Tietoa soveltavasta urheilu- ja liikuntapsykologiasta

Soveltava urheilu- ja liikuntapsykologia käsittää teorian ja tutkimuksen laajentamisen kentälle valmentajien, urheilijoiden, vanhempien, kuntoilijoiden, kuntoilualan ammattilaisten ja urheilijavalmentajien kouluttamiseksi urheilun tai toiminnan psykologisista näkökohdista. Sovelletun urheilu- ja liikuntapsykologian ammattilaisten ensisijaisena tavoitteena on helpottaa optimaalista osallistumista, suorituskykyä ja nautintoa urheilussa ja liikunnassa.

Sovelletun urheilu- ja liikuntapsykologian alalla harjoitettavaan työhön kuuluu yleensä yksilö- ja ryhmäkonsultoinnin tai -neuvonnan yhdistelmä interventiota toteuttavan ammattilaisen tyylistä ja asiakkaan tarpeista riippuen. Vaikka sovelletun urheilu- ja liikuntapsykologian alalla on monia erityiskäsitteitä (esim, tavoitteiden asettaminen, keskittyminen, motivaatio, rentoutuminen, mielikuvat), yleisenä tavoitteena on opettaa psyykkisiä taitoja, joita tarvitaan johdonmukaiseen suoritukseen harjoittelussa ja kilpailussa, lisätä harjoitusohjelmien noudattamista ja auttaa yksilöitä toteuttamaan potentiaalinsa.

Sertifioitu henkisen suorituskyvyn konsultti (Certified Mental Performance Consultant, CMPC)® -sertifikaatti osoittaa asiakkaille, työnantajille, kollegoille ja suurelle yleisölle, että sertifioitu henkilö on täyttänyt korkeimmat ammattikäytäntöjen standardit, mukaan lukien koulutus- ja työvaatimusten yhdistelmän suorittaminen, sertifiointikokeen menestyksekäs läpäiseminen, sitoutuminen eettisiin periaatteisiin ja standardeihin sekä jatkuva ammatilliseen kehittymiseen.

AASP on tällä hetkellä ainoa urheilu- ja suorituskykypsykologian yhdistys Pohjois-Amerikassa, joka tarjoaa akkreditoitua sertifiointiohjelmaa päteville ammattilaisille.

Sportin määritelmä

Onko CMPC®:n palvelut sinua varten?

• Onko sinulla tai urheilijoillasi:
  • vaikeuksia pysyä keskittyneenä kilpailun aikana?
  • puuttuu itseluottamusta harjoitusten tai pelien aikana?
  • suoritat paremmin harjoituksissa kuin kilpailuissa?
• Etsitkö kilpailuetua?
• Oletko huolissasi lapsesi kokemuksista järjestetyssä nuorisourheilussa?
• Onko sinulla vaikeuksia aloittaa tai jatkaa harjoitusohjelmaa?
• Oletko menettänyt itseluottamusta tai motivaatiota loukkaantumisen jälkeen?
• Etsitkö tapaa parantaa urheilu- tai liikuntakokemustasi?

Jos vastasit kyllä johonkin yllä olevaan kysymykseen, työskentely CMPC:n kanssa voi olla sinua varten!
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja siitä, miksi sinun tulisi valita CMPC.

Viimeisten kahden vuosikymmenen aikana sovellettu urheilu- ja liikuntapsykologia on saanut merkittävää ja kasvavaa huomiota urheilijoilta, valmentajilta, vanhemmilta ja tiedotusvälineiltä. Otetaan esimerkiksi huomioon:

• Kasvava määrä huippu-, amatööri- ja ammattilaisurheilijoita, jotka tunnustavat tekevänsä yhteistyötä soveltavan urheilupsykologian alan ammattilaisen kanssa.
• Kasvava mediahuomio, joka kohdistuu nuorten fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen keinona torjua kansallista liikalihavuusepidemiaa.
• Lukio- ja yliopistotason valmentajat, jotka etsivät soveltavan urheilu- ja liikuntapsykologian alan ammattilaisia työskentelemään urheilijoidensa ja joukkueidensa kanssa pelivalmistelujen, joukkueen yhteenkuuluvuuden, viestintätaitojen ja muiden suorituskykyyn vaikuttavien osa-alueiden parissa.
• Kasvava huoli suorituskykyä parantavien aineiden käytöstä urheilussa ja liikunnassa.
• Suurimmat yliopistot, joissa urheiluosastojen henkilökuntaan lisätään soveltavan urheilu- ja liikuntapsykologian alan ammattilaisia auttamaan urheilijoita elämäntaitojen kehittämisessä ja parantamaan selviytymistä opiskelijaurheilijana toimimisen vaatimuksista.
• Sellaisten ammatti- ja olympiaurheilijoiden määrä, jotka keskustelevat henkisestä valmennuksesta säännöllisenä osana harjoittelurutiinejaan.
• Harjoitusasiantuntijat, yleisurheiluvalmentajat, nuorisourheilun ohjaajat, yritykset ja psykologit, jotka käyttävät soveltavan urheilu- ja liikuntapsykologian alan ammattilaisten kehittämiä tietoja ja tekniikoita auttaakseen harjoittelun sitoutumisen parantamisessa, vammojen kuntouttamisessa, valmentajien ja vanhempien kouluttamisessa, itsetunnon rakentamisessa, ryhmädynamiikan opettamisessa ja tehokkuuden parantamisessa.

