Vaihdevuosien aiheuttamien libidomuutosten hoitoon on monia keinoja.
Hormonikorvaushoito (HRT)
Yksi tapa on hoitaa taustalla olevia hormonimuutoksia hormonihoidolla (HRT). Estrogeenipillerit voivat auttaa vähentämään emättimen kuivuutta ja emättimen surkastumista korvaamalla hormoneja, joita elimistösi ei enää tuota. Estrogeenihoitoon liittyy mahdollisia vakavia riskejä, kuten veritulppia, sydänkohtauksia ja rintasyöpää. Jos sinulla on vain emättimen oireita, estrogeenivoide tai emätinrengas saattaa olla sinulle parempi valinta.
Lue lisää: Onko hormonikorvaushoito (HRT) oikea sinulle? ”
On myös jonkin verran näyttöä siitä, että kohtuulliset testosteroniannokset voivat auttaa vaihdevuodet läpikäyviä naisia lisäämään libidoaan. Testosteronihoidolla on myös mahdollisia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten riski korkeampaan kolesteroliarvoon sekä lisääntyneeseen hiusten kasvuun ja akneen.
Liukuvoide
Liukuvoide, kuten K-Y Jelly tai Astroglide, voi helpottaa emättimen kuivuutta ja auttaa tekemään seksistä mukavampaa. Se voi auttaa lisäämään libidoa, jos kipu tai epämukavuus yhdynnän aikana vaikuttaa libidoosi.
Kuntoilu
Kuntoilu ei ainoastaan auta torjumaan painonnousua, vaan se voi myös parantaa mielialaa. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat vähentää stressiä ja laukaista positiivisia tunteita.
Jos olet uusi liikunnan harrastaja tai et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, aloita hitaasti ja pyrkikää liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Aluksi se voi tarkoittaa, että harjoittelet 10 minuuttia päivässä, kunnes kestävyytesi karttuu.
Voit myös harkita kokeilevasi toimintaa, josta olet aina ollut kiinnostunut, mutta jota et ole aiemmin kokeillut. Tärkeintä on tehdä jotain, josta nautit, jotta liikunta ei tunnu työltä.
Viestittele kumppanisi kanssa
Libidon menetys vaihdevuosien aikana johtuu usein fyysisistä oireista, mutta se, että tunnet olevasi enemmän yhteydessä kumppanisi kanssa, saattaa myös auttaa sinua pääsemään seksitunnelmaan. Pidä viestintäyhteydet auki ja ole rehellinen suhteestanne ja siitä, mitä käytte läpi sekä fyysisesti että henkisesti.
Keskity läheisyyteen
Seksi ei ole ainoa tapa tuntea läheisyyttä kumppanisi kanssa. Suuteleminen, hyväily ja muut ei-seksuaaliset läheisyyden teot voivat itse asiassa auttaa lisäämään seksihalujasi luomalla siteen sinun ja kumppanisi välille.
Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset voivat auttaa kiristämään lantionpohjan lihaksia ja parantaa tuntemuksia seksin aikana. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on ensin paikannettava oikeat lihakset. Helpoin tapa tehdä tämä on lopettaa pissaaminen kesken virran. Aktivoimasi lihakset ovat lantionpohjan lihakset.
Kegeleiden tekeminen:
- Supista lantionpohjan lihaksia ja pidä supistus viiden sekunnin ajan. Vapauta sitten hitaasti viiden sekunnin ajan.
- Harjoittele toistamaan tämä liike 10 kertaa, 3 kertaa päivässä.
Terapia
Terapia, sekä yksin että kumppanin kanssa, voi auttaa sinua hallitsemaan joitakin vaihdevuosien mielialaoireita ja ymmärtämään, miten hallita alentunutta libidoa.