Úszás a kardióért: Így égesd el a kalóriákat a medencében

Amint az időjárás felmelegszik, vigye a kardiót a medencébe ezzel a gyakorlattal, amelyet Gregory Kincheloe, a New York-i New York Athletic Club elit úszócsapatának vezető edzője tervezett.

utasítások

A következő edzést hetente háromszor végezze el. Minden gyakorlatot a medence egyik végén kezdjen, és ússzon 25 métert, hacsak másképp nem jelezzük. Ha a medencéje hosszabb vagy rövidebb, menjen lökésciklusok szerint – mindkét kar egyenkénti lendítése egy ciklusnak felel meg -, forduljon meg gyorsan, és folytassa az úszást, amíg a ciklusok be nem fejeződnek. Két hét elteltével minden pihenőt csökkentsünk öt másodperccel.

Az edzés

Sorozatok: 4

> Ússzon 12 lökésciklust könnyű tempóban. Használhatod az elülső kúszóúszást vagy úszhatsz szabadúszásban. Pihenjen egy pillanatra, majd folytassa további három sorozattal.

50 méteres úszás

Sorozatok:

> Ússzon gyors tempóban 50 yardot, vagy összesen 25 úszásszakaszt.

Fingertip drag stroke

Sorozatok: 6
Pihenés: 30 mp.

> Ússzon gyors tempóban 50 yardot, vagy összesen 25 úszásszakaszt:

> Ússzon 12 úszásszakaszt, a könyökét magasra emelve a vízből, amikor a következő úszásszakaszhoz ér, így csak az ujjbegyei húzódnak a felszín alá. Ússzon nyugodt tempóban:

> Fogj meg egy kickboardot, és támaszd rá a karjaidat. Ússza át a medencét csak a lábát használva. Végezzen 25 rúgási ciklust – egy-egy rezdülést a bal és a jobb lábával.

Húzógyakorlat

Sorozatok:

> Tartsa a rúgódeszkát a lábai között, hogy azok a víz felett maradjanak, és ússzon csak a karjait használva 12 lökéscikluson keresztül. Nyújtsd mindkét karodat messzire előre, de az ujjaidat ne engedd ki a vízből.

Szükséged van egy medencetársra?

Logolj be a United States Masters Swimming weboldalára, hogy megtaláld a helyi úszóhelyeket és más kezdőket, akikkel társulhatsz.

Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz férj hozzá, iratkozz fel a YouTube-on!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.