23 Raisons de la faiblesse d’énergie et de se sentir fatigué tout le temps

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Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous êtes si fatigué tout le temps ?

Si oui, vous n’êtes pas seul. Avoir un manque d’énergie est une grande préoccupation pour beaucoup de gens. En fait, ce problème commun a même son propre acronyme – TATT – qui signifie  » fatigué tout le temps « .

Cela peut être un énorme obstacle à la réussite.

Quand il s’agit de créer une routine et de construire des habitudes, il est facile de faire de grands plans pour tout ce que vous voulez accomplir.

Si vous êtes comme moi, vous avez souvent des objectifs pour chaque jour, et vous voulez accomplir beaucoup de choses – mais une fois que vous vous êtes lancé, vous voulez juste vous allonger et vous reposer. Le pire, c’est que cela m’arrive même parfois quand j’ai l’impression d’avoir eu une très bonne nuit de sommeil la veille.

Comment pouvons-nous accomplir quoi que ce soit si nous avons constamment un manque d’énergie ?

Barrette à part : Une habitude de santé simple que vous pouvez construire est de boire cette boisson verte superalimentée, qui vous donne un regain d’énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée. (Vous pouvez également en lire la critique ici.)

La fatigue constante peut être un signe courant d’une variété de conditions et de maladies graves qui ne doivent pas être ignorées. Si vous avez l’impression qu’il pourrait y avoir une raison médicale à votre épuisement, alors ce serait une bonne idée de consulter un médecin.

Cela dit, la faible énergie et la fatigue peuvent souvent être des symptômes d’une variété de mauvaises habitudes et de facteurs de style de vie négatifs que vous pouvez contrôler. Si c’est le cas, vous pouvez remplacer certaines de vos habitudes malsaines par des options plus saines, et augmenter la quantité d’énergie que vous éprouvez chaque jour.

Barrette à part : Je vous recommande également de consulter The Energy Blueprint Masterclass, qui propose un processus en six étapes que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de votre fatigue et augmenter votre énergie quotidienne. Avec les actions simples que vous apprendrez ici, vous pouvez commencer chaque jour en vous sentant rafraîchi et prêt à conquérir n’importe quel défi !

Dans ce post, nous parlerons de 23 causes potentielles de vos faibles niveaux d’énergie.

Mais d’abord, parlons de quelques signes qui indiquent que vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps.

Vous voulez un résumé rapide ?!

Voyez cette vidéo pour un examen rapide des quinze raisons courantes pour lesquelles les gens ont une faible énergie.

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Signes que vous êtes fatigué tout le temps

Etre fatigué tout le temps est une plainte commune, même pour les personnes qui font de leur mieux pour avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes fatigué tout au long de la journée, vous vous retrouvez probablement à appuyer sur le bouton snooze le matin, ce qui vous conduit à avoir un début de journée précipité parce que vous ne pouvez pas sortir du lit jusqu’à la toute dernière minute.

Vos niveaux d’énergie sont directement liés à votre humeur et à votre stress, donc si vous trouvez que vous êtes souvent fatigué, vous vous sentez probablement souvent de mauvaise humeur et plus stressé que vous ne devriez l’être. Si vous êtes constamment fatigué et que vous ne connaissez vraiment pas la cause sous-jacente possible, ce n’est pas normal, et vous devriez consulter votre médecin.

Comment le mode de vie a un impact sur vos niveaux d’énergie

Certaines habitudes malsaines peuvent certainement drainer votre énergie. Par exemple, ce que vous mettez dans votre corps a un impact important sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. Si vous buvez trop d’alcool, cela peut entraîner une dépression et un faible niveau d’énergie.

De même, si vous avez une mauvaise alimentation et que vous n’alimentez pas votre corps correctement, il ne va pas fonctionner à des niveaux optimaux. En plus d’avoir une alimentation nutritive, vous devez également faire de l’exercice, ou au moins vous lever et bouger pour ne pas avoir un mode de vie sédentaire.

De plus, si vos horaires de travail sont impairs (comme si vous travaillez de nuit), cela peut perturber vos habitudes de sommeil et conduire à de faibles niveaux d’énergie. La famille peut également perturber votre sommeil, surtout si vous avez de jeunes enfants qui se lèvent à différentes heures de la nuit.

