50 módja annak, hogyan veszítsd el a szerelmi karjaidat
A napi 100 kalória csökkentésének (vagy elégetésének) egyszerű trükkjei segítségével egy év alatt 10 kilót is lefaraghatsz.
By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
A fogyás valóban lehet olyan egyszerű, mint napi 100 kalória lefaragása. A fogyás szakértői egyetértenek abban, hogy a domborulatok elleni harc megnyerésének legjobb módja nem a szigorú diéták, hanem olyan apró változtatások révén érhető el, amelyeket egy életen át fenn lehet tartani. Mindössze apró változtatásokra van szükség a napi rutinban.
Egyetlen bökkenő van: Fenn kell tartanod a változtatásokat, hogy sikeres legyél. Ha kihagysz egy napot, semmi gond; csak pótold a következő napon. Csak folytasd a munkát, és nemsokára a kis változtatások automatikussá válnak.
Egy egyszerű képlet
Ha napi 100 kalóriát csökkentesz, akár kevesebb kalóriát eszel, akár többet égetsz el, az egy év végére 10 kiló fogyást jelent. Ez egy egyszerű matematikai képlet; ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz.
Végezzük el a matekot. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Ha 365 napon keresztül minden nap 100 kalóriát megspórolsz, az nagyjából 36 500 kalóriát jelent, ami 10 kiló tiszta zsírnak felel meg. Egy év alatt megduplázhatod a fogyásodat 20 kilóra, ha 100 kalóriát lefaragsz az étrendedből, és naponta 100 plusz kalóriát égetsz el.
A tápláló, kalóriaszegény étrend segít abban, hogy jobban nézz ki és jobban érezd magad, és az egészségedet is javíthatja. A megfelelő élelmiszerek kiválasztása — gondoljon a gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre — egész nap energiát ad, és segít kielégíteni az éhségét, így kevesebbet eszik. Ez egy újabb lépés afelé, hogy egyszer és mindenkorra lefogyjon.
Egyszerű módjai a 100 kalória elégetésének
Itt van néhány gyors és egyszerű módja annak, hogyan égethetsz el plusz 100 kalóriát:
- Vásárolj egy lépésszámlálót, és sétálj plusz 2000 lépést, ami nagyjából 1 mérföldnek és 100 kalóriának felel meg.
- Sétáltassa a kutyát plusz 20 percig.
- Joggasson 10 percig.
- Végezzen 30 perc plusz házimunkát.
- Tépje a gyomokat vagy ültessen virágokat a kertben 20 percig.
- Tekerje az edzőkerékpárt 13 percig.
- Másszon fel és le a lépcsőn 18 percig.
- Jumping rope 15 percig.
- Ússzon 15 percig.
- Táncoljon 20 percig.
- Kaszáljon füvet 20 percig.
- Mossa az autót.
- Tornázzon a nappaliban egy edzésvideóval 15 percig.
- Golfozók, cipelje az ütőit 15 percig.
Hogyan csökkenthet 100 kalóriát az étrendjéből
És íme néhány tipp a kalóriacsökkentés oldaláról:
- Müzli helyett fogyasszon magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonapelyhet reggelire
- Szokásos majonéz helyett használjon mustárt vagy alacsony zsírtartalmú majonézt a szendvicsére.
- Fogyasszon egy darab friss gyümölcsöt a sütik vagy chipsek helyett.
- Igyon diétás üdítőt a hagyományos üdítő helyett.
- Válasszon sörbetet, sorbetet vagy alacsony zsírtartalmú fagylaltot a szuperprémium fagylalt helyett.
- Fogyasszon 2 evőkanál light felvert vajat vagy margarint a hagyományos helyett.
- Fogja meg kedvenc tésztáját vörös mártással a tejszínes szósz helyett.
- Hagyja el a kéksajtos feltétet a salátáján.
- Kérjen egy kis italt a szuperméretű ital helyett.
- Hagyja a szalonnát a szendvicsén vagy a reggelinél.
- Vízzel töltött tonhalat használjon olajjal töltött helyett.
- Egy egész csokoládészelet helyett egy snack méretű csokoládét egyen.
- Rendelj pizzát zöldségekkel a magas zsírtartalmú húsos feltét helyett.
- Egyél előételt főétkezésként a főétel helyett.
- Hagyd el az extra vajat a mozis popcornra.
- Kérje szendvicsét teljes kiőrlésű kenyéren croissant vagy bagel helyett.
- Hagyja a héjat a pitén, és élvezze a tölteléket.
- Hagyjon 3-4 falatot az ételből a tányérján.
- Hagyja el a szaftot a krumplipürén.
- Kóstolja meg a nyitott szendvicset.
- Hagyja el a sajtot a szendvicsről vagy hamburgerről.
- Váltson alacsony zsírtartalmú salátaöntetre a hagyományos helyett.
- Az elvitelre szánt saláták rendelésekor csak a fél csomag salátaöntetet használja.
- Ezzen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret bagel helyett.
- Vaj vagy margarin helyett kenje meg a kenyerét lekvárral.
- Fogyasszon köretként salátát sült krumpli helyett.
- Kóstoljon 5 Hershey-csókot egy tábla csokoládé helyett.
- Válasszon sovány tejet a teljes tej helyett.
- Elfogyasszon 1/2 csészével kevesebb tésztát vagy rizst.
- Fogyasztás előtt távolítsa el a baromfi bőrét.
- Válasszon darált bélszínt a darált marhahús helyett.
- Válasszon közös desszertet.
- Élvezze a humuszt bébirépával sajt és keksz helyett nassolnivalónak.
- Igyon 1 pohárral kevesebb 12 unciás világos sört vagy pohár bort.
- Válasszon természetes lében tartósított gyümölcsöt a nehéz szirup helyett.
- Hagyja a vajat vagy margarint a serpenyőben, ha szendvicset vagy tojást grillez.
Eredetileg 2006. június 29-én jelent meg.
Megjelent 2006. június 29-én.