Vous vous sentez agité ? Lisez ce guide définitif.

L’agitation. Elle est si commune qu’elle échappe souvent à notre détection.

Plus simplement, se sentir agité nous rend irritable. Et nous ferons tout pour nous débarrasser de ce sentiment.

Pour cette raison, l’agitation est au cœur de la plupart de nos comportements irrationnels et de nos tendances à la dépendance.

Le psychiatre suisse Carl Jung a qualifié l’agitation de névrose primaire de notre temps – et il a fait cette observation il y a plus de 60 ans.

Je crois que son observation est encore plus exacte aujourd’hui qu’elle ne l’était alors. Et les recherches mondiales sur les troubles anxieux publiées dans Psychological Medicine le confirment : L’anxiété est en hausse dans le monde entier.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Prévalence mondiale des troubles anxieux : Une revue systématique et une méta-régression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Alors qu’est-ce qui se passe ici ? Et que pouvez-vous faire à ce sujet ?

À la fin de ce guide, vous serez armé de stratégies pratiques et efficaces pour combattre l’agitation sans médicaments, sédation ou évasion.

Débutons directement …

Qu’est-ce que l’agitation ?

L’agitation est une forme de névrose. La névrose est une anxiété ou une obsession excessive et irrationnelle. C’est un signe de déséquilibre mental. C’est-à-dire que le problème de fond se trouve dans l’esprit lui-même.

La névrose produit un stress inutile qui conduit souvent à la dépression et à un sentiment d’impuissance.

L’agitation implique une incapacité à être tranquille – à se reposer, à être capable de rester présent ou à profiter pleinement des périodes de rêverie, d’errance et d’inactivité.

Vous vous sentez agité ? Voici les signes …

Les signes d’agitation abondent dans notre monde moderne :

• Un besoin continu de faire quelque chose (travailler, manger, boire, regarder, consulter son téléphone ou les médias sociaux, etc.)
• S’agiter et se retourner la nuit, avoir un sommeil agité
• Une obsession pour la nouveauté et le nouveau
• L’étourderie et l’agitation qui mènent à des débordements émotionnels
• Des douleurs physiques et des engourdissements dans diverses régions de votre corps

Nous pouvons observer des tendances culturelles qui renforcent notre agitation. Pour en citer quelques-unes :

• Une culture matérialiste, axée sur la consommation et les marques
• Une obsession de l’image et de l’apparence corporelle
• L’éternelle quête pour accumuler plus d’argent, de titres, et de choses
• Des parents qui conduisent leurs enfants à un cortège sans fin d’activités
• Une addiction collective aux médias sociaux

Il est profondément difficile d’éviter les sentiments d’agitation dans la vie moderne.

Découvrir la source de l’agitation

La plupart des sites Web médicaux suggèrent que la cause de l’agitation est un certain déséquilibre biochimique ou un problème lié à la médecine.

Bien que cela soit possible, selon mon expérience, la biochimie est plus souvent un effet et non une cause. La désorganisation de la psyché elle-même est généralement la cause profonde de ces perturbations mentales.

Jung croyait que l’agitation est un symptôme de personnes qui n’actualisent pas leur potentiel, de personnes qui vivent en discorde avec leur véritable moi.

Dans La voie du rêve, l’analyste jungienne Marie-Louise von Franz explique,

« L’agitation est causée par un surplus d’énergie embouteillée, qui nous fait nous agiter tout le temps parce que nous ne sommes pas connectés avec le monde du rêve ou l’inconscient. Cette énergie peut prendre la forme d’une anxiété omniprésente, d’une peur que quelque part, quelque chose de sombre nous guette et puisse arriver à tout moment. »

Nous devenons anxieux pour rien du tout. L’anxiété sous-jacente devient un élément standard de notre existence quotidienne, souvent accompagnée de sentiments d’irritabilité, d’agressivité ou d’insignifiance.

Déconnexion des rêves : La cause de l’agitation ?

Von Franz aurait-il raison ? Le fait d’être déconnecté du monde des rêves peut-il être la source de notre agitation ?

Pour mieux comprendre comment cela pourrait être le cas, nous devons jeter un coup d’œil rapide sur la façon dont les traditions bouddhistes et hindoues considèrent les rêves.

D’après leur compréhension, il y a quatre niveaux de base de la réalité :

1. Le brut : Le royaume physique
2. Le Subtil : Le monde des rêves
3. Le Causal : Le sommeil profond
4. Non-dualité

Nous sommes plus familiers avec le monde brut. C’est le plan tridimensionnel à partir duquel nos egos opèrent à l’état de veille.

Le royaume subtil est la dimension de nos rêves et de notre imagination.

Voici donc où les choses deviennent intéressantes : alors que nous pourrions croire que les rêves  » ne sont pas réels « , du point de vue de ces traditions, l’état de rêve est plus réel que notre réalité physique.

