Most belépsz Lala-országba (nem, sajnos nem abba, amiben Ryan Gosling és Emma Stone van), hanem egy olyan országba, ahol minden rólad szól. Mindannyiunkkal előfordult már az a pillanat, amikor ülünk az osztályban, a munkahelyen, és hirtelen eltelt 10 perc, és fogalmad sincs, mi történt valójában. Az agyad átvette az irányítást, és ködbe merültél, vagy talán még álmodtál is. Hová tűnt az elméd abban a 10 percben? Egy tökéletes fantáziavilágban látta magát? Mi az álmodozás? Mindenkivel előfordul? Az álmodozás a mindennapi élet része!
Tartalomjegyzék
Mi az álmodozás?
Az álmodozás az, amikor az elméd elkalandozik, és a figyelmed az aktuális feladatról, legyen az fizikai vagy mentális, egy olyan helyre terelődik, amely teljesen a sajátod. A nappali álmok kis videókból állnak, amelyekben a múlt, a jövő és a jelen eseményeit látod magadról. Amit szerettél volna, hogy megtörténjen, bizonyos eseményeket újra és újra lejátszol, jövőbeli eseményekről álmodozol, ahol 10 év múlva látod magad, és még arról is álmodozol, hogy mit fogsz csinálni később ma este. Megfigyelték, hogy a tudatos napunk körülbelül 30-47%-át azzal töltjük, hogy elidőzünk, sodródunk és álmodozunk.
A gyakran álmodozó férfiak és az élénken álmodozó nők általában kevésbé elégedettek az életükkel. Ha azonban a családról és a barátokról álmodoznak, az emberek magasabb szintű elégedettségről számolnak be a mindennapi életükben. Megállapították, hogy az ábrándozásnak két típusa van: a pozitív-konstruktív ábrándozás és a diszforikus ábrándozás.
- A pozitív-konstruktív nappali álmok általában derűsek, és fantáziadús gondolatokat tartalmaznak.
- A diszfóriás nappali álmok kudarcokról és büntetésről szóló víziókat tartalmaznak.
A hódító hős és a szenvedő mártír két közös témáját a férfiak és a nők eltérően élik meg. A férfiak általában a hódító hős szerepéről álmodoznak, míg a nők a szenvedő mártír szerepéről. Az emberi természetből fakad, hogy többet álmodozunk, ha stresszesek, unatkozunk, fáradtak vagyunk, vagy hektikus környezetben vagyunk. Másrészt viszont az egyetlen alkalom, amikor nem álmodozunk, az a szex közben van. Minden figyelmünk és fókuszunk abban a pillanatban van, ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fantáziálhatunk, ami különbözik az álmodozástól.”
“A képzelet az egyetlen fegyver a valóság elleni háborúban”. -Lewis Carroll, Alice Csodaországban
Miért álmodozunk?
Az álmodozás lehetővé teszi, hogy az elméd szabadon járjon, és bizonyos esetekben még a termelékenységet is növeli. Emlékszel, hogy az osztályban volt az a gyerek, aki firkálgatott vagy bámult ki az ablakon, és a tanár általában rájuk kiabált, mert nem figyeltek? Nos, kiderült, hogy ezeknek a gyerekeknek talán igazuk volt. Az álmodozás fokozza a kreativitást, ami miatt van egy aha-pillanatod és hirtelen rálátásod egy helyzetre. Az álmodozás lehetővé teszi, hogy olyan gondolatokat és ötleteket fedezz fel, amelyekről nem is tudtad, hogy egyáltalán vannak, és a felszíni gondolatok alá nézel. Az elméd bizonyos értelemben felszabadul, szabadon barangolhat.
Az álmodozás nagyszerű gyakorlat, mert lehetőséget ad arra, hogy kockázat vagy valós következmények nélkül képzelj el forgatókönyveket. Amikor álmodozol, új asszociációkat és kapcsolatokat hozhatsz létre a tudatos elmédből a tudattalan gondolataiddal, ami segíthet egy olyan helyzetben, amin már egy ideje gondolkodsz. Amikor álmodozol, elmenekülsz a valóságból, még ha csak rövid időre is. Az álmodozás alapvető kognitív eszköz, amely segít felfedezni belső élményeinket.
