Polvikipu liitetään usein aktiivisempaan elämäntapaan, erityisesti juoksijoihin ja pyöräilijöihin; onhan yksi yleinen vaiva nimetty juoksijan polveksi syystä! Se, että et nouse aamuvarhaisella lenkille joka aamu tai käytä viikonloppuna aikaa harjoitteluun seuraavaa puolimaratonia varten, ei kuitenkaan tarkoita, etteikö polvikipu voisi vaivata sinuakin. Koska polvet kantavat niin suuren osan kehon painosta ja niitä käytetään niin usein, myös suhteellisen passiivisen elämäntavan omaavien ihmisten on huolehdittava polvistaan. Vaikka pelkkä liikaa paikallaan istuminen voi johtaa polvikipuun ja -jäykkyyteen, myös pitkäaikainen väärässä asennossa oleminen voi olla rankkaa polville.
Yleisiä polvikivun syitä toimistossa
Etenkin toimistoympäristöt voivat usein olla rankkoja polville. Vaikka et ehkä ajattelisikaan sitä, koko päivän istuminen voi itse asiassa olla erittäin rasittava asento, erityisesti nivelille, kuten selässä ja polvissa. Toimistotyöntekijät voivat joutua kohtaamaan polvikipuja monin eri tavoin, ja tässä on muutamia yleisimpiä:
- Pitkäaikainen istuminen. Jos työssäsi joudut istumaan yli tunnin kerrallaan (ja näin on useimmissa toimistotöissä), sinulla on todennäköisesti polvikipuja, jotka johtuvat toimettomuudesta. Lihakset ja jänteet voivat jäykistyä ja tulla kivuliaiksi. Myös pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa voi aiheuttaa kipua painamalla polvilumpioon.
- Väärät huonekalut tai istuma-asento. Jos et käytä hyvin suunniteltuja, ergonomisia toimistokalusteita tai kalusteesi asento, korkeus tai linjaus ei ole oikea, saatat huomata kärsiväsi polvikivusta ja -jäykkyydestä, joka johtuu siitä, että pidät kehoasi hankalassa asennossa pitkiä aikoja. Tietyt asennot rasittavat polvia enemmän kuin toiset, ja kipu johtuu useimmiten siitä, että toimistotuolisi on asetettu liian matalalle tai että polvia pidetään taivutetussa asennossa liian pitkään..
- Polvistumisen aiheuttamat vammat. Tällaista polvikipua kutsutaan puhekielessä usein saarnaajan polveksi tai kotiapulaisen polveksi, ja teknisesti se on joko eräänlainen prepatellaarinen bursiitti tai pretibiaalinen bursiitti. Tämä tapahtuu, kun polviniveltä pehmustavat pienet nestepussit ärsyyntyvät liiallisen polvistumisen seurauksena. Jos huomaat kaivelevasi kansioita polvillasi melko usein, tämä voi varmasti olla rankkaa polvillesi.
Teatterin merkki: Mistä tiedät, jos polvesi ovat kovilla
Tiesitkö, että on olemassa helppo tapa havaita väkijoukosta joku, jolla on etupolven polvikipuja? Sitä kutsutaan ”teatterimerkiksi”, sillä se on helppo tapa havaita joku, jonka polvi aiheuttaa hänelle epämukavuutta istuessaan pitkään elokuvateatterissa. Polvikivusta kärsivä henkilö työntää usein polvensa ulos käytävälle ojentamalla niveltä suoraksi, jotta polvilumpioon ei kohdistuisi painetta ja kipu helpottaisi. Onko toimistossasi joku, jonka jalka on aina ojennettuna käytävällä koppien välissä? Hänellä on luultavasti polvikipuja! Oletko sinä se henkilö, jonka jalka on aina jumissa käytävällä? Saattaa olla aika etsiä ratkaisu polvikipuun, joka tekee olosi epämukavaksi!
Polvikivun hoito ja ennaltaehkäisy
Koska useimmat toimistotyöntekijöitä vaivaavat polvikivut johtuvat jonkinlaisesta passiivisuudesta, aktiivisemmaksi tuleminen on paras tapa korjata tilanne!
- Varmista, että nouset ylös ja venyttelet vähintään kerran tunnissa.
- Säädä tuoliasi niin, ettet istu suurimman osan ajasta matalassa asennossa.
- Kokeile ottaa mietoa, reseptivapaata tulehduskipulääkettä ennen pitkää työpäivää työpöydän ääressä ehkäistäksesi polvikipua ja -turvotusta.
- Jos sinulla on taipumusta polvikipuihin päivällä, huolehdi, että jäätät polven iltaisin jäillä ja pidät sen koholla iltaisin. Jalan pönkittäminen tyynylle rentoutuessasi tekee sille erittäin hyvää.
- Tee säännöllisesti venytyksiä, jotka ovat hyväksi polven yleiselle terveydelle, kuten venytyksiä, jotka harjoittavat hamstring- ja quadriceps-lihaksia.
Jos työsi vuoksi joudut istumaan työpöydän ääressä pitkiä aikoja, huolehdi siitä, että otat töiden jälkeen aikaa liikunnan harrastamiseen ja pidät lihaksesi, jänteesi ja niveleisesi hyvässä toimintakunnossa. Lyhytkin kävelylenkki joka päivä voi tehdä hyvää. Vaikka toimistoympäristö ei ehkä ole omiaan edistämään kaikkea sitä liikuntaa, jota pitäisi harrastaa päivittäin, on paljon pieniä asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi istuvan elämäntyylin aktiivisemmaksi.
Knee Pain from Inactivity?