Les réminiscences d’interactions maladroites, d’occasions manquées et de regrets embarrassants nous distraient pendant la journée et nous empêchent de dormir la nuit. Pensez au nombre de fois où vous vous êtes tourmenté à propos d’une chose stupide que vous avez dite. Vous avez répété une conversation qui n’a pas eu lieu et qui n’aura peut-être jamais lieu. Ou encore, vous n’avez pas réussi à vous sortir de la tête cette réplique géniale à laquelle vous avez pensé trop tard. (Le magasin des crétins a appelé, et ils auraient carrément été prêts avec une brûlure mortelle). Votre cerveau peut vous emmener dans une balade sauvage de M. Toad, faite de fantasmes futiles et d’autoflagellation psychique, et vous avez souvent l’impression qu’il n’y a pas moyen d’en sortir.
« Nous avons 40 000 à 60 000 pensées par jour, et nous nous inquiétons généralement de notre passé ou de notre avenir », explique à SELF Lynne Goldberg, coach en méditation et cofondatrice de l’application OMG I Can Meditate ! C’est beaucoup de temps passé à s’inquiéter de choses que nous ne pouvons pas contrôler, et à ne pas prêter attention à ce qui se passe réellement.
Relié : 7 compétences que toutes les personnes très charmantes possèdent
« La rumination, c’est quand vous ressassez la même pensée – généralement négative – encore et encore », explique David Cox, médecin en chef de l’appli de méditation consciente Headspace. « Vous essayez de comprendre pourquoi ça a mal tourné, ce que vous auriez pu faire et ce que vous pourriez faire. C’est utile si vous le faites une fois, mais il n’y a aucun avantage à le faire encore et encore. »
Cette logique ne nous empêche pas d’être obsédés, cependant, n’est-ce pas ? Heureusement, il existe des tactiques que vous pouvez utiliser pour mettre les freins à un train de pensées qui s’emballe.
Vous ne pouvez pas exactement ordonner à votre cerveau d’arrêter de penser à quelque chose (il se contentera de se moquer de vous et de penser plus fort), mais vous pouvez l’inciter à se concentrer sur quelque chose qui n’est pas totalement nul.
La première étape pour arrêter les pensées obsessionnelles est de réaliser que vous les avez, ce qui est plus difficile qu’il n’y paraît. La raison pour laquelle nous pouvons nous perdre dans nos pensées si facilement est que nous ne sommes pas conscients que nous sommes perdus dans nos pensées. Pensez à la façon dont vous pouvez vous éloigner pendant un appel téléphonique et réaliser soudain que vous avez manqué cinq bonnes minutes de ce que disait la personne à l’autre bout du fil. La pensée est une chose puissante, et elle n’a pas besoin de votre aide – ou de votre permission – pour prendre le contrôle de votre cerveau.
« Vous êtes pris dans les pensées elles-mêmes parce qu’elles ont une charge émotionnelle », dit Cox. « Donc, en fait, se dire ‘Huh, je rumine en ce moment et je devrais peut-être… arrêter’ est une chose assez difficile à faire.
Vous pouvez briser le cycle de la rumination en remarquant vos pensées, puis en reportant votre attention sur quelque chose de physique à la place.
Relié : 36 choses que chaque femme devrait savoir faire avant d’avoir 30 ans
La pensée implique de nombreuses parties différentes de votre cerveau dans un réseau assez complexe de connexions. L’une de ces connexions – entre le cortex préfrontal, qui joue un grand rôle dans la pensée complexe (et donc aussi dans la rumination), et l’amygdale, le centre émotionnel de votre cerveau – est interrompue lorsque vous activez une partie du cerveau appelée l’insula qui traite les informations sur l’état de votre corps.
« Ainsi, explique Cox, si vous déplacez votre attention sur les sensations physiques, comme la plante de vos pieds lorsque vous marchez, votre respiration ou votre siège dans la chaise, vous ne pouvez physiquement pas ruminer. »
Goldberg compare cela à la jonglerie : « Vous ne pouvez pas avoir un esprit occupé et jongler en même temps. Vous devez vous concentrer. »
La technique suivante peut vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées. Et plus vous la pratiquerez, plus vous saurez remarquer les moments où vous devez le faire.
Cette mini-méditation de 2 minutes de Goldberg est facile à réaliser chaque fois que vous avez besoin de maîtriser un esprit hors de contrôle:
- Premièrement, regardez autour de vous et remarquez où vous êtes.
- Puis fermez les yeux et remarquez les sons qui vous entourent, que ce soit un bébé qui pleure, des klaxons ou vos collègues de travail qui tapent sur leur clavier. « Permettez-vous d’être là avec les sons », dit Goldberg.
- Prenez une profonde respiration pour vous calmer.
- Suivez ensuite votre respiration, à partir du moment où l’air touche vos narines lorsque vous inspirez, en le sentant remplir votre poitrine et votre ventre, et lorsqu’il quitte votre corps lorsque vous expirez, en remarquant si l’air semble plus chaud ou plus froid.
- Répétez cela pendant cinq respirations profondes.
« Le cœur de ce hack cérébral est de comprendre que vous pouvez interrompre une pensée distrayante avec une méditation, et cela ne doit pas nécessairement impliquer trois heures dans la pose du lotus », Wendy Suzuki, Ph.D., auteur de Healthy Brain, Happy Life (à paraître au printemps), explique à SELF. « Vous pouvez littéralement prendre 30 secondes et fermer les yeux et commencer à vous concentrer sur votre respiration. »
Relié : 18 façons dont vous pouvez saboter votre sommeil sans vous en rendre compte
.