Aineenvaihdunta saa huonoa mainetta. Ei ole väliä onko se ”nopea” vai ”hidas”, meillä kaikilla on sellainen. Kun kohtaamme ei-toivottua painoa, aineenvaihduntamme saa usein syyn niskoilleen.
Yksinkertaiset ruokavaliomuutokset ja liikuntatottumukset voivat saada aikaan suuren eron aineenvaihdunnassasi, kertoo tri. Holly Lofton, kirurgian ja lääketieteen apulaisprofessori ja NYU Langonen lääketieteellisen painonhallintaohjelman johtaja, kertoi TODAYlle.
Tuntemalla, miten aineenvaihduntasi toimii – erottamalla tosiasiat valheellisista väitteistä – voit saada aineenvaihduntasi toimimaan hyväksesi!
- Faktaa vai valetta? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) tehostaa aineenvaihduntaa.
- Tosi vai epätosi? On parempi treenata aamulla ja nukkua vähemmän.
- Tosi vai epätosi? Kaikki myöhään illalla syöty muuttuu rasvaksi.
- Tosi vai epätosi? Aineenvaihduntanopeutemme ei voi muuttua.
- Tosi vai epätosi? Sinun tulisi juoda vettä pitkin päivää polttaaksesi enemmän kaloreita.
- Tosi vai epätosi:: Vihreä tee ja chilipippurit tehostavat aineenvaihduntaa.
Faktaa vai valetta? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) tehostaa aineenvaihduntaa.
Fakta! Se on loistava tapa tehostaa aineenvaihduntaa, koska saat samaan aikaan sekä sydän- ja verenkiertoelimistön että aineenvaihdunnan vauhtia. HIIT-strategian käyttäminen johtaa suurempaan hapenkulutukseen harjoituksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että jatkat kalorien polttamista vielä harjoituksen jälkeenkin.
Se on yksinkertaista, kun teet hyppytankoja työpöytäsi takana, kunnes tunnet itsesi huohottavan ja puuskuttavan.
Lofton suosittelee tabata-harjoittelua, joka koostuu kahdeksasta kierroksesta intensiivistä tiettyä harjoitusta 20 sekunnin välein ja 10 sekunnin välein.
Kun sykkeesi nousee, kehosi käyttää enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita. Tämä on hyvä nopeaan väliaikaiseen aineenvaihdunnan tehostamiseen. Pysyvää lisäystä aineenvaihduntaasi varten rakenna lisää lihaksia.
Related: Miten treenata 10 minuutissa tasan!
Tosi vai epätosi? On parempi treenata aamulla ja nukkua vähemmän.
Väärin! Joka yö saamasi levon määrä vaikuttaa muuhunkin kuin vain mielialaan ja tuottavuuteen seuraavana päivänä. Tutkijat ovat havainneet, että unen määrä vaikuttaa aineenvaihduntaasi. Kun olet univajeessa, verensokeria on vaikeampi hallita ja saatat olla nälkäisempi runsashiilihydraattisten ruokien suhteen.
Seitsemän tuntia unta on tärkeää aikuisille, koska se antaa keholle sen tarvitseman ajan rasvamassan perusteelliseen tarkistamiseen. Ajattele magneettikuvausta ja sitä, miten se skannaa koko kehon. Aivosi ja hormonisi toimivat yhdessä; jos menetät tuon seitsemännen tunnin unen, keho ei saa tuota tarkistusta – mikä voi johtaa ei-toivottuun rasvan varastoitumiseen häviämisen sijaan.
Seuraavat: 7 tuntia unta voi riittää
Tosi vai epätosi? Kaikki myöhään illalla syöty muuttuu rasvaksi.
Väärin! Jos käytät oikeita ruoka-aineita, myöhään illalla syömisen ei pitäisi suistaa ruokavaliotasi raiteiltaan.
Mutta usein ihmiset syövät roskaruokaa – runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja – aamuyön tunteina. Sen sijaan, että keskittyisit ruokailuajankohtaan, tulisi kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon syöt.
Aterian syöminen myöhään illalla ei ole yhtään sen pahempaa kuin syöminen missä tahansa muussa vaiheessa päivää, kunhan ateria koostuu terveellisistä ruoka-aineista (eikä ämpärillisen jäätelöä). Lofton vertaa asiaa auton tankkaamiseen: se, mihin aikaan päivästä tankkaat, ei vaikuta siihen, kuinka pitkälle pääset
Tosi vai epätosi? Aineenvaihduntanopeutemme ei voi muuttua.
Väärin! Vaikka on totta, että genetiikalla on jonkin verran osuutta aineenvaihduntanopeutemme määrittämisessä, mutta ihmiset voivat tehostaa aineenvaihduntaansa lisäämällä nesteen (veden) saantia, proteiinin saantia ja selän, jalkojen ja käsien suurten lihasryhmien lihasmassaa.
Aineenvaihdunta yleensä hidastuu painon pudotessa, joten rakenna lihaksia laihduttaessasi. Lihakset polttavat enemmän kaloreita tunnissa kuin rasva, mikä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on vähärasvainen, lihaksikas keho, tarvitsevat enemmän kaloreita toimiakseen kuin ihmiset, joilla on korkeampi kehon rasvaprosentti.
Suhteessa: Pitäisikö sinun juoda lämmintä vai kylmää vettä aamulla
Tosi vai epätosi? Sinun tulisi juoda vettä pitkin päivää polttaaksesi enemmän kaloreita.
Tosi! Tutkijat ovat havainneet, että veden nauttimisella voi olla positiivinen vaikutus siihen, kuinka paljon kaloreita poltat. Se johtuu termogeneesiksi kutsutusta prosessista – jossa kehon on poltettava kaloreita lämmittääkseen veden ruumiinlämpöön. Ajattele vettä kuin rasvasoluja tuhoavaa mehua. Päästäksesi eroon rasvasoluista tarvitset vettä lyysaamaan ne. Ja kun olet dehydratoitunut, keho ei halua laihtua.
Related: 10 terveydellistä hyötyä teen juomisesta
Tosi vai epätosi:: Vihreä tee ja chilipippurit tehostavat aineenvaihduntaa.
Väärin! Ei ole olemassa mitään taikaruokia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, eikä liikuntaa voi korvata. Tie terveelliseen painonpudotukseen kulkee annoskontrollin ja tasapainoisen ruokavalion kautta, joka on täynnä ravinnerikkaita elintarvikkeita, ei chilipippurilla höystetyn ruokavalion kautta.
Chilit saattavat saada sinut hikoilemaan, mutta siinä kaikki. On myös joitakin tutkimuksia, joiden mukaan vihreä tee voi auttaa laihtumaan, mutta sen on oltava erittäin laadukasta vihreän teen uutetta, jota ei ole helposti saatavilla kaupoista – ja sinun pitäisi juoda enemmän kuin 8 kupillista päivässä.
Muista, ettei liikuntaa voi korvata.