AASP on tällä hetkellä ainoa urheilu- ja liikuntapsykologian ammattiyhdistys Pohjois-Amerikassa, joka tarjoaa sertifiointia jäsenilleen.

Olemme omistaneet kokonaisen osion tällä verkkosivulla auttaaksemme sinua oppimaan sertifioiduista henkisen suorituskyvyn neuvonantajista (Certified Mental Performance Consultants, CMPC) ja siitä, miten voit löytää CMPC:n.

Yleiset psykologiset taidot sovelletun urheilu- ja liikuntapsykologian alalla

Ahdistuksen tai energian hallinta

Taito, jota käytetään yleisimmin auttamaan henkilöitä, jotka kokevat kiihtyvyyttä tasolla, joka ei ole tehokas (esim, liian korkea tai liian matala) optimaalisen suorituskyvyn kannalta. Näitä tekniikoita voidaan käyttää ahdistuksen, stressin ja vihan hallintaan. Yleisiä hoitomuotoja ovat mm: (a) hengitysharjoitukset (esim. palleahengitys, rytminen hengitys), (b) progressiivinen rentoutuminen, (c) meditaatio, (d) mielikuvat tai visualisointi ja (d) kognitiiviset tekniikat (esim. ajatusten pysäyttäminen ja kognitiivinen rakenneuudistus).

Keskittymisen ja tarkkaavaisuuden hallinta (fokusointi)

Kyky keskittää tarkkaavaisuutensa asiaankuuluviin vihjeisiin niin, että voi toimia tehokkaasti kulloisessakin tilanteessa. Nämä taidot auttavat heitä säilyttämään henkisen intensiteettinsä tilanteessa. Yleisiä tekniikoita ovat mm: (a) tarkkaavaisuuden hallinnan harjoittelu (häiriötekijöiden välttämiseksi) ja (b) tekniikat, joilla laajennetaan tietoisuutta (esim. huomion kiinnittäminen suorituksen vihjeisiin ja kehon tuntemuksiin).

Kommunikaatio

Taito, jota käytetään auttamaan parantamaan ryhmän yhteenkuuluvuutta ja yksilöiden vuorovaikutusta urheilutilanteessa (esim. urheilija – urheilija, urheilija – valmentaja, valmentaja – vanhempi). Tämän taidon yhteydessä käytettäviä tekniikoita ovat mm: (a) aktiivisen kuuntelun ja kommunikaatiotaitojen opettaminen (reflektointi, selventäminen, rohkaisu, parafraasi), (b) yksilöiden auttaminen vapaan ja avoimen ympäristön luomisessa ja (c) itsevarmuusharjoittelu.

Tavoitteiden asettaminen

Taito, jota käytetään yleisesti motivaation parantamiseen, huomion keskittämiseen suorituskyvyn osa-alueisiin, jotka kaipaavat eniten parannusta, tai loukkaantumisesta kuntoutumisen helpottamiseen. Tavoitteenasetteluohjelman laatiminen sisältää usein useita yhteisiä osatekijöitä, kuten: taitojen kehittämisen korostaminen (ei lopputuloksen, kuten voittamisen), tavoitteiden saavuttamisen tavoitepäivämäärien määrittäminen, tavoitteiden saavuttamisstrategioiden määrittäminen ja tavoitteiden säännöllinen arviointi.

