Estoy obsesionado con las estadísticas de seguimiento de fitness. Acabo de comprobarlo y he hecho 9.278.393 pasos en 2017, una cantidad ridícula. Tanto es así que este año uno de mis propósitos es hacer un poco menos, ya que conseguir estos pasos se ha apoderado de mi vida hasta cierto punto. Así que he pensado que merece la pena desgranar las estadísticas, cómo lo he hecho y el impacto (bueno y malo)…
Primero las estadísticas…
El domingo pasado, vibré a eso de las 2 de la tarde -nada descarado- mi rastreador simplemente zumbó como cuando llego a los 10.000 pasos. Sin embargo, esta vibración era especial, ya que por primera vez significaba que había vibrado todos los días durante un año natural. El año pasado estuve a punto de alcanzar este objetivo, pero sufrí un tirón en los isquiotibiales en octubre y me perdí tres días.
Pero muy pocas veces me detengo en los 10.000 pasos, de ahí la media de 25.420. Este es el desglose de 2017…
- Más de 50.000 pasos: 2 días
- Más de 40.000 pasos: 8 días
- Más de 30.000 pasos: 80 días
- Más de 20.000 pasos: 316 días
- Más de 10.000 pasos: 365 días
Para aquellos que se preguntan a qué distancia se traduce eso, en 2017, mi aplicación de seguimiento muestra que hice un total de 8.202 km, por lo que un promedio de 22,5 km (14 millas) al día.
Uso el rastreador para correr y caminar, y como tengo un gráfico separado de correr (usando un reloj GPS para mayor precisión), que muestra que corrí un gran récord personal de 2.132 km en 2017 (normalmente hice una carrera de 12-15 km cada dos días). Sin embargo, la mayor parte de la distancia la hice caminando, con un total de 6.070 km.
No se trata del huevo y la gallina: mi progreso se debe al uso de un rastreador
La primera vez que tuve mi rastreador de fitness fue en 2015, y tuvo un impacto inmediato en mí. Por otra parte, soy una persona de números y ferozmente competitiva, por lo que golpea mi psique. No necesariamente lo hará para todos. Tan pronto como lo obtuve, empecé a caminar más, y eso ha aumentado continuamente.
Como he publicado en el blog mis pasos de 2015 y 2016, significa que puedo trazar fácilmente mi progresión. Y de hecho que de nuevo me ha empujado a competir contra mí mismo en los años anteriores que impulsa en la mejora.
Comparación de las estadísticas de Fitness Tracker
| Pasos | Kilómetros (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Total | Promedio diario | Total | Promedio diario | |
| Anual | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Mejor mes natural | 855,833 2016: 791.059 (habría sido el 5º mejor de este año) 2015: 631.104 (sólo Feb de 2017 fue peor) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Mejor semana del calendario | 217.705 2016: 200.202 (habría sido la 6ª mejor de 2017) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 |
| Mejor día | 55.454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – |
| (1) Estos no son necesariamente la misma «mejor» semana o mes que para los pasos. Las semanas con más kilómetros suelen ser aquellas en las que he corrido más. Pero haces menos pasos corriendo un kilómetro que caminando así que no siempre es igual. | ||||
Cómo hago este número de pasos
Ahora casi no cojo ningún medio de transporte – excepto el autobús para llevar a mini MSE al colegio (luego vuelvo andando) y el coche de Good Morning Britain los jueves por la mañana temprano.
Sin embargo, normalmente voy y vengo andando de las torres de MSE, y de cualquier otro lugar de Londres, a la ITV o al Parlamento o a cualquier lugar al que vaya por reuniones. Atravesar la ciudad y volver más de una vez al día para asistir a reuniones es algo habitual. Para no perder productividad, hago todas las reuniones que puedo por teléfono mientras las hago, de modo que el tiempo nunca se pierde.
Además, incluso si estoy al teléfono y no tengo un viaje, ahora es habitual encontrarme caminando por la habitación mientras hago la llamada. Hacer esto para una llamada de 30 minutos puede añadir un par de miles de pasos (y si no estoy en el objetivo que quiero alcanzar, sí que caminaré mientras veo la televisión para alcanzarlo a última hora de la noche).
El cambio ha sido tan significativo, que hace unos meses le regalé a mi hermana pequeña mi coche Smart de 14 años. Se usaba con tan poca frecuencia que a veces no arrancaba (y usamos el coche de la Sra. MSE como coche familiar).
El impacto en la salud y el coste
Estoy sustancialmente más ligero que cuando empecé a pisar – no es una sorpresa ya que estoy quemando 3.500-4.000 calorías al día. Mi fuerza central ha aumentado, y muchas de mis lesiones por esfuerzo repetitivo y dolor de espalda han desaparecido (nunca había juntado esto hasta que se lo mencioné a un fisioterapeuta y me preguntó si ahora caminaba más, ya que aparentemente es una gran ayuda para la espalda).
También ha sido muy bueno para los niveles de estrés. No sólo el correr que veo como una gran ayuda para la salud mental, sino también el caminar – para los pocos minutos fuera del teléfono cuando estoy caminando, un poco de tiempo para mí en un día es útil.
Lo negativo es que pisar tanto se ha convertido en una casi adicción. Me doy cuenta de que manipulo mi día y dicto mis acciones por mis pasos, a veces no quiero ir a un lugar divertido porque no voy a ser capaz de conseguir suficientes pasos en un día (la Sra. MSE es buena en persuadirme para superar eso). He tenido una cirugía menor y una intoxicación alimentaria y aún así salí de mi cama de enfermo para alcanzar mi objetivo de 10.000.
Todo eso me ha convencido de que debo levantar el pie del acelerador (o del pavimento) un poco. Esto se verá favorecido por el hecho de que estoy cambiando mi régimen de ejercicios para correr menos (ya que la fascitis plantar, los nudos de la cadera y las espinillas siguen pasando factura) y cambiando más a las pesas.
Dicho esto, todavía tengo la intención de hacer 140.000 pasos o más la mayoría de las semanas, así que no estoy aflojando tanto.
¿Son los pasos precisos?
No al 100%, no. De hecho puedes ver a la señora MSE usando cuatro rastreadores diferentes durante una semana para ver lo inexactos que son. Sin embargo, eso no importa. Yo compito conmigo mismo basándome en las mismas métricas: número de pasos en un día.
Y mi fijación no sólo me ha ayudado a mí: cuando los amigos que están vinculados a través de la aplicación ven mis pasos, a menudo suben los suyos. Sin embargo, sólo uno se ha convertido en un competidor habitual: un amigo de mi hermana (ya sabes quién eres). Cada semana nos animamos mutuamente (de forma virtual) y ambas hemos subido los pasos desde que empezó la competición (hasta ahora sólo ha ganado la batalla de más pasos a la semana contra mí cuatro veces, pero ella es otra de las razones por las que he hecho más pasos este año).
¿Qué rastreador de fitness debería comprar?
Tengo un Fitbit, y es poco probable que cambie ya que tiene todos mis datos almacenados, una buena aplicación, y estoy conectado con muchos amigos. Me gusta especialmente el efecto pavloviano del zumbido que hace cuando llego a los 10.000 pasos. Pero la verdad es que no he probado otros, así que puede que sean igual de buenos, si no mejores. En cuanto a la compra, está la página de ofertas de rastreadores de fitness baratos de MSE para obtener información sobre los precios.
Si tú también eres una persona que da pasos – hazme saber abajo cómo te ha ido este año…