Considérez que si cela est vrai, et que nous sommes principalement déconnectés de ce monde de rêve, ne serait-ce pas une source évidente de notre agitation ?

Comment le complexe de Jonas induit l’agitation

Intéressant, les conclusions du psychologue Abraham Maslow sont cohérentes avec Jung.

Alors que le domaine de Maslow se concentrait sur le traitement des maladies mentales, il a choisi d’étudier la santé mentale positive. Mais il s’est heurté à un problème.

Il a eu du mal à localiser suffisamment de sujets qui présentent des signes de santé mentale positive.

Alors qu’il formulait sa théorie du comportement humain basée sur la hiérarchie des besoins, il a lentement découvert quelques sujets choisis qu’il a appelés  » individus qui se réalisent eux-mêmes. »

Vous voyez, du point de vue de la hiérarchie des besoins de Maslow, toute personne qui poursuit encore activement ses besoins fondamentaux – biologique, sécurité, appartenance et estime – est, par définition, névrosée.

Ces besoins non satisfaits créent des tensions internes qui déclenchent l’anxiété, la dépression et l’apathie. (Pour un regard détaillé sur la façon dont ces tensions opèrent en nous, voir ce guide.)

Les conclusions de Maslow ainsi que des champs entiers de recherche de la psychologie humaniste, de la psychologie du développement et de la psychologie transpersonnelle suggèrent que la santé mentale positive et l’âge adulte mature sont rares.

Alors maintenant nous pouvons voir une image plus claire:

La plupart des individus dans le monde se sentent agités en ce moment.

Maslow avait un terme pour les individus qui ne vivaient pas leur potentiel. Il l’appelait le complexe de Jonas. Il mettait souvent en garde ses étudiants :

« Si vous prévoyez délibérément d’être moins que ce que vous êtes capable d’être, alors je vous préviens que vous serez profondément malheureux pour le reste de votre vie. »

Je ressens l’avertissement de Maslow dans mon corps chaque fois que je le lis.

L’agitation déclenche ces comportements …

Lorsque nous ne parvenons pas à comprendre la source de l’agitation, nous cherchons invariablement des remèdes dans les endroits habituels :

• Consommation (nourriture, drogues, alcool, sucre, produits)
• Distraction et diversion (télévision, médias sociaux, porno, etc)

En vérité, nous ferons presque tout pour éviter de nous sentir agités.

Ces comportements, encore une fois, sont des symptômes. Et malheureusement, ces comportements forment des habitudes.

(Voir ce guide sur le contrôle des impulsions et la rupture des mauvaises habitudes pour des stratégies pratiques.)

L’agitation, donc, peut nous entraîner dans une spirale descendante.

Comment résoudre les sentiments d’agitation une fois pour toutes

Ok, maintenant que nous avons une compréhension plus claire du problème de l’agitation, soulignons ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Sans surprise, toutes les solutions suivantes sont interreliées.

Stratégie #1 : Suivez votre béatitude pour faire ce que vous aimez

Saisissez une intuition puissante du défunt mythologue Joseph Campbell qui suggérait souvent à ses étudiants de  » suivre leur béatitude. »

Voici la citation originale de la célèbre interview de Campbell avec Bill Moyer, capturée dans le Power of Myth:

« J’ai même une superstition qui s’est développée en moi à la suite des mains invisibles qui viennent tout le temps – à savoir que si vous suivez votre béatitude, vous vous mettez sur une sorte de piste qui a été là tout le temps, vous attendant, et la vie que vous devriez vivre est celle que vous vivez. Lorsque vous pouvez voir cela, vous commencez à rencontrer des gens qui sont dans le domaine de votre bonheur, et ils vous ouvrent des portes. Je dis, suivez votre béatitude et n’ayez pas peur, et les portes s’ouvriront là où vous ne saviez pas qu’elles allaient être… Où que vous soyez, si vous suivez votre béatitude, vous profitez de ce rafraîchissement, de cette vie en vous, tout le temps.

Maslow avait souvent une remarque similaire pour ses étudiants:2Maslow, Abraham H. (1943) « A Theory of Human Motivation. » Psychological Review, 50, 370-396.

« Un musicien doit faire de la musique, un artiste doit peindre, un poète doit écrire, s’il veut être finalement heureux. Ce qu’un homme peut être, il doit l’être. Ce besoin, nous pouvons l’appeler l’accomplissement de soi. »

Le message essentiel est de trouver ce que vous aimez et de vous y plonger.

