Tulostettava vähähiilihydraattinen ruokalista

Matalahiilihydraattisen ruokavalion aloittaminen tarkoittaa erilaisia valintoja ruokakaupassa. Ne keskikäytävät voivat olla hurja paikka. Älä hätäänny.

• Matalahiilihydraattiset elintarvikkeet osioittain järjestettynä
• Varastot, mausteet, leivonnaiset, juomat
• Tulostettava matalahiilihydraattisten ruokaostosten lista

Mitkä elintarvikkeet ovat vähähiilihydraattisia?

Huhujen mukaan matalahiilihydraattisia elintarvikkeita voi valita +/- 55 000. Älä huoli, tämä on lyhyt lista yleisimmin käytetyistä vähähiilihydraattisista elintarvikkeista.

Se järjestäydy ennen ostoksia. Se on uskomattoman yksinkertaista: valitse mikä tahansa tuote listalta ja olet turvassa.

Tulostettavaan ruokaostoslistaan sisältyvät tuotteet on esitetty alla, sekä vinkkejä ja suosituksia hyvien vähähiilihydraattisten valintojen tekemiseen jokaisessa osiossa.

Tulostettava ruokalista

Katsele, tulosta tai lataa ja tallenna ruokalista.

Liha ja siipikarja

Mitä tahansa lihaa tai lihapaloja sopii. Parhaan terveyden saavuttamiseksi valitse ruohokasvatettua tai luomulihaa ja vältä antibiootti-, torjunta-aine- ja viljajäämiä.

• Kana (kokonaisena tai osina)

• Naudanlihapihvit ja -kärjet

• Pekoni, kinkku ja makkara

• Sianliha, kyljykset tai pihvit

• Sian- tai naudanlihakyljykset

• Nauta- tai sianlihapaistit

• jauheliha

• jauhelihapihvi

• jauhelihakalkkuna

Deli Lihaa

Hyvää pula-aikana ja parempaa kuin korkeammat hiilihydraattipitoisuudeltaan paremmat vaihtoehdot.

• Kylmät palat, kuten kalkkunanrinta ja pastrami (Tarkista lisätyt sokerit.)

• Peperonitikkuja tai -viipaleita

• Salamia ja bolognaa

• Prosciutto

Mereneläviä

Kaikenlaiset äyriäiset kelpaavat hyvin- paitsi rapujen jäljitelmät. Tarkista pakkausmerkinnät, jos ostat pakastettuja lajikkeita.

Omega-3-rasvapitoisuudet ovat korkeammat luonnonvaraisesti pyydetyissä merenelävissä.

• Tuorena tai pakastettuna, easy-to-kuorittavat katkaravut

• Tuore tai pakastettu kala

• Tonnikala öljyssä tai vedessä

• Tuore tai säilykkeeksi säilötty lohi

• Tuore tai pakastettu kampasimpukka

• Rapu

Munakkaat. ja maitotuotteet

• Munat

• Kerma

• Kerma

• Tuorejuusto

• Voi

• Juusto (Kovia juustoja, kuten cheddar ja parmesaani.)

• Juusto (Pehmeät juustot, kuten Muenster ja Farmer’s.)

• Kreikkalainen jogurtti (Valitse tavallinen, täysrasvainen ja pyri alle 7 nettohiilihydraattiin annosta kohden.)

Kasvisruoat

Kasvisruoat ovat pääasiallista ruokaa jokaisella vähähiilihydraattisten ruokien listalla. Vähähiilihydraattiset kasvikset korvaavat sokeriset lisukkeet ja tuovat uskomatonta vaihtelua aterioihin.

• Kellopaprika

• Parsakaali

• Kurkku

• Kaali

• Kukkakaali

• Salaatti (Suuret lehdet toimivat voileipien ”leipänä”.)

• Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali

• Sipulit ja valkosipulit (maustavat ruoanlaittoa)

• Irtosipulit salaatteihin

• Kesäiset kesäkurpitsat, kuten kesäkurpitsat

Nuudelit!

Zoodles ovat kesäkurpitsasta (ja muista kiinteistä kasviksista, kuten porkkanasta) valmistettuja nuudeleita.