Az éjszakai álmodozáshoz hasonlóan az álmodozás is segítheti az agyat a tanulás megszilárdításában. Az álmodozás segíthet a problémák rendezésében és a siker elérésében is. A kutatók megállapították, hogy az álmodozás során különböző agyi területek aktiválódnak, amelyek kompatibilisek a problémamegoldással kapcsolatos területekkel.
Az álmodozás célja
Az álmodozásról kimutatták, hogy evolúciós célt szolgálhat. Minél többször játszunk újra egy eseményt, és minél többet gondolkodunk az eseményt befolyásoló változókon, annál több gyakorlatot szerzünk, és annál jobban megbarátkozunk valami hasonlóval. Az álmodozás megnyugtató módszer lehet arra, hogy valaki jobban megbarátkozzon valamivel. Például a Grey’s Anatomy “Varázslatos pillanat” című epizódjában az orvosok csapata egy nagyon fontos műtétet gyakorol. Ez hasonló ahhoz, ami akkor történik, amikor álmodozunk. Ez egy nagy főpróba az igazi előadáshoz, az életünkhöz.”
A napálmodozás az erkölcsi döntések meghozatalában is segít minket. Emellett lehetőséget ad a tervezésre, valamint a problémamegoldásra egy biztonságos térben. Egy lehetséges magyarázat arra, hogy miért álmodozunk, az, hogy megpróbáljuk megérteni mások gondolatait. Nem tudjuk, hogy mások mit gondolnak, de álmodozhatunk arról, hogy szerintünk mit gondolnak, vagy akár arról, hogy mi hogyan szeretnénk, hogy ezt gondolják.
Az álmodozás mögött álló neurológiai rendszerek
Amikor álmodozunk, az agyunk valójában egy másik hálózatot, az úgynevezett alapértelmezett hálózatot használja. Ez a hálózat olyan agyterületeket foglal magában, mint a mediális prefrontális kéreg, amely segít elképzelni önmagunkat és mások gondolatait és érzéseit, a hátsó cinguláris kéreg, amely a személyes emlékeket mutatja az agyból, és a parietális kéreg, amely kapcsolatban áll az epizodikus emlékeket tároló hippokampusszal.
A default hálózat csak akkor aktiválódik, amikor az emberek tudatukat egy figyelmet igénylő feladatról átkapcsolják a bolyongásra vagy az álmodozásra. Emiatt ezt a hálózatot tekintik az alapbeállításunknak, amikor agyunk nem figyel a jelenre, erre a beállításra tér vissza. Ez a hálózat teszi lehetővé, hogy az álmodozásunk önéletrajzi mentális képalkotássá váljon azáltal, hogy saját én-érzetünket generálja. Az alapértelmezett hálózat rendkívül aktív, amikor nem vesszük észre, hogy elvesztettük a fókuszt, és elménk magától elkalandozik. Az alapértelmezett rendszer terméke az úgynevezett ingerfüggetlen gondolkodás. Ezek az eseményeken kívüli dolgokról szóló gondolatok, amelyek a külső környezetből származnak, vagyis ezek alkotják azokat a dolgokat, amelyekről álmodozunk.
A nappali álmok mind rólad szólnak
“Igyekszem fenntartani egy egészséges adag nappali álmodozást, hogy épelméjű maradjak.” -Florence Welch
Lehetnek hétköznapi nappali álmaid, de extravagáns fantáziákra is több mint alkalmas vagy. Ami minden ábrándozásban közös, az az, hogy mindig rólad szólnak! Hajlamos vagy a saját kis világodban álmodozni, és te vagy a középpontban. Elképzeljük, hogy kik vagyunk, kik akarunk lenni, és hogyan gondoljuk, hogy mások hogyan látnak minket. Az álmodozásaink megerősítik azt, amit már tudunk a helyzetekről, azáltal, hogy új vagy más módon mutatják be az információkat. A nappali álmok lehetővé teszik számunkra az önmagunkkal való kommunikáció csatornáját. Nappali álmainkban mi vagyunk az univerzum középpontja, mert ez a mi világunk abban a pillanatban. Nappali álmainkban mi vagyunk az univerzum középpontja, mert ez a mi világunk abban a pillanatban.
Veszélyes lehet az álmodozás?