Stratégie #2 : Explorez vos rêves pour vous connecter à l’inconscient

Freud voyait les rêves comme un simple ressassement d’événements des jours précédents et de souvenirs de l’enfance. Jung a découvert une troisième source extraordinaire de contenu des rêves : la sagesse de l’être humain, vieille de deux millions d’années, la  » sagesse séculaire non oubliée emmagasinée en nous « 

Jung voyait notre agitation et d’autres comportements névrotiques comme des symptômes de la déconnexion de sa vie de rêve – de la sagesse de notre monde intérieur.

Cette sagesse, selon Jung, existe comme un potentiel vivant en chacun de nous. Nous accédons à cette sagesse par le biais de nos rêves, qui constituent un pont entre l’ego et notre monde intérieur chaque nuit lorsque nous entrons dans le sommeil paradoxal.

Les tendances névrotiques comme l’agitation sont souvent le résultat de ce que Jung a appelé l’unilatéralité – retenir des perspectives fixes, rigides et parfois extrêmes sur soi-même, le monde et la vie.

Jung a constaté que nos rêves (et l’imagination) peuvent nous aider à nous ajuster de notre unilatéralité. Ils peuvent nous aider à voir et à embrasser de nouvelles perspectives et à ouvrir de nouvelles portes pour l’exploration interne et externe.

La recherche moderne soutient les conclusions de Jung. Par exemple, Rosalind Cartwright, chercheuse en sommeil au Rush Medical Center de Chicago et auteur de The Twenty-Four Hour Mind, a montré que les personnes qui se souviennent de leurs rêves guérissent plus rapidement des humeurs dépressives associées au divorce.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Les rêves et l’adaptation au divorce. Traumatisme et rêves.

En tenant un journal à votre chevet et en notant vos rêves au réveil, vous faites le premier pas pour raviver votre vie de rêve et mettre fin à votre agitation.

Voir aussi : Comment accéder à votre imagination

Stratégie n°3 : Jetez votre vision pour clarifier votre Soi futur

Votre vision personnelle de votre Soi futur est liée à votre félicité et à vos rêves.

En tant que coach et guide pour les autres, j’ai constaté que le défi le plus important avec la vision est d’en jeter une qui soit vraiment la vôtre.

Qu’est-ce que je veux dire ? Nos parents et nos enseignants nous disent toujours quoi faire, parfois ouvertement, mais toujours inconsciemment par leur comportement.

Et cette programmation a une façon de nous dépouiller de notre spontanéité innée.

Alors, quand on nous demande de clarifier notre vision, nous tournons invariablement notre attention vers ce que nos parents et la société attendaient de nous – et nous ne le savons même pas !

Le résultat ? De la résistance.

Lorsque vous choisissez de faire des choses qui vont à l’encontre de vos intérêts, votre inconscient vous le fait savoir.

Voulez-vous établir une vision qui vous inspire ?

Le Life Path Builder est conçu principalement dans ce but. Dans ce cours en ligne, je vous accompagne pas à pas à travers un processus de coaching éprouvé pour clarifier votre vision et établir un plan de vie dynamique.

Stratégie #4 : Clarifiez vos valeurs pour vous aligner

Les valeurs sont un autre outil puissant dont nous parlons souvent ici et qui peut aider à remédier à l’agitation.

Lorsque vous vivez en discordance avec vos valeurs, vous allez ressentir de l’agitation. Par exemple, si vous vous vendez d’une manière ou d’une autre, vous allez être agité.

Et lorsque vous ne connaissez pas vos valeurs, vous ne pourrez pas identifier la source de votre agitation.

Alors, que représentez-vous ? Vous pouvez passer par ce processus de découverte des valeurs fondamentales ici.

Ou, si vous êtes sérieux au sujet de la découverte de vos valeurs fondamentales et de leur intégration dans votre comportement quotidien, consultez l’atelier sur les valeurs fondamentales.

Stratégie #5 : Améliorez votre sommeil pour restaurer votre énergie

Le sommeil agité est un autre problème commun.

Alors que le terrain interne est vital à aborder, notre environnement externe travaille souvent contre nous aussi.

De la surstimulation en regardant la télévision à la lumière bleue et aux CEM qui s’infiltrent dans nos maisons et bombardent notre biologie, il devient plus difficile d’avoir un sommeil réparateur.

Je couvre une foule de stratégies pour aborder ces problèmes environnementaux et restaurer votre sommeil dans ce guide approfondi sur le sommeil.

Voyez également ma revue des meilleurs matelas bio pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Stratégie n°6 : Trouvez votre centre pour avoir la main

Lorsque vous vous sentez agité, il y a un archétype dans le siège du conducteur de votre conscience.

Par exemple, ce pourrait être …

• Un tyran qui exige d’être servi avec une forme exotique de divertissement.
• Un amoureux dépendant qui cherche un type spécifique de stimulation.
• Un romantique qui cherche à tomber amoureux et à faire l’expérience de la passion et du drame.
• Ou un sadique qui souffre de torturer quelqu’un.