Zoodles voidaan syödä raakana tai kypsennettynä, mikä avaa paljon mahdollisuuksia: mock Alfredo, fettuccine, spagetti, pad thai ja zoodle-pastasalaatit.

Tällä edullisella ihmeellä saadaan aikaan tasaisia, kiharaisia nuudeleita kesäkurpitsasta, kurkusta, porkkanasta, bataatista, nauriista ja muista pyöreistä tai pitkistä kasviksista.

Veggie Spiralizer Bundle

Veggie Spiralizers sopii erinomaisesti kiharoiden ranskalaisten, frittatojen, salaattikoristeiden ja tietysti nuudelien valmistukseen.

Veggie Spiralizer Bundle sisältää ensiluokkaisen säilytyspussin, puhdistusharjan ja nuudelireseptikirjan.

• Mahtuu käteen, Säilytetään laatikossa
• Sisäänrakennettu sormisuoja
• Tiskikoneessa helppo puhdistaa
• Kestävää BPA-vapaata muovia

Inspiralisoitu keittokirja

Inspiralisoidulla keittokirjalla muunnat yli 20 vihannesta ja hedelmää herkullisiksi aterioiksi, jotka muistuttavat ulkonäöltään ja maultaan suosikki-alkuperäisiä.

Zucchini muuttuu pestospagetiksi; jicamasta tulee kengännauhaperunoita; bataatti luo pohjan paistetulle riisille.

Veggie Spiralizer Cookbook

Top 98 Veggie Spiralizer Cookbook sisältää vaiheittaisen oppaan spiralisaattorin käytöstä, luettelon spiralisaattoriystävällisistä vihanneksista ja reseptejä, mm:

• Paleo-spiraaleja.Friendly Carbonara
• Paahdettua porkkanaa ja kookospähkinää Crostino
• Kana- ja kesäkurpitsa-nuudelikulho
• Välimerellinen nuudelilautanen
• Kurkkuruista riisiä makealla siiderikastikkeella
• Parmesaaniparsakaalinuudeleita tomaattien kera
• Luteenia-Free Parsnip Puttanesca
• Avokado- ja punajuurimunakas
• Rutabaga-spagetti tryffelimarinara-kastikkeella
• Kesäkinkku- ja raejuustopasta

Puuvilja

Puuviljat ovat valinnainen kohde vähähiilihydraattisella ostoslistalla. Niitä voi lisätä, kun painosi ja terveytesi ovat vakaat.

Jotkut ihmiset kestävät hedelmien sisältämän sokerin ja ovat silti terveitä ja hoikkia, toiset eivät.

Etkö ole varma, mitkä hedelmät ovat tarpeeksi vähähiilihydraattisia? Tässä on 43 vähähiilihydraattista hedelmää, joissa on 1-10 nettohiilihydraattia annosta kohden.

• Valitse tuoreita, paikallisia hedelmiä sesongin aikana ja pitäydy marjoissa, joissa on vähemmän sokeria.

• Syö tuoreita hedelmiä rasvan kanssa (maapähkinävoi, kermavaahto, juusto). Se hidastaa verensokerin nousua.

• Kokeile avokadoja: Loistava välipala sitruunamehun tai balsamicon kanssa, tai tee guacamolea vähähiilihydraattisten kasvisten dippaamiseen.

Pähkinät ja siemenet

• Pähkinät: Mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, kookostuotteet ja erityisesti macadamiapähkinät (Pähkinät säilyvät pidempään, jos pakastat ne.)

• Siemenet: Auringonkukan-, kurpitsan-, vesimelonin- ja seesaminsiemenet

Kanttiini

Varastoidessasi vähähiilihydraattista keittiötäsi (tutustu vähähiilihydraattisen keittiön pikaoppaaseen) lisää nämä tuotteet vähähiilihydraattisten ruokien luetteloon:

• Tonnikala-, lohi-, rapu-, katkarapu-, sardiini-, sardelli- ja anjovissisäilykkeet

• Vienalaismakkarat, lounaslihasäilykkeet (Hyviä hätätilanteessa, mutta vähennä prosessoitua lihaa, sillä oikea liha on terveellisempää.)

