7 Raisons pour lesquelles vous devriez faire des pompes tous les jours

Les pompes sont considérées comme un élément de base des routines d’entraînement efficaces. C’est un exercice simple mais efficace pour développer la force.

S’en tenir à faire des pompes sur une base quotidienne peut être un excellent moyen de stimuler votre niveau de forme physique sans avoir besoin d’utiliser un équipement d’exercice, de payer un abonnement à une salle de gym et d’utiliser autre chose que votre propre poids corporel pour obtenir des résultats.

Vous souhaitez connaître quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez intégrer les push-ups dans votre routine quotidienne ? Nous sommes là pour vous aider. Dans cet article, nous allons faire un parcours de base de la façon de faire une pompe avant de discuter de sept avantages que vous obtiendrez en faisant des pompes régulièrement.

Comment faire une pompe : It’s All About Correct Form

Pour tirer le meilleur parti de chaque push-up, il est important de se concentrer sur le maintien d’une forme correcte. Cela aidera à réduire le risque de blessure tout en engageant tous les bons muscles pour développer la force efficacement.

Un push-up de base ressemble à ceci :

1. Mettez-vous en position de planche. Gardez vos bras droits – évitez de verrouiller les coudes. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos poignets, coudes et épaules doivent être alignés.
2. Angagez votre noyau pour que votre dos ne s’affaisse pas vers le bas. Visez à maintenir une colonne vertébrale droite de votre cou à vos hanches.
3. Fléchissez vos coudes à 90° dans un mouvement lent et contrôlé.
4. Poussez-vous pour revenir à la position de la planche. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pourriez travailler à maintenir la position basse ou à amener votre menton ou votre poitrine jusqu’au sol avant de vous pousser vers le haut.

Maintenant que vous savez comment faire une pompe, répondons à la question :

Pourquoi devriez-vous faire des pompes ?

Vous pouvez renforcer plusieurs muscles à la fois

Lorsque vous faites une pompe, vous faites travailler plusieurs muscles en même temps. Les pompes aident à renforcer vos :

• Muscles pectoraux
• Épaules
• Triceps
• Biceps
• Muscles du haut du dos

De plus, parce que vous devez maintenir une forme correcte tout au long du mouvement de la pompe, vous devrez garder votre noyau, vos hanches et vos muscles des jambes engagés également.

Si vous recherchez un exercice qui renforcera à la fois le haut et le bas de votre corps, le push-up est un excellent exercice à ajouter à votre routine.

Vous pouvez modifier les pompes en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique

Ce qui est bien avec les pompes, c’est qu’il existe de nombreuses variantes ; vous pouvez modifier la façon dont vous faites vos pompes en fonction de votre niveau de forme physique actuel et les rendre plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort.

Par exemple, si vous débutez, vous pouvez effectuer des push-ups sur vos genoux ou essayer des push-ups inclinés en utilisant un banc. La maîtrise de ces exercices de débutant vous aidera à progresser pour faire des pompes normales sur le sol. Lorsque vous deviendrez plus fort et que vous serez prêt à passer au niveau supérieur, vous pourrez essayer des variations plus difficiles ou modifier la vitesse à laquelle vous faites vos pompes.

Plusieurs exemples de variations de push-ups incluent :

• Push-ups inclinés : Ayez vos pieds élevés sur un banc d’entraînement tout en gardant vos mains sur le sol.
• Poussées diamantées : Placez vos mains rapprochées sous votre poitrine, les pouces et les index se touchant.
• Push-ups en claquement de mains : Poussez-vous du sol et tapez dans vos mains avant de redescendre.

Vous pouvez renforcer vos articulations et vos os

Les pompes ne renforcent pas seulement les muscles ; elles aident également à construire les structures de soutien de votre corps.

Par exemple, comme les pompes impliquent des mouvements au niveau des coudes et des épaules, des pompes régulières aideront à renforcer ces articulations au fil du temps. En tant qu’entraînement de poids corporel, les push-ups sont également bénéfiques pour construire et maintenir la force des os de votre corps.

Avec ces avantages, les push-ups sont un excellent ajout à toute routine d’entraînement musculaire que vous pourriez mettre en place.

Vous pouvez soutenir votre santé cardiovasculaire

Les push-ups peuvent également aider à faire monter votre rythme cardiaque. Bien qu’il s’agisse principalement d’un moyen de développer la force musculaire, les push-ups peuvent également contribuer à soutenir votre santé cardiovasculaire. N’oubliez pas que les pompes font travailler plusieurs muscles à la fois. Cela signifie que votre cœur devra travailler plus fort pour pomper suffisamment de sang et d’oxygène dans tout votre corps.

Des pompes constantes garderont votre cœur fort, faisant de cet exercice un excellent ajout à toute routine HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) que vous pourriez suivre.

Vous pouvez brûler des calories pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids, l’exercice pour augmenter la masse musculaire dans tout votre corps aidera à soutenir un métabolisme plus rapide qui aidera votre corps à brûler plus de calories.

En tant qu’exercice qui aide à développer la force et à faire monter votre rythme cardiaque, les pompes peuvent certainement vous aider à brûler des calories et des graisses dans le cadre de vos efforts pour mincir.

Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant des pompes ? La réponse dépend de plusieurs facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids, ainsi que l’intensité de votre entraînement. En général, cependant, vous pouvez brûler au moins sept calories par minute en faisant des pompes.

Vous pouvez améliorer votre posture

Si vous passez beaucoup de temps assis, votre posture peut en prendre un sérieux coup. Heureusement, il existe de nombreuses séances d’entraînement qui peuvent aider à réparer les dommages et à promouvoir une posture plus saine.

Le push-up est un exercice qui fera travailler les muscles du dos et vous aidera à construire un noyau fort et stable pour maintenir une posture droite.

Vous pouvez utiliser la force que vous développez dans les activités quotidiennes

Votre routine d’entraînement devrait fournir des avantages au-delà de vous aider à paraître plus mince et plus tonique. Nous voulons que vos séances d’entraînement améliorent la façon dont vous vous sentez, bougez et fonctionnez au quotidien.

Les pompes vous aideront en vous donnant plus de force pour effectuer des tâches quotidiennes, comme pousser une porte lourde. L’exercice vous aidera également à éviter les blessures au cours de votre journée.

Êtes-vous prêt à ajouter les pompes à votre routine quotidienne ?

Les pompes sont un exercice de poids corporel puissant et complet qui offre de nombreux avantages évidents. Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand et l’utiliser pour construire un corps plus fort et plus sain. C’est le moment idéal pour ajouter cet exercice à votre routine d’entraînement et faire passer votre forme physique au niveau supérieur.

Essayez ce simple défi de 3 jours de push-up :

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