Imagia, visualisointi, mentaalinen harjoittelu

Taito, jossa käytetään kaikkia mielen aisteja (esim. näkö-, ääni-, maku-, tunto-, kuulo-, kuulo-, kinesteettistä/lihastuntemusta), jotta voidaan luoda uudestaan tai uudelleen jokin kokemus mielessä. Käyttökohteita ovat mm: (a) henkinen valmistautuminen, (b) ahdistuksen hallinta, (c) tarkkaavaisuus, (d) itseluottamuksen kehittäminen, (e) uusien taitojen oppiminen ja (f) vammoista toipuminen. Yhteisiä osatekijöitä ovat mielikuvituskyvyn arviointi, oikean fyysisen ja henkisen ympäristön luominen (esim. rento ja rauhallinen) sekä elävien ja hallittavien mielikuvien luomisen harjoittelu.

Itsepuhe

Tämä on sitä, mitä sanot tai ajattelet itsellesi. Itsekeskustelumallit ovat yhteydessä siihen, miltä ihmisestä tuntuu ja miten hän toimii. Itsepuheen muuttamista käytetään yleisesti (a) tietyn käyttäytymisen aikaansaamiseen, (b) itseluottamuksen parantamiseen, (c) tarkkaavaisuuden hallintaan, (d) motivaatioon ja (e) kiihottumisen hallintaan. Yleisiä osatekijöitä ovat negatiivisten tai epäolennaisten ajatusten tunnistaminen, näiden ajatusten kyseenalaistaminen, positiivisten ajatusten luominen ja negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla ajatuksilla.

Ryhmän rakentaminen

Tällä tarkoitetaan prosessia, jossa ryhmän jäseniä autetaan parantamaan kykyään työskennellä yhteenkuuluvasti parantamalla viestintää, ryhmätavoitteita, luottamusta ja kunnioitusta. Tiiminrakennusstrategioita käytetään usein kauden alussa, jotta ryhmän jäsenet oppisivat tuntemaan toisensa paremmin ja luottamaan toisiinsa. Yleisiä tekniikoita ovat muun muassa ryhmien esittäytyminen toisilleen, köysikurssit sekä yksilöllisten ja ryhmätavoitteiden asettaminen.

Ajanhallinta/Organisaatio

Tällä tarkoitetaan kykyä suunnitella ja ylläpitää omaa säännöllistä aikataulua siten, että vältetään sekaannukset, ristiriidat ja tarpeeton stressi. Yleisiä ajanhallintatekniikoita ovat mm: (a) suunnittelijan käytön opettaminen, (b) tehtävän vaatimusten oppiminen, (c) oikeutettujen tavoitteiden asettaminen tehtäville, (d) oman elämän vaatimusten ymmärtäminen (rooliristiriitojen hallinta) ja (e) suoritusta edeltävien rutiinien kehittäminen.

Sovelletun urheilu- ja liikuntapsykologian alaan liittyvät ammattiroolien määritelmät

Liikunnanohjaaja

Liikunnanohjaajat työskentelevät urheilijoiden ja kuntoilijoiden vammojen ennaltaehkäisemiseksi, arvioimiseksi ja hoitamiseksi. He tarjoavat akuutti- ja pitkäaikaishoitoa loukkaantuneille fyysisesti aktiivisille henkilöille sekä suunnittelevat ja seuraavat kuntoutusohjelmia.

Fysioterapeutti

Fysioterapeutti työskentelee tyypillisesti urheilulääketieteellisessä tai sairaalaklinikalla tarjoten akuutti- ja pitkäaikaishoitoa erilaisille urheiluun ja työhön liittyville vammoille. Suunnittelee ja seuraa kuntoutusohjelmia.

Valmentaja

Valmentaja on tietyn urheilujoukkueen organisatorinen johtaja. Hallinnoi usein joukkueen asioita (matkat, rekrytointi, aikataulutus) sen lisäksi, että hänellä on ensisijainen rooli urheilukohtaisten taitojen ja strategian opettajana.

Psykologi

Psykologi on saanut kliinisen tai neuvontapsykologian koulutuksen tarjotakseen yksilö- tai ryhmäterapiaa monenlaisiin käyttäytymiseen ja tunne-elämään liittyviin kysymyksiin. Työskentelee tyypillisesti julkisella klinikalla tai yksityisvastaanotolla.

Suorituskyvyn parantamisen konsultti

Suorituskyvyn parantamisen konsultit ovat urheilu- ja liikunta-alan koulutuksen saaneita ammattilaisia, mutta he eivät ole laillistettuja psykologeja tai neuvonantajia. Tunnetaan myös nimellä urheilu- ja liikuntapsykologian konsultit tai mentaalivalmentajat. Tarjoaa yksilö- tai ryhmäkonsultaatioita, jotka on suunnattu suorituskykyyn liittyviin kysymyksiin.