• Tomaattituotteet: Tomaattisäilykkeet ja tomaattipyre (Etsi merkkejä, joissa on vähiten hiilihydraatteja.)

• Kastikkeet: Pastakastike, pizzakastike ja Alfredo-kastike, joihin ei ole lisätty sokeria tai sakeuttamisainetta

• Vihanneskonservit: Palmusydämet, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut, vihreät pavut.), hapankaali

• Kana- ja/tai vihannesliemi

• Pähkinävoi (Valitse luonnolliset, makeuttamattomat. Säilytä jääkaapissa avaamisen jälkeen.)

Lisäkkeet

• Sokerittomat tillipikkelssit tai -relish. (Käytä tonnikala- tai munasalaattiin.)

• Sinappi (Mikä tahansa muu paitsi makeutettu sinappi, erityisesti hunajasinappi.)

• Siideri- ja viinietikka (Käytä balsamietikkaa säästeliäästi.)

• Useimmat pullotetut tuliset kastikkeet (Tabasco)

• Useimmat salsat (Tarkista pakkausmerkinnät.)

• Soijakastike (Vältä soijakastiketta, jos olet gluteeniyliherkkä.)

• Majoneesi (Etsikää merkkejä, joissa on vähiten hiilihydraatteja.)

• Sugar-vapaa salaatinkastike

• Kaprikset

• Piparjuuri

• Liivut

• Sitruuna- tai limettimehu (1 hiilihydraatti per rkl)

Kypsennys- tai leivonta-ainesosien valmistusasteet

• Heraproteiinijauhe: tavallinen, vanilja ja suklaamakuinen

• Stevia

• Erytritoli, ksylitoli ja muut sokerialkoholimakeutusaineet

• Yrtit ja mausteet (Tarkkaile sekoituksia, joihin on lisätty sokeria.)

• uutteet (Vanilja, sitruuna, manteli jne. Vältä kaikkia, joissa on sokeria.)

• Liemi tai lihaliemi

• Kaakaojauhe (makeuttamaton)

• Gelatiini (tavallinen)

• Ksantaanikumi (Hyvä sakeuttamiseen ja sitomiseen.)

• Extra-neitsytoliiviöljy

• Kookosöljy

• Avokadoöljy

• MCT-öljy

• Sesamiöljy salaatinkastikkeisiin

• Mantelijauho, kookosjauho, Carbquik-leivontaseos.

Nature’s Best ISOPURE heraproteiini

Mauton ja hiilihydraatiton. Puhdas 100 % heraproteiini-isolaatti, josta on poistettu rasva, hiilihydraatit, täyteaineet, sokerit ja laktoosi.

Nature’s Best Isopure isolaatti heraproteiini on saatavana pienissä, 1 kilon kokoisissa (tekee vajaat 4 leipää vähähiilihydraattista Soul Breadia) ja suuremmissa irtotavarakokoisissa (edullisin).

Isopure-proteiinijauhetta on saatavana myös 19 maustettua lajiketta.

Liquid De-Bittered Stevia

EZ-Sweetzin de-bittered steviasekoituksessa ei ole epämiellyttävää jälkimakua. Tässä sekoituksessa ei ole tyypillisille stevia-makeutusaineille ominaista katkeruutta.

Kiva All Natural Xanthan Gum

Kiva all-natural xanthan gum on GMO-vapaa, vegaaninen ja gluteeniton. Kivan kaksoispakkaus maksaa vähemmän kuin muiden merkkien yksittäispakkaus.

Ksantaanikumi sakeuttaa keittoja ja kastikkeita luonnollisesti. Se lisää leivän ja leivonnaisten volyymia, kimmoisuutta ja rakennetta.

Organic Coconut Oil

Carrington Farms Organic Coconut Oil

Carrington Farms Organic Coconut Oil on elintärkeä nopeaan rasvanpolttoon. Kookosöljyn rasvat eivät varastoidu. Sen sijaan kookosöljyn rasvat käytetään välittömästi energiaksi.

