapeutával beszélgettünk, hogy néhány tippet kapjunk arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan túljutni egy szakításon valakivel.

Tegyük perspektívába

Igen, a szakítás – különösen, ha te vagy az, akit dobtak – fáj. De Dr. Tina B. Tessina pszichoterapeuta és a Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today című könyv szerzője szerint ez akár áldás is lehet. “Nincs kapcsolatod, ha a másik személyt nem igazán érdekli” – mondja a SheKnowsnak.

Embrace your feelings

Egy szakítás után senki sem várja el, hogy mindig csupa napsütés és szivárvány legyen. Az emberek megértik, hogy időre van szükséged, hogy feldolgozd az érzelmeidet – és ezt neked is meg kell értened. Victoria Tarbell, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó szerint, ha megpróbálunk úgy tenni, mintha a szakítás nem fájna azzal, hogy nem veszünk tudomást a szívfájdalmunkról, azzal csak nagyobb kihívásokat teremtünk magunknak a későbbiekben. “Ez olyan, mintha figyelmen kívül hagynánk a szipogást, ami végül teljes körű arcüreggyulladássá alakul, mert nem biztosítottuk magunknak a szükséges pihenést, hidratálást és vitaminbevitelt” – mondja a SheKnowsnak. “Tedd valamivel könnyebbé magad számára, ha most foglalkozol vele, és tudod, hogy ez lesz a legjobb esélyed a hosszú távú gyógyulásra.”

Fogadd le a bűntudatot

A bűntudat olyan, mint az időfizetés – örökké szenvedhetsz, magyarázza Tessia. Ehelyett végezd el a gyászt, amit meg kell tenned, találd ki, hogyan segítettél a problémák létrejöttében (vagy hogyan maradtál mellettük), és döntsd el, hogy változtatsz azon, ami korábban nem működött. “Gyászolj, amennyit csak akarsz, de ne vidd túlzásba az érzéseidet” – teszi hozzá.”

Gondolj rá úgy, mint egy tanulási tapasztalatra

Miután feldolgozod a kezdeti felzaklatást, vizsgáld felül a kapcsolat dinamikáját, és elemezd, mi ment rosszul, mit tehettél volna másképp, és mit tanultál, tanácsolja Tessina. “Nem kell megnehezítened magadnak a dolgot, csak dolgozd fel az információkat, hogy ne ismételd meg a hibákat” – mondja.”

Ne várj a lezárásra

Ahhh, a megfoghatatlan lezárás. Mindenkinek mást jelent, de jó eséllyel nem kaptad meg azonnal a szakítás után. De ahelyett, hogy arra várnál, hogy az exed bocsánatot kérjen, vagy hogy ti ketten leüljetek egy kapcsolati boncolásra, próbálj meg nélküle továbblépni.

“A lezáráshoz az kell, hogy őszinte válaszokat kapj a kérdéseidre a történtekkel kapcsolatban – hogy megértsd, miért” – mondja Tessina. “Egy szakítás után mindketten zaklatottak, sértettek és bűntudatosak vagytok, és valószínűleg nem fogjátok elmondani az igazságot, még akkor sem, ha megértitek. Egyikőtök sem igazán akarja ilyen hamar hallani az igazságot. Ha arra vágysz, hogy “csak még egyszer” beszélj az exeddel, az csak fájdalmat okoz.”

Tedd el azokat a dolgokat, amelyek az exedre emlékeztetnek

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha együtt éltetek, de próbáld meg, amennyire csak lehet, eltenni vagy megszabadulni az exed dolgaitól vagy olyan tárgyaktól, amelyek rá emlékeztetnek. “Nem kell még semmit sem kidobnod, de szerezz egy műanyag kádat, és tegyél bele mindent, amit az exedtől kaptál, és az összes képet, ami mindkettőtökről készült” – mondja Anita Stoudmire, okleveles terapeuta, társkereső és párkapcsolati coach a SheKnowsnak.

Ne játszd a hibáztató játékot

Egyszerű mindenért az exedet hibáztatni, de Tessina szerint, ha ezt teszed, akkor végül magad felé fordítod a hibáztatást. Ahelyett tehát, hogy hibáztatásokat osztogatnál, próbálj meg semlegesebb dolgokat mondani, például “másképp láttuk a dolgokat”, vagy “volt néhány jó évünk, aztán a dolgok megváltoztak” – tanácsolja. És ha az exed elhagyott téged valaki másért, akkor se hibáztasd azt a személyt.

Fókuszálj az életed újjáépítésére

Nem sok időnk és energiánk van, ezért ahelyett, hogy az exedre pazarolnád, inkább dolgozz az életed újjáépítésén. “A dráma nem praktikus” – mondja Tessina – “ez egy negatív fantázia. Koncentrálj a gyakorlati dolgokra, amiket meg kell tenned és gondolkodnod.”

Ezeknek része, hogy minél hamarabb rendbe hozd az érzelmi, személyes és pénzügyi életedet. És tekintsd ezt lehetőségnek, javasolja Tessnia – gondold végig, mi mindenre van most időd, és tegyél meg belőle néhányat. Próbálj ki olyan dolgokat, amelyeket korábban soha nem tettél volna meg, vagy olyanokat, amelyeket mindig is szerettél volna. “Használd fel a dühödből és a bánatodból származó energiát, és csatornázd be őket olyan dolgokba, amelyeket csak magadnak csinálsz” – teszi hozzá.”

Tegyél egy hétvégi kirándulást valami új helyre

Naná, hogy a tippek a barátokkal szórakoztatóak, de Stoudmire azt javasolja, hogy utazz egyedül egy olyan helyre, ahol még sosem jártál. “Amikor egy új helyen vagy, az agyad kénytelen felfüggeszteni a szakítással kapcsolatos összes érzelmedet és érzésedet, mert új információkat kell befogadnia a környezetedről” – magyarázza. “Az agyadnak ki kell találnia, hogyan fogsz eljutni oda, ahová mész, és hol fogsz enni és aludni, ha már ott vagy. Emellett nem fog felidézni semmilyen ‘nosztalgiát’, hiszen még sosem jártál ott, és semmi sem fog emlékeztetni az exedre.”

Ne feledkezz meg az öngondoskodásról

A szakítás a gyász egy formája, ezért add meg magadnak a szükséges időt, teret és törődést. Ennek része, hogy támogató emberekkel vedd körül magad. “Beszélj erős barátokkal és családtagokkal az érzéseidről, kétségeidről és aggodalmaidról” – mondja Brittany Bouffard, okleveles pszichoterapeuta a SheKnowsnak. “Hamarosan a részletek újra és újra történő átbeszélése nem tűnik hasznosnak, ezért használjon fel másokat, hogy elgondolkodjon és megerősítse a továbblépésre való képességeit.”

Mint minden máshoz, a rugalmassághoz is gyakorlásra és türelemre van szükség. Addig is vigyázzon magára, adjon teret a gyásznak és az érzelmei feldolgozásának, és tekintse ezt egy újrakezdés lehetőségének.