Ha elfoglalt időbeosztásod mellett nehéznek találod a fogyást, a hírek egyre jobbak. Először is, bebizonyosodott, hogy mindössze 20 perc testmozgás segít növelni az anyagcserédet. Egy kapcsolódó tanulmány szerint az intenzív, mindössze 2,5 perces edzés egész napra felpörgeti a kalóriaégetést – 200 kalóriával több kalória értékben.
A 2012-es tanulmányban öt egészséges férfi sprint intervallum edzést végzett álló kerékpáron (öt 30 másodperces intenzív intervallumot, a kettő között négy perc könnyű kerékpározással). Bár a férfiak a nap többi részében ülőmunkát végeztek, végül 200 kalóriával több kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor a rövid edzéseket végezték, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem mozogtak.
Noha ez egy kis tanulmány volt, a biztató eredmények elég ok arra, hogy intenzív intervallumokat építsünk be az edzésprogramunkba. Ez jó hír azoknak is, akiknek úgy tűnik, soha nem fér bele egy teljes edzés a napjukba. Íme 10 intenzív gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz 2,5 percig, így te is élvezheted az utóégés előnyeit. Ezeket maximális intenzitással végezd; 30 másodperces vagy egyperces intervallumokra bonthatod őket, hogy könnyebben kezelhető legyen. Maradj egynél, vagy válassz ötöt, amelyeket egyenként 30 másodpercig végezhetsz!