Le paysage psychique est vaste. Et même si vous ne savez pas quels archétypes vous donnent le sentiment l’agitation, vous pouvez toujours revenir à votre Centre.

Le Centre est un espace interne qui est calme, vide, actif et alerte. De là, vous pouvez observer ce qui se passe en vous à partir d’un état de neutralité.

De votre Centre, vous pouvez vous élever au-dessus du sentiment d’agitation et simplement en être le témoin.

Stratégie n°7 : rester immobile pour couler votre énergie

Qu’est-ce que je veux dire ici ?

Vous vous sentez déjà agité, et je vous suggère de rester immobile ? Suis-je sadique ?

Parfois. Mais comme Marie-Louise von Franz l’a noté plus haut, l’agitation est le résultat d’une énergie stockée.

Dans une perspective de qigong, nous pourrions modifier sa déclaration pour dire que l’énergie est bloquée et ne circule pas naturellement dans tout votre corps.

Donc, au lieu d’essayer de faire quelque chose pour votre agitation, restez immobile. Tenez-vous debout, lâchez prise, ouvrez votre corps et soyez témoin de ce qui se passe en vous.

Cette forme de station debout est, selon mon expérience, l’une des pratiques les plus puissantes qu’un individu puisse utiliser. La méthode elle-même est vieille de milliers d’années, et c’est le fondement du qigong et de tous les arts martiaux internes comme le Tai Chi.

Si vous êtes intéressé à explorer ce sujet plus profondément, voyez ce guide sur une pratique debout appelée Zhan Zhuang.

Stratégie n°8 : Appropriez-vous votre rage et votre envie pour les empêcher de faire monter la pression

Qu’est-ce que la rage a à voir avec l’agitation ?

Eh bien, nous vivons dans un Système qui génère certains idéaux projetés d’image, de richesse, de beauté et de statut.

Ceux qui ont plus, se moquent consciemment ou inconsciemment ou regardent de haut, ceux qui ont moins. Et il y a toujours quelqu’un qui a plus – et d’autres qui ont moins.

A l’inverse, ceux qui ont moins, envient invariablement ceux qui ont plus.

Donc, à la fin de l’enfance, nous avons tous été soumis à une bonne dose de taquineries, d’intimidation et de comportements cruels. Une partie est consciente, mais la grande majorité de ces expériences traumatisantes s’emmagasinent dans le corps (l’inconscient).

Ces taquineries créent un réservoir de rage réprimée en chacun de nous. Les débordements émotionnels et les emportements se produisent lorsque la cocotte-minute dépasse les niveaux contenables.

Que pouvons-nous faire de cette rage ? Souvent, nous pouvons simplement la reconnaître et la vivre jusqu’à un certain point, mais sans nous laisser submerger par elle.

Ce faisant, nous pouvons souvent baisser le volume de la nervosité que cette rage refoulée crée en nous.

Stratégie #9 : Affrontez votre ombre pour pouvoir tenir bon

Nous nous sentons également agités lorsque nous fuyons notre ombre. Qu’est-ce que cela signifie ?

L’ombre personnelle est tout ce qui nous concerne que nous ne connaissons, ne voyons ou ne reconnaissons pas entièrement.

Si vous trouvez que, fréquemment, …

• Jugez les autres,
• Envie des autres,
• Devenez émotionnellement réactif,
• Ne pouvez pas vous regarder dans le miroir, ou
• Observez des schémas récurrents dans les relations

Alors votre agitation pourrait être un signe d’évitement des aspects cachés de vous-même.

La réponse ? Tournez-vous et faites face à votre ombre.

Voir ce guide complet du travail sur l’ombre pour plus de détails.

Jouer avec l’agitation

L’agitation est simplement un signe ou un symptôme de quelque chose de désaligné en vous.

Nous pouvons percevoir la source de la névrose comme étant physique, biochimique, émotionnelle, mentale ou spirituelle. Et nous pouvons aborder cette question à partir de plusieurs avenues simultanément.

Lorsque vous vous sentez agité, vous pouvez :

1. Connecter avec vos intérêts et suivre votre béatitude.
2. Explorer vos rêves et votre imagination.
3. Créer votre vision de votre soi futur.
4. Clarifier et réaffirmer vos valeurs personnelles.
5. Améliorer et restaurer votre sommeil.
6. Trouver son centre et s’observer.
7. S’immobiliser et ouvrir son corps.
8. Accuser sa rage.
9. Fronter son ombre.

Joue avec les stratégies ci-dessus et vois ce qui s’ouvre en toi.

Maintenant c’est ton tour

J’espère que tu as apprécié mon guide pour surmonter l’agitation.

Que penses-tu ? Ou peut-être avez-vous une question ?