Kookosöljy säilyy jopa kaksi vuotta pilaantumatta. Kookosöljy antaa ruoalle miellyttävän ”voisen” (ei kookoksen) maun, ja se on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista ruoanlaittoon ja leivontaan.

Avokadoöljy

La Tourangelle Avokadoöljy on täysin luonnollista, ekspelleripuristettua, GMO-vapaata ja kosheria. La Tourangelle on hedelmäisen pyöreä – sopii sekä makeisiin että suolaisiin resepteihin.

Performance MCT Oil

Left Coastin puhdas MCT-öljy muuntuu energiaksi nopeammin kuin muut öljyt, sytyttää elimistösi aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja.

MCT-öljy on helppo tapa lisätä terveellisiä rasvoja. Lisää salaatteihin, smoothieihin tai viimeisimpään kahvipaastosuunnitelmaasi saadaksesi välitöntä, koko päivän kestävää energiaa.

Kolmoissuodatettu, lääkelaatua oleva, BPA-vapaa säiliö, USA:ssa valmistettu.

CarbQuik

CarbQuik-leivontasekoituksessa on 90 % vähemmän hiilihydraatteja kuin Bisquickissä. Ei sokeria, runsaasti kuitua, runsaasti proteiinia.

• 3 lb laatikko tekee 90 keksiä, lisää vain vettä.
• (2 nettohiilihydraattia per keksi)

Matalahiilihydraattinen leivontasekoitus

Leivänpaistokoneisiin tai käsin leivottuihin leipiin. Bob’s Red Mill Low Carb Baking Mix on täysin luonnollinen ja kosher, ja siinä on vain 5 nettohiilihydraattia annosta kohden.

Muuta

• Sianlihan kuorta (Murskattuna nämä ovat hyvä korvike leivänmurulle.)

• Beef jerky tai naudanlihatikut

Lähes hiilihydraattivapaa ateriasuunnitelma

Tule syvään ketoosiin, katkaise jumiutumisesi, toivu huijaripäivästäsi tai nollaa ruokavaliosi kolmessa päivässä tällä aggressiivisella tekniikalla, jonka ensimmäisenä teki tunnetuksi dr. Robert Atkins yli 40 vuotta sitten.

Tieteellisesti perusteltu ja tehokas

Lähes nolla hiilihydraattia -ateriasuunnitelma on tehokas työkalu, jonka avulla aineenvaihdunnallisesti vastustuskykyiset laihduttajat pääsevät nopeasti syvään ravitsemukselliseen ketoosiin.

Mitä tapahtuu, kun noudatat suunnitelmaa? Uskomattoman nopea rasvanpudotus.

Hylkää hermostunut hiilihydraattien laskeminen

Valitse 150+ helppoa reseptiä ja ruokayhdistelmää (erityismakroilla ja lähes ilman hiilihydraatteja), sekä erityinen lomareseptiosio!

• Murtakaa vaikein laihdutuskielto.
• Laskekaa rasvaa nopeasti erikoistapahtumaa varten.
• Palautukaa vahingossa tapahtuneesta huijauksesta.
• Välttäkää tasanko kokonaan: Käytä kerran kuukaudessa.
• Osaa syvempi ketoositila viikonloppuna.
• Pääset vihdoin käsiksi itsepäiseen, varastoituneeseen rasvaan ja poltat sitä.
• Käynnistä uudelleen tai nollaa vähähiilihydraattinen tai ketoruokavaliosi.
• Lisää terveellisiä rasvoja vaivattomasti.
• Vähennä näläntunnetta luonnollisesti.
• Kiihdytä annostenhallintakykyäsi.

Jos teet kaiken (mutta mikään ei toimi)…

Ota kolme vapaapäivää. Luo yksilöllinen suunnitelma, joka toimii, dekadentilla valikoimalla työvälineitä sisältäviä reseptejä, joita syöt vielä pitkään tavoitteesi saavuttamisen jälkeenkin.

Mene lähes nollaan ja aloita rasvanpoltto jo seuraavalla aterialla. Sovi taas niihin farkkuihin. Kolmessa päivässä.