Changer certaines de ces choses peut aider à améliorer vos niveaux d’énergie, mais il peut y avoir différentes choses qui causent votre fatigue. Examinons certaines des causes possibles d’un faible niveau d’énergie.

23 Causes de vos faibles niveaux d’énergie

Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil

Vous trouvez-vous parfois qu’il est rapidement 21h et que vous avez encore beaucoup de choses à faire sur votre liste de choses à faire ?

Souvent, nous avons trop de choses à faire pendant la journée, et manquons de temps pour tout faire. Je sais que c’est quelque chose que je rencontre souvent.

Il est facile de se dire que tout ce que vous avez à faire est plus important que de se mettre au lit tout de suite. Parfois, cela peut vous amener à vous coucher tard, et aussi à vous réveiller tôt pour pouvoir terminer quelques tâches de dernière minute avant de commencer votre journée.

Ne pas dormir suffisamment ou ne pas dormir toute la nuit a des conséquences physiologiques sur le corps qui sont vraiment néfastes pour votre santé.

Pour avoir le sommeil réparateur dont vous avez besoin, il est important de ne pas passer la journée assis et sans dépenser d’énergie. Vous devez avoir une certaine activité physique pour aider votre esprit et votre corps à obtenir le sommeil profond dont il a besoin.

Votre sommeil peut également être perturbé si vous faites une sieste pendant la journée ou si vous ne suivez pas un horaire de sommeil régulier.

La sieste ou le sommeil pendant la journée peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps, qui est le cycle de 24 heures des processus physiologiques de votre corps qui sont modulés par la lumière du soleil. Si votre corps ne sait pas quand il doit s’attendre à devoir aller dormir, il est incapable de trouver une routine sur laquelle il peut compter.

Stress

Si vous vivez avec beaucoup de stress, vos niveaux d’énergie vont probablement être faibles.

Bien que beaucoup de gens vivent avec beaucoup de stress dans leur vie, certains savent comment le gérer efficacement afin qu’il n’ait pas d’impact négatif sur leur santé. Certaines choses communes qui peuvent conduire au stress, même si vous ne le réalisez pas, sont les médias sociaux, votre famille et votre travail.

Trop de boissons énergisantes

Boire trop de caféine, surtout l’après-midi, peut certainement interférer avec votre sommeil. Les boissons énergisantes contiennent en fait plus de caféine qu’une tasse de café, et elles sont également pleines de sucre.

La quantité élevée de vitamine B dans les boissons énergisantes vous donnera une solution rapide (qui conduit souvent à l’anxiété) si vous sentez que votre énergie commence à baisser, mais elle entraînera une chute ultérieure de l’énergie plus tard dans la journée.

Ne pas manger assez de protéines

Si vous manquez de protéines de haute qualité dans votre alimentation, vous pouvez ressentir de faibles niveaux d’énergie.

Si vous mangez des protéines de haute qualité qui ont des acides aminés à chaîne ramifiée, vous êtes plus susceptible de pouvoir ressentir une énergie soutenue tout au long de la journée. Certains aliments qui correspondent à cette facture comprennent le poulet, le poisson, les œufs, les haricots de Lima, le blé entier, le maïs et les lentilles.

Ne pas boire assez d’eau

Une hydratation inadéquate peut affecter négativement votre fonction cérébrale. Il est important de boire suffisamment d’eau pour remplacer toute perte d’eau que votre corps a en raison de la miction, de certains médicaments, de passer du temps dans la chaleur à l’extérieur (ou de faire de l’exercice), ou de boire du soda.

La déshydratation entraîne également un déséquilibre de vos électrolytes qui peut conduire davantage à l’épuisement de l’énergie. Même si vous n’êtes que légèrement déshydraté, vous pouvez éprouver des difficultés de concentration et une baisse d’énergie.

Mauvaise alimentation

Manger trop de glucides ou trop de « cochonneries » peut faire la même chose à votre corps que les boissons énergisantes – elles vous donnent une poussée d’énergie qui est rapidement suivie d’un effondrement.

Une mauvaise alimentation peut être le résultat de plusieurs choses. Si votre style de vie ou vos habitudes quotidiennes vous amènent à manger souvent à l’extérieur au lieu de cuisiner à la maison, vous mangez probablement plus de malbouffe que votre corps ne peut en supporter.

Faire de votre alimentation une priorité est important lorsqu’il s’agit de la santé globale, y compris pour rester alerte tout au long de la journée.

