Katso Women’s Healthin Fitness Faceoff joka viikko saadaksesi tietää, mitkä liikkeet auttavat sinua parhaiten saavuttamaan kuntotavoitteesi. Tässä on tämän viikon vastakkainasettelu:
On olemassa loputtomasti treeniliikkeitä, jotka lupaavat tehdä vatsalihaksistasi vahvat, veistokselliset ja täydellisen kiinteät. Mutta kun vaihtoehtoja on niin paljon, on vaikea päättää, mitkä ovat tehokkaimpia. Useimmat vatsalihasliikkeet tekevät tietysti jotain positiivista ytimellesi, mutta jos olet todella päättänyt saada sixpack-vatsalihakset, mitkä liikkeet vievät sinut sinne nopeammin? Saadaksemme vastauksia päätimme pyytää ammattilaista kertomaan meille kahden perusliikkeen hyvät ja huonot puolet: istumaannousut ja v-upit.
SUHTEESSA: 5 naista kertoo tarkalleen, mitä tarvittiin kuuden pullon vatsalihasten veistämiseen
(Hanki todella haluamasi vartalo 28-päivän rasvasoihdun avulla!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., SoHo Strength Labin toinen perustaja ja Promix Nutritionin neuvonantaja, sanoo suosittelevansa v-uppeja istumaannousujen sijaan, kun kyse on kokonaisvaltaisen kiinteän vatsan rakentamisesta. Tämä johtuu siitä, että v-upit kohdistuvat paremmin kaikkiin vatsalihaksiisi, myös alempiin vatsalihaksiin ja vinoihin vatsalihaksiin.
Tyypilliset istumaannousut sen sijaan treenaavat vatsalihaksia, mutta niissä keskitytään yleensä enemmän ylempiin vatsalihaksiin, hän sanoo. Ja liian monen istumaannousun sisällyttäminen rutiineihisi voi itse asiassa olla ongelma, sillä liike ”vahvistaa liian eteenpäin suuntautunutta niska-asentoa, lyhentyneitä vatsalihaksia ja kiristyneitä lonkankoukistajia”, Matheny selittää.
Siltikin, kun kyse on v-upeista, useimmilla ihmisillä ei ole joustavuutta, voimaa tai koordinaatiota suorittaa niitä oikein, Matheny sanoo. Se johtuu tyypillisesti kireistä reisilihaksista ja/tai heikoista vatsalihaksista. Jotta voit tehdä tämän liikkeen oikein ja varmistaa, että saat siitä kaiken irti, Matheny suosittelee, että aloitat onttojen vartalojen otteilla, jotta pääset etenemään v-upeihin. Kokeile pitoa makaamalla selällään lattialla, kädet sivuilla. Nosta hitaasti jalat, rintakehä ja pää ylös lattiasta pitäen kädet ja jalat suorina. Pidä sitten 30-60 sekuntia.
17 Abs Moves You Can Literally Do Anywhere:
RELATED: 6 Foods to Eat When You’re Working Toward a Six-Pack
Tuomio: Jos haluat vahvemmat vatsalihakset, v-upit ovat paras vaihtoehto. Varmista vain, että pystyt käsittelemään liikettä vaarantamatta muotoasi. Ja jos haluat lisätietoja kunkin liikkeen tekemisestä, katso alta:
How to do a situp: Makaa kasvot menosuuntaan lattialla polvet koukussa ja jalat litteänä. Nosta vartalo istuma-asentoon. Laske ylävartalo hitaasti lähtöpisteeseen.
Miten tehdään v-up: Makaa kasvot menosuuntaan lattialla jalat ja kädet suorina. Nosta yhdellä liikkeellä ylävartaloasi ja jalkojasi ikään kuin yrittäisit koskettaa varpaita. Laske vartalo takaisin alas.
