Au cours des dernières années, davantage de preuves suggèrent qu’il existe une forte composante émotionnelle au TDAH. Les personnes souffrant d’un trouble du déficit de l’attention (TDAH ou ADD) ont souvent du mal à réguler leurs émotions et lorsqu’elles sont dépassées, elles peuvent avoir des « accès de colère » qui nuisent à leurs relations.
Les hommes souffrant de TDAH sont particulièrement enclins à la frustration et à la colère pour un certain nombre de raisons. Il est possible que ces hommes se sentent sans valeur, coupables et honteux. Un sentiment d’échec peut les mettre en colère contre eux-mêmes. La rage et la colère qui en résultent peuvent s’abattre sur leurs proches. Il peut s’agir d’une cocotte-minute où la tension s’accumule ; si la colère accumulée n’est pas lentement libérée, il peut en résulter un comportement explosif. Les expressions de colère peuvent provenir du fait que l’on ne se sent pas aimable, que l’on se sent hors de contrôle ou que l’on est rejeté.
Prenez l’exemple de Brett, un homme de 45 ans diagnostiqué avec un TDAH, qui m’a contacté pour un coaching en raison de ses problèmes de colère. Brett était un homme d’affaires très prospère et apportait beaucoup d’affaires à son entreprise. Vous n’auriez pas imaginé qu’il avait des problèmes lorsqu’il était au travail. Il s’est rapidement hissé au sommet en tant que manager grâce à ses compétences en matière de leadership.
Pourtant, lorsque Brett rentrait chez lui après avoir travaillé tard, il semblait perdre les pédales. Sa femme lui demandait immédiatement de lui accorder une pause après une journée passée à s’occuper de leurs enfants très actifs. Brett rentrait généralement épuisé du travail et la dernière chose qu’il souhaitait était de faire face à un chaos supplémentaire. Cette situation a rapidement engendré de la frustration et, si elle n’était pas maîtrisée, une colère incontrôlable envers sa femme et ses enfants. Brett a finalement réussi à gérer ses accès de colère envers sa femme et ses enfants après des mois de coaching.
La colère nuit-elle à vos relations avec votre famille et avec vos amis ? Voici quelques vérités sur la colère lorsqu’elle n’est pas contrôlée :
- Elle entrave notre capacité à être heureux.
- Elle peut faire dévier les mariages et autres relations familiales.
- Elle compromet nos compétences sociales, interférant ainsi avec des relations saines.
- Il peut entraîner une non-productivité en raison de relations tendues.
- Il peut entraîner des problèmes de santé en raison d’un stress accru.
La colère est une réaction naturelle aux sentiments de blessure et de trahison. Il faut parfois l’exprimer et ne pas la garder à l’intérieur. Les hommes luttent souvent contre les sentiments enfouis parce qu’on leur enseigne que si un homme montre ses émotions, il est faible et n’est pas un homme. Les sentiments peuvent être si profondément cachés qu’il n’y a plus de sentiment du tout. Souvent, ces sentiments n’apparaissent pas à moins d’un traumatisme qui met la vie en danger, d’une perte d’emploi ou d’un autre changement important dans la vie. Cependant, les formes agressives de colère qui sont incontrôlables font du tort à une personne sur le plan social, mental et physique. L’objectif de la gestion de la colère est de vous aider à trouver des moyens d’exprimer votre colère et de résoudre les problèmes qui la déclenchent. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre :
- Soyez conscient des signes avant-coureurs. Accordez-vous un « temps mort ». Trouvez un endroit sûr pour vous et essayez de respirer profondément pour vous calmer. Fermez les yeux et expirez tout le stress.
- Faites une pause. Allez vous promener, faites de l’exercice. L’air frais vous fera du bien. Plus tard, vous pourrez revenir au problème sous un nouvel angle et le résoudre !
- Il est normal d’exprimer sa colère de manière saine et non conflictuelle. Décidez quel est le véritable » problème « , et une fois que vous êtes calme, énoncez vos préoccupations tout en étant sensible aux préoccupations des autres.
- Apprenez à reconnaître ces moments de TDAH qui déclenchent votre colère. Pensez à l’effet de votre colère sur les autres personnes qui vous entourent. Comment pourriez-vous gérer la même situation différemment à partir de maintenant ?
- Posez-vous cette question : » L’objet de ma colère aura-t-il seulement de l’importance dans 10 ans ? «
- Prenez soin de vous. Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger des repas sains et équilibrés, et de faire de l’exercice régulièrement.
- Faites un brainstorming pour trouver des solutions positives au problème.
- Apprenez à réfléchir avant de parler. Dans le feu d’une discussion, il est plus difficile d’écouter. Il peut être plus facile pour vous de faire une pause dans le moment, en vous permettant de rassembler vos pensées et de réfléchir à ce que l’autre personne dit.
- Sachez quand demander l’aide d’un conseiller ou d’un coach.
Mise à jour le 23 septembre 2019
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