D’autres influences – comme la malbouffe qui traîne dans votre bureau, ou le fait de côtoyer des amis qui ne font pas de leur alimentation une priorité – peuvent également conduire à une mauvaise alimentation. Certaines personnes se considèrent même comme des « accros aux glucides » et ressentent le besoin de manger des glucides malsains souvent au cours de la journée. (Si vous voulez améliorer votre régime alimentaire, alors cette boisson superficielle peut vous aider.)

Vie sédentaire

Beaucoup d’entre nous ont des emplois qui nous obligent à rester assis pendant des heures et des heures chaque jour. En plus de s’asseoir et de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo, c’est un facteur énorme qui conduit à un mode de vie sédentaire.

Même si les gens veulent être plus actifs pendant la journée, nous faisons face à de nombreux obstacles qui nous empêchent de le faire.

Souvent, après une longue journée de travail, les gens veulent juste rentrer à la maison et se détendre, et ne pas courir au gymnase ou sortir et socialiser. Cela limite la quantité d’activités extérieures auxquelles les gens participent.

Le problème avec cela est que nos corps ont été faits pour être utilisés et déplacés tout au long de la journée. Le corps humain n’est pas conçu pour rester assis toute la journée, donc lorsque cela se produit, cela conduit souvent à plus de fatigue et à une faible énergie.

Sensibilités alimentaires

Il est possible que vous ayez une sensibilité alimentaire et que vous n’en soyez même pas conscient. Parfois, les sensibilités alimentaires entraînent des effets secondaires tels que la fatigue ou un sentiment général de mauvaise santé – mais pas suffisamment pour vous signaler d’aller chez le médecin. Mais les sensibilités alimentaires peuvent diminuer votre niveau d’énergie et vous rendre fatigué tout au long de la journée.

Certains aliments courants auxquels les gens sont sensibles comprennent le gluten, les produits laitiers, les œufs, le maïs et la dinde. Parce que certains aliments peuvent vous faire sentir fatigué, il est préférable de bien examiner votre alimentation, et éventuellement de faire un régime d’élimination pendant quelques semaines pour voir si cela a un impact sur vous.

Non-consommation de suffisamment de calories totales

Les calories contenues dans les aliments que vous mangez se transforment en énergie que vous pouvez utiliser tout au long de la journée. Pour rester énergique, vous devez manger suffisamment pour alimenter correctement votre corps. Si vous ne le faites pas, votre métabolisme ralentira, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie, et une prise de poids.

Il est également important de s’assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux appropriés dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal. Pour ce faire, visez 1 200 calories par jour afin d’être sûr que votre corps reçoit la nutrition dont il a besoin.

Syndrome de fatigue chronique/syndrome de fatigue surrénalienne

Beaucoup de personnes – en particulier les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine – connaissent des déséquilibres hormonaux qui peuvent conduire à une fatigue qui ne s’estompe pas. Les déséquilibres hormonaux ont également d’autres symptômes, tels que :

Si votre corps a des déséquilibres hormonaux, de nombreuses hormones clés montent et descendent en fonction du niveau de stress dans votre corps. Pour cette raison, les niveaux élevés de stress et les symptômes de la fatigue surrénale sont étroitement liés.

Maladie thyroïdienne

La baisse d’énergie est un symptôme très courant de l’hypothyroïdie, qui se caractérise par une glande thyroïde sous-active. Cela peut se produire en raison d’une diminution de la production d’hormones dans la thyroïde.

Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris le stress, une mauvaise alimentation, une alimentation riche en glucides, une consommation insuffisante de protéines de haute qualité, un goitre ou des radiations et une exposition toxique qui conduisent à la libération d’hormones qui ont un impact sur le corps.

Il est important de faire vérifier votre thyroïde si vous avez des signes d’hypothyroïdie, tels que la fatigue, l’humeur et la prise de poids. La bonne chose est que, une fois que vous êtes correctement traité pour l’hypothyroïdie, vous aurez probablement une résolution ou une amélioration de votre fatigue.

Syndrome de l’intestin qui fuit

L’intestin qui fuit (également connu sous le nom de « perméabilité intestinale ») est une condition dans laquelle la paroi de l’intestin grêle est endommagée et provoque l’infiltration d’aliments non digérés, de bactéries et de déchets toxiques à travers la paroi des intestins et dans la circulation sanguine.

