Se on tapahtunut meille kaikille jossain vaiheessa tai toisella; herääminen sen jälkeen, mikä tuntuu hyvältä yöunilta, vain huomatakseen, että se on edelleen keskellä yötä. Voi tuntua niin turhauttavalta herätä tuntikausia ennen herätyskellon soittoa, varsinkin kun ei pääse takaisin uneen. Jos huomaat ihmetteleväsi, miksi heräät aikaisin ilman syytä, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. Sen kuunteleminen voi auttaa sinua korjaamaan ongelman.
Poikkeavat rutiinit, häiriöt vuorokausirytmissäsi, ruutuaika ja stressi voivat kaikki saada sinut heräämään tuntikausia ennen herätyskelloa, sanoo tohtori Seema Sarin M.D., EHE Healthin elintapalääketieteen johtaja.
Uusi rutiineja, jopa sellaisia, joista on hyötyä muulla tavoin, voi tehdä sinusta yllättäen heräävän aamuisin, hän sanoo. ”Asiat voivat alkaa pikkuhiljaa hiipiä päälle, jolloin menetät ajantajun”, hän sanoo. Ilman tuttuja ”rakennepisteitä” heräämis- ja nukkumissykli voi tuntua väärältä.
Mikä tahansa, mikä sekoittaa vuorokausirytmiäsi – hormonaalisia signaaleja, jotka kertovat kehollesi, milloin herätä ja milloin tuntea olosi uneliaaksi – voi myös tehdä sinusta valppaamman aikaisin aamuisin. Valon puute on tohtori Sarinin mukaan erityinen ongelma. ”Vähäinen valon määrä voi saada vuorokausirytmin menemään sekaisin vähentämällä valoon perustuvia vihjeitä”, hän sanoo. Kehosi herää vastauksena valoon, joten jos elät koko ajan pimeässä ympäristössä – tai altistut yhtäkkiä valotulvalle kolmelta aamuyöllä – aivosi menevät todennäköisesti sekaisin ja herättävät sinut.
”Stressi, ahdistus ja huoli voivat myös vaikuttaa suuresti unirytmiisi, ja ne voivat olla syynä siihen, että heräät aikaisemmin”, tohtori Sarin sanoo. Mikä tahansa raha-asioihin liittyvistä peloista ihmissuhteisiin liittyvään stressiin voi saada uni-valverytmisi muuttumaan, mikä voi aiheuttaa unettomuutta tai saada sinut heräämään aikaisemmin.
Ajatusten kiihdyttäminen, huolien pohtiminen ja stressi tulevan päivän vaatimuksista voivat myös edistää unen ylläpitämisen unettomuutta, jolloin voit nukahtaa, mutta sinulla on vaikeuksia pysyä unessa. Yleinen piirre tässä häiriössä on liian aikainen herääminen ilman, että pystyy torkahtamaan uudelleen, ja sillä on taipumus vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin, erityisesti iän myötä. Tietyt aivokemikaalit, jotka säätelevät vuorokausirytmiä ja edistävät syvää unta, alkavat vähentyä aamuyön tunteina, minkä vuoksi unta ylläpitävään unettomuuteen liittyvät varhaiset aamuheräämiset voivat olla hieman hankalia ratkaista.
Tietyistä mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuneisuudesta, traumaperäisestä stressihäiriöstä ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivät ihmiset voivat myös olla alttiita heräämään liian aikaisin. Taustalla olevien emotionaalisten ongelmien käsittely voi olla hyödyllinen askel unettomuuden hallinnassa, ja National Sleep Foundation ehdottaa, että unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI) voi auttaa.
Jos tunnet itsesi jatkuvasti kroonisesti väsyneeksi, sen lisäksi, että huomaat olevasi hereillä ennen auringon nousua, uniapnea, häiriö, jossa hengitys pysähtyy unessa, voi myös olla tekijä. Monet kamppailevat häiriön kanssa tajuamatta, että heillä on se. Uniapnea esiintyy todennäköisimmin unen REM-vaiheen aikana, jolloin lihaksesi ovat halvaantuneet estääkseen unen aiheuttamat fyysiset liikkeet. Tämä lihasten halvaantuminen voi myös vaikuttaa hengitysmallien häiriintymiseen, mikä voi aiheuttaa liian matalaa hengitystä ja hengitystaukoja. Nämä hengityshäiriöt heikentävät myös unenlaatua ja voivat vaikuttaa kroonisiin varhaisiin aamuherätyksiin ja unettomuuteen.
Ruutuaika voi myös olla tekijä aikaisessa aamuheräämisessä. ”Liiallinen ruutuaika voi vaikuttaa haitallisesti uneen stimuloimalla aivoja ja vaikeuttamalla rauhoittumista”, tohtori Sarin sanoo. Sähkölaitteiden valo voi pitää aivot valppaina ja kiihottuneina silloinkin, kun on aika levätä. Tämä voi hänen mukaansa vaikuttaa unirytmiisi, mikä voi johtaa siihen, että istut mahdollisesti pultti pystyssä kello 2.00.
Paremman unen saaminen edellyttää niiden tekijöiden tunnistamista, jotka saattavat vaikuttaa siihen, että heräät liian aikaisin. Stressi, mieliala- ja mielenterveyden häiriöt sekä tietyt fyysiset sairaudet voivat kaikki aiheuttaa haasteita unelle. CBTI:n kaltaiset hoidot ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi unettomuuden hoidossa ilman unilääkkeitä.
Jos käytät lääkkeitä mielenterveyden hoitoon, varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaasi. Riippumatta siitä, mikä unihäiriösi lähde on, tietoisuus yhdistettynä tehokkaisiin hoitoihin voi auttaa palauttamaan unesi ja saada sinut uneen hetkessä.
Asiantuntija:
Dr. Seema Sarin M.D.
Lainatut tutkimukset:
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Valon vaikutukset ihmisen vuorokausirytmiin, uneen ja mielialaan. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnologia : unitutkimus ja unilääketiede, 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x