Amint az időjárás felmelegszik, vigye a kardiót a medencébe ezzel a gyakorlattal, amelyet Gregory Kincheloe, a New York-i New York Athletic Club elit úszócsapatának vezető edzője tervezett.
utasítások
A következő edzést hetente háromszor végezze el. Minden gyakorlatot a medence egyik végén kezdjen, és ússzon 25 métert, hacsak másképp nem jelezzük. Ha a medencéje hosszabb vagy rövidebb, menjen lökésciklusok szerint – mindkét kar egyenkénti lendítése egy ciklusnak felel meg -, forduljon meg gyorsan, és folytassa az úszást, amíg a ciklusok be nem fejeződnek. Két hét elteltével minden pihenőt csökkentsünk öt másodperccel.
Az edzés
Sorozatok: 4
> Ússzon 12 lökésciklust könnyű tempóban. Használhatod az elülső kúszóúszást vagy úszhatsz szabadúszásban. Pihenjen egy pillanatra, majd folytassa további három sorozattal.
50 méteres úszás
Sorozatok:
> Ússzon gyors tempóban 50 yardot, vagy összesen 25 úszásszakaszt.
Fingertip drag stroke
Sorozatok: 6
Pihenés: 30 mp.
> Ússzon gyors tempóban 50 yardot, vagy összesen 25 úszásszakaszt:
> Ússzon 12 úszásszakaszt, a könyökét magasra emelve a vízből, amikor a következő úszásszakaszhoz ér, így csak az ujjbegyei húzódnak a felszín alá. Ússzon nyugodt tempóban:
> Fogj meg egy kickboardot, és támaszd rá a karjaidat. Ússza át a medencét csak a lábát használva. Végezzen 25 rúgási ciklust – egy-egy rezdülést a bal és a jobb lábával.
Húzógyakorlat
Sorozatok:
> Tartsa a rúgódeszkát a lábai között, hogy azok a víz felett maradjanak, és ússzon csak a karjait használva 12 lökéscikluson keresztül. Nyújtsd mindkét karodat messzire előre, de az ujjaidat ne engedd ki a vízből.
Szükséged van egy medencetársra?
Logolj be a United States Masters Swimming weboldalára, hogy megtaláld a helyi úszóhelyeket és más kezdőket, akikkel társulhatsz.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz férj hozzá, iratkozz fel a YouTube-on!