Le fait d’avoir un intestin qui fuit peut épuiser votre énergie car il peut empêcher votre corps d’absorber les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Voici quelques autres symptômes du syndrome des intestins perméables :

Ceci est souvent causé par des maladies auto-immunes, mais peut aussi être causé par la consommation de trop d’aliments OGM.

Anémie

Les symptômes les plus courants d’un manque de fer et d’un faible taux de globules rouges sont la fatigue, l’épuisement, la sensation de faiblesse et le manque d’énergie. Si vous souffrez d’anémie, il peut être difficile de trouver l’énergie dont vous avez besoin pour faire des activités normales, même si vous dormez suffisamment.

C’est parce que votre corps ne fournit pas à vos cellules et à vos tissus l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

Certains types d’anémie sont causés par une mauvaise alimentation qui consiste en de faibles niveaux de vitamines ou de fer. L’anémie peut également être causée par certaines maladies et conditions médicales.

Le traitement de l’anémie peut inclure la modification de votre régime alimentaire ou la prise de suppléments vitaminiques supplémentaires – en particulier la vitamine B12 et les folates. Pour aider le corps à absorber le fer, la vitamine C est également un bon supplément à prendre.

Pour obtenir plus de fer de votre alimentation, il est préférable de manger de la viande. La viande rouge est la meilleure, mais d’autres bonnes sources alimentaires de fer comprennent le foie, le poulet, le poisson, la dinde et le porc.

Dépression

Si vous souffrez de dépression, vous souffrez probablement aussi d’un faible niveau d’énergie. Vous pouvez même vous sentir si fatigué que vous avez du mal à trouver l’énergie pour sortir du lit le matin.

En plus d’avoir une faible énergie, de nombreuses personnes souffrant de dépression souffrent également d’insomnie. D’autre part, certaines personnes qui souffrent de dépression ont l’impression qu’elles pourraient dormir toute la journée.

Les niveaux élevés de stress dus à des problèmes émotionnels non résolus et le manque d’exposition à la lumière du soleil entraînent des déséquilibres des neurotransmetteurs qui peuvent également perturber le rythme circadien.

Enfin, les personnes souffrant de dépression ont souvent une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en micronutriments, ce qui entraîne également une baisse d’énergie.

Déséquilibre de la glycémie

Il y a deux choses qui peuvent se passer dans votre corps qui conduisent à un déséquilibre de la glycémie.

La première est la résistance à l’insuline, qui conduit à des niveaux de sucre dans le sang chroniquement élevés suivis par des niveaux élevés d’insuline pour contrer le sucre dans le sang.

La seconde est l’hypoglycémie, qui se caractérise également par des fluctuations élevées et faibles de la glycémie. Ces deux problèmes de santé entraînent un mauvais fonctionnement des mitochondries en raison du manque de sucre sanguin constant disponible pour la production d’énergie.

Les déséquilibres de la glycémie peuvent être causés par la consommation de glucides raffinés, ce qui provoque un pic de glycémie. Si vous mangez moins de glucides raffinés, vous aurez probablement plus d’énergie et moins de sautes d’humeur. Vous diminuerez également vos chances de développer un diabète.

Apnée du sommeil

Des études montrent que le fait de connaître des pauses dans la respiration pendant le sommeil peut entraîner une baisse d’énergie. Qui plus est, les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil non diagnostiquée ne se sentent pas nécessairement somnolentes – elles ont juste un manque d’énergie.

Cette perturbation du sommeil peut également entraîner des maux de tête matinaux, des problèmes de mémoire et des difficultés de concentration. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner une maladie cardiaque.

Vous pouvez ne pas être conscient que vous souffrez d’apnée du sommeil, surtout si vous dormez seul. Souvent, une personne remarque que son partenaire halète tout au long de la nuit ou ronfle souvent pendant son sommeil, ce qui l’amène à se faire tester pour l’apnée du sommeil. Si vous vivez seul et que vous ressentez ces symptômes, mentionnez-le à votre médecin afin de passer un test de sommeil.

Maladie cardiaque

Lorsqu’une personne souffre d’une maladie cardiaque, son cœur est incapable de pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins de l’organisme. Cela conduit le corps à éloigner le sang oxygéné des organes moins vitaux (en particulier les muscles de vos bras et de vos jambes) et à l’envoyer plutôt vers le cœur et le cerveau.