Ha túl sokat álmodozunk, az függőséget okozhat. Amikor önmagunk legjobb változatára gondolunk, és egy tökéletes világot vagy egy helyzet tökéletes kimenetelét képzeljük el, az veszélyessé válhat. A ruminate daydreaming olyan álmodozások, ahol felelevenítjük és elemezzük a múltat, valamint azon aggódunk, hogy mit tehetünk rosszul a jövőben. Ez veszélyes útra vezethet. Ha az emberek egyszer tudatában vannak annak, hogy ezt csinálják, meglehetősen nehéz kikapcsolniuk. Ez koncentrációs problémákhoz és halogatáshoz is vezethet. Tudjon meg többet a halogatás leküzdéséről.
Az álmodozást használhatjuk arra, hogy elmeneküljünk a stressz és a valóságunkban uralkodó nyomás elől, és ezek a valóságtól való elvonulás módjává válnak számunkra. Inkább egy idealizáltabb helyzetről álmodozhatunk. Például sok börtönben lévő ember napjai nagy részét azzal töltheti, hogy arról álmodozik, milyen lenne az élet, ha kint lennének. Ez veszélyessé válhat, mert az emberek az ábrándozást arra használják, hogy elkerüljék a helyzetek valóságát ahelyett, hogy megbirkóznának velük. A legjobb módja annak, hogy megpróbáljuk megtörni ezt az álmodozási ciklust, ha pozitív figyelemeltereléssel, például társas összejövetelekkel, testmozgással és azzal próbáljuk meg, hogy tudatosan és figyelmesen járunk el, amikor túl sokat kezdünk álmodozni.
Hatékonyan álmodozni- Tippek
Az elme számára a legjobb alkalom az álmodozásra, amikor éppen egy enyhe kihívást jelentő feladatban veszünk részt. Úgy tűnik, ilyenkor az emberek olyan ötletekhez is hozzáférnek, amelyek tudatos szinten általában nem könnyen elérhetőek. Az álmodozás egy olyan helyet biztosít az elmének, ahová elkalandozhat, ami aztán betekintést adhat a tudatos elmébe. Ha ismerősökről, például családtagokról vagy barátokról álmodozik, boldogabbá teheti magát.
Vannak olyan helyzetek, amikor az adott feladatra kell koncentrálnia. A professzor arról beszél, hogy mi lesz a jövő heti vizsgán, talán nem a legjobb alkalom arra, hogy zónázz és álmodozz. Tegyen meg mindent, hogy kikapcsolja az alapértelmezett hálózatot, amikor ilyen helyzetek adódnak.
Pozitívan ábrándozzon:
Az eseményekről való ábrándozással valóban javíthatod a memóriádat, amennyiben azok viszonylag közel állnak a valósághoz. Ez valóban segíthet az élményekkel kapcsolatos emlékeid javításában, és így nagyobb eséllyel fogsz emlékezni rájuk a jövőben.
Végezetül, álmodozz, amikor csak tudsz, ez lehetővé teszi, hogy kreatívabb legyél. Még ha van is olyan pillanat, amikor figyelni akarsz, mindenkinek szüksége van egy kis szünetre, és fontos, hogy megengedd az elmédnek, hogy álmodozzon.
Remélem, tetszett ez a cikk, és továbbra is álmodozol!
Dell’Amore, Christine. “Öt meglepő tény az álmodozásról”. National Geographic. National Geographic Society, 2017. június 14. Web. 2017. június 20.
Jones, Lawrence. “Mi az álmodozás a pszichológiában? -Definíció & rendellenesség”. Study.com. Study.com, n.d. Web. 2017. június 20.
Lehrer, Jonah. “Az álmodozás erényei”. The New Yorker. The New Yorker, 2017. június 19. Web. 2017. június 21.
Nissan, Colin. “A nappali álmodozás tudománya”. The New Yorker. The New Yorker, 2017. június 19. Web. 2017. június 20.
“What your daydreams reveal about you”. Pszichológiák. N.p., 2010. március 03. Web. 2017. június 21.
Whitbourne, Susan Krauss. “Miért és hogyan álmodozol”. Psychology Today. Sussex Publishers, 2013. jan. 08. Web. 2017. június 20.
Rebekah a New York University végzős egyetemi hallgatója, aki alkalmazott pszichológia szakon tanul, és a globális közegészségügy, valamint a genetika a mellékszakiránya. Jelenleg gyakornokoskodik a PSB-nél, egy manhattani kutatási tanácsadó cégnél. Különösen a kóros pszichológia érdekli, és reméli, hogy a jövőben doktori fokozatot szerezhet.