- Juharleveles pörkölt butternut tök, kelkáposzta, és fehérbab saláta
- Édesburgonya, tofu és avokádó tál
- Magas fehérjetartalmú éjszakai zab
- Tofu, brokkoli és karfiol lapos tálalás
- Mediterrán rántotta
- Nézd meg ezt!
- Class FitSugar
- Szezámos-gyömbéres quinoa saláta
- Magas fehérjetartalmú banán és PB snack
- Sült lazac és zöldség vacsora
- Chocolate Almond Coconut Protein Balls
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Mandulás epres banános szójajoghurtos smoothie
- Citromos-kókuszos fehérjegolyók
- Mexikói tempeh quinoa saláta
- Lazacos hajdina tál pestóval
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegán banános mandulás kenyér fehérjével
- Csokoládés mogyoróvajas éjszakai zab
- Tofu rántotta kelkáposztával és édesburgonyával
Juharleveles pörkölt butternut tök, kelkáposzta, és fehérbab saláta
A masszírozott kelkáposztát meleg juhar-fahéjjal pirított butternut tökkel, fehérbabbal a fehérjéért, uborkával és mandulával a kielégítő ropogásért, és mazsolával a hozzáadott édességért. 426
zsír: 9,5 gramm
szénhidrát: 78,8 gramm
fehérje: 19,1 gramm
Keresd meg a receptet: Juharsziruppal sült butternut tök, kelkáposzta és fehérbab saláta
Édesburgonya, tofu és avokádó tál
Ez a tál önmagában is tökéletes ízű, de egy kis ropogós textúra hozzáadása néhány apróra vágott sózott kesudióval még finomabbá teszi. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Magas fehérjetartalmú éjszakai zab
A juharsziruposnál csak egy dolog jobb…pekándiós-vaníliás íznél az, hogy követi a táplálkozási szakemberek által megtervezett fogyókúrás reggeli formulát. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Tofu, brokkoli és karfiol lapos tálalás
Ez a recept tartalmazza mindazt, ami a fogyáshoz szükséges: fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat. És a legjobb az egészben, hogy ez egy egytálétel, így könnyű elkészíteni, és még könnyebb eltakarítani! 368
zsír: 19,4 gramm
szénhidrát: 15,5 gramm
fehérje: 35,5 gramm
Keresd meg a receptet: Tofu, brokkoli és karfiol lapos-edényes étel
Mediterrán rántotta
Ezt a reggelit körülbelül öt perc alatt elkészítjük, és öt-tíz perc alatt megesszük; érdemes 15 perccel korábban felkelni érte. POPSUGAR Photography / Nicole Perry
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Szezámos-gyömbéres quinoa saláta
A quinoa minden, csak nem unalmas ebben a szezámos-gyömbéres salátában fehérjedús edamame-val, ropogós káposztával és gazdag szezámolajjal. A szivárvány színeinek fogyasztása mindig jót tesz az egészségnek, és ebben a salátában a különböző ízek tökéletesen működnek együtt.
Kalóriák:
Kalória: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Magas fehérjetartalmú banán és PB snack
Az edzés előtti vagy utáni snackhez, ez a mogyoróvajjal megkent banán (fehérjeporral keverve) nem is lehetne egyszerűbb. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Sült lazac és zöldség vacsora
Ez az egylapos lazac vacsora ideális étel egy kemény erőnléti edzés után. A szénhidrátok mennyiségét növelheti, ha ezt az ételt egy kis főtt barna rizzsel vagy quinoával fogyasztja.
kalória: POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
Chocolate Almond Coconut Protein Balls
Mondtam már, hogy olyan az íze, mint egy Tootsie Rollnak? Rágós, csokoládés finomság:
zsír: 7,2 gramm
szénhidrát: 18,6 gramm
fehérje: 7,8 gramm
Keresd meg a receptet: Csokoládés mandulás-kókuszos fehérjegolyók
Blueberry Cheesecake Smoothie
Édes és krémes és ilyen élénk színű, ez a reggeli az áfonyával megszórt sajttortára emlékeztet. 350
zsír: 11,7 gramm
szénhidrát: 48 gramm
fehérje: 15,9 gramm
Kérdezze meg a receptet: Áfonyás sajttorta turmix
Szénhidrát: 48 gramm
fehérje: 15,9 gramm
Kérdezze meg a receptet! POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Overnight Hemp Seed Cereal
Az overnight-oats megszállottaknak, itt egy olyan variáció, amit ki kell próbálnod, ami magas fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú! POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Chocolate Almond Protein Bars
Ezek a kielégítően rágós szelet tökéletes nasi edzés előtt vagy után, de olyan édes és sütiszerű az ízük, hogy az ízlelőbimbóid könnyen desszertnek fogják nevezni őket. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Hummus Deviled Eggs
Ez a deviled eggs recept a majonézt hummusszal helyettesíti, így egy olyan fehérjedús snacket kapsz, amit rendszeresen szeretnél majd enni. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Smoatmeal
Készíts egy tál smoatmealt! Ez egy rész turmix és egy rész zabpehely, ami egyenlő az összes félelmetes részével.
Kalória: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Peanut Butter Brownie Bites
Ha valami édesre és csokisra vágysz, a tésztába kevert növényi alapú fehérjepor használata több fehérjét kínál, mint a hagyományos vegán brownie-k, de nem fogod érezni a különbséget.
Kalóriák: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Mandulás epres banános szójajoghurtos smoothie
Ez a recept lehet, hogy egyszerű, de mégis finom!
Kalóriák: 1: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Citromos-kókuszos fehérjegolyók
Itt egy nyárias ízű, frissítő snack, amit 20 perc alatt összeüthetsz. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Mexikói tempeh quinoa saláta
Fűszerezd meg a quinoa saláta rutint a mexikói tempeh quinoa salátával.
kalória:
zsír: 13,4 gramm
szénhidrát: 45,3 gramm
fehérje: 17,4 gramm
Kérdezze meg a receptet! POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Lazacos hajdina tál pestóval
Egy egyszerű vacsora, ami tele van ízekkel: POPSUGAR Photography
Overnight Breakfast Cookie
Sütit akarsz reggelire. Értjük – mi is azt akarjuk. Akkor készítsd el ezt a reggeli sütit!
kalória: 328
zsír: 8,4 gramm
szénhidrát: 45,2 gramm
fehérje: 20,8 gramm
Keresd meg a receptet: Rágós, fahéjas reggeli süti
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Ezt az alacsony cukortartalmú receptet imádni fogod, magas fehérjetartalmú éjszakai zabpehely receptjét, amely ó-olyan krémes és természetesen édes. A titok? Pürésített csicseriborsó és banán: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Vegán banános mandulás kenyér fehérjével
Ez a banánkenyér belül édes és nedves, kívül ropogós, önmagában is finom, de még jobb lenne dióvajjal megkenve.
kalóriatartalom:
kalóriát tartalmaz: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Csokoládés mogyoróvajas éjszakai zab
Ez a csokoládés mogyoróvajas éjszakai zab kínál minden finom édes ízt, amire vágysz. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Tofu rántotta kelkáposztával és édesburgonyával
Ez a tofu rántotta tele van addiktív sós-édes ízzel.
kalória: 264
zsír: 15,8 gramm
szénhidrát: 16,6 gramm
fehérje: 18,8 gramm
Megtalálja a receptet: Tofu rántotta kelkáposztával és édesburgonyával