À cause de cela, les personnes qui souffrent d’une maladie cardiaque trouvent souvent que leurs activités quotidiennes comme la marche, l’exercice et même la conduite sont difficiles, et peuvent également souffrir de douleurs thoraciques.

Hépatite

L’hépatite est causée par une inflammation du foie, qui est un organe important du corps qui décompose les toxines et crée des protéines qui gèrent la coagulation saine du sang, et métabolise et stocke les glucides, entre autres processus importants qui sont bloqués lorsque le foie est enflammé.

Beaucoup de personnes souffrant d’hépatite C sont familières avec le fait d’avoir un manque d’énergie extrême. La fatigue est le principal symptôme de l’hépatite C, et c’est aussi l’effet secondaire le plus courant des traitements de l’hépatite C. Si elle n’est pas traitée, l’hépatite peut entraîner la mort.

Médicaments

La fatigue est un effet secondaire courant de certains médicaments. Les médicaments qui entraînent souvent une baisse d’énergie comprennent les médicaments contre l’anxiété, les antidépresseurs, les statines contre l’hypercholestérolémie et les médicaments contre l’hypertension artérielle.

Avant de commencer un nouveau médicament, vérifiez l’étiquette et les effets secondaires possibles afin que vous soyez conscient de cet effet secondaire possible. Parfois, cet effet secondaire disparaît avec le temps, mais s’il a un impact sur votre mode de vie au point que vous ne pouvez pas fonctionner, vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour passer à un médicament qui n’aura pas un tel impact sur votre énergie.

Anxiété

Si vous souffrez d’anxiété, vous êtes susceptible d’épuiser votre corps tout au long de la journée avec votre esprit actif.

L’anxiété et l’inquiétude constante qui l’accompagne peuvent également conduire à l’insomnie si vous vous retrouvez debout tard dans la nuit à penser à vos soucis ou préoccupations. Cela empêche votre corps d’obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin et entraînera une baisse d’énergie le lendemain.

Traumatisme émotionnel (grande rupture ou deuil)

Subir un traumatisme émotionnel peut avoir un impact négatif sur vos niveaux d’énergie, surtout si votre stress provoque également un trouble anxieux ou vous empêche de dormir correctement.

Selon votre génétique, la chimie de votre cerveau et votre niveau d’anxiété, cela peut être un facteur important dans votre perte d’énergie.

Alcool

La consommation d’alcool, surtout la nuit, peut entraîner une perturbation du sommeil. Lorsque l’alcool est dans votre système, il augmente votre niveau d’épinéphrine, l’hormone du stress, qui à son tour augmente votre rythme cardiaque et stimule votre esprit, ce qui entraîne un sommeil perturbé.

Boire de l’alcool déshydrate également le corps et peut entraîner une dépendance. Si vous avez tendance à boire de l’alcool la nuit, arrêter cette habitude peut considérablement augmenter vos niveaux d’énergie pendant la journée.

Manque d’exercice

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, plus vous faites de l’exercice, plus vous aurez d’énergie.

Ne pas faire assez d’exercice conduira votre corps et votre esprit à vouloir continuer à vivre dans un état de repos. Si vous augmentez la quantité d’exercice que vous faites, vous vous sentirez mieux tout au long de la journée et vous vous habituerez à bouger à un rythme plus rapide.

Conclusion

Si vous vous demandez  » pourquoi suis-je tout le temps fatigué ? « , j’espère que cet article vous a donné la réponse à votre manque d’énergie. Chacune des raisons ci-dessus peut provoquer l’épuisement et une sensation de fatigue permanente. Si quelques-uns de ces éléments vous semblent familiers, les problèmes peuvent s’aggraver.

L’une de ces 23 idées a-t-elle spécifiquement résonné avec la raison pour laquelle vous éprouvez un manque d’énergie ?

Si oui, nous vous encourageons à remplacer certaines de vos habitudes malsaines par des choix de vie positifs. Vous constaterez rapidement qu’une fois que vous aurez introduit des habitudes saines dans votre mode de vie, vos niveaux d’énergie augmenteront et vous serez en mesure d’accomplir plus de choses tout au long de la journée.

Enfin, si vous cherchez une habitude de santé supplémentaire à construire, alors essayez cette boisson verte superfood pour obtenir un coup de pouce d’énergie et de nutriments pour vous aider